Cum să mănânci pentru a te pregăti pentru menopauză?

Menopauza este ceva ce toate femeile experimentează la un moment dat în viața lor. Deoarece menopauza este cea mai frecventă la femeile cu vârsta cuprinsă între 45 și 55 de ani, este important să se ia măsuri de precauție înainte ca simptomele să înceapă să apară.

Acest lucru ne poate ajuta să trecem mai ușor prin menopauză și să ameliorăm simptomele acesteia.

Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate este importantă pentru sănătatea generală la orice vârstă, dar poate fi esențială atunci când corpul tău trece printr-o schimbare atât de uriașă ca menopauza.

sistemului imunitar
Gama noastră ultramodernă de suplimente pentru menopauză, Menopace, a fost dezvoltată de experți pentru a oferi suport nutrițional eficient celor care suferă „schimbări”.

Gama Menopace include vitamina B6, care ajută la menținerea activității hormonale normale și multe alte ingrediente esențiale în această perioadă de schimbare.

Cu toate acestea, există câteva alimente cheie pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a vă susține în continuare corpul în timpul menopauzei.

1. Ia suficient calciu în timpul menopauzei

Amintiți-vă de calciu atunci când vă planificați dieta. Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul (sau diferite opțiuni pe bază de plante) ar trebui să facă parte din dieta dvs. în fiecare zi.

Odată cu vârsta, și mai ales în timpul și după menopauză, densitatea osoasă poate suferi ca urmare a producției reduse de estrogen în organism, deci este deosebit de important să protejați aportul de calciu în acest timp.

Menopace Calcium este conceput special pentru a oferi sprijin femeilor aflate la menopauză, cu 700 mg de calciu, plus magneziu, zinc și vitamina D, care ajută la menținerea oaselor normale.

Cel mai bun sfat: Încercați diferite surse de calciu - de la laptele de migdale la tofu. Există atât de multe opțiuni disponibile, mai ales dacă urmați o dietă vegană sau fără lactate.

2. Creșteți aportul de fier în timpul menopauzei

Fierul contribuie la funcția cognitivă, la funcția normală a sistemului imunitar și la reducerea oboselii și epuizării. Acest lucru îl face extrem de important pentru corpul tău pe măsură ce treci prin menopauză. Prin menținerea nivelului de fier ridicat, este posibil să puteți combate oboseala mai eficient și să aveți energia pentru a fi activ în timpul „schimbării”.

Dacă urmați o dietă vegetariană, înțelegem cât de dificil poate fi să vă asigurați că obțineți suficient fier din consumul fără carne.

Cel mai bun sfat: Încercați să includeți legume cu frunze mai închise la culoare, carne roșie sau fasole în dieta dvs. pentru un sprijin nutrițional suplimentar.

În timp ce carnea roșie este o sursă excelentă de fier, asigurați-vă că vă bucurați cu moderare și combinați-o cu fierul și alte alimente.

3. Adăugați mai multe fibre în timpul menopauzei

Menopauza și creșterea în greutate pot merge mână în mână. Pentru a vă ajuta să vă reglați greutatea în acest timp, încercați să mâncați mai multe alimente pline de fibre. Nu uitați porția zilnică mare de fructe și legume, precum și fasolea și cerealele integrale din meniul săptămânal. Fibrele te pot ajuta să devii mai plin, deci este mai puțin probabil să te simți „flămând de foame”. .

Dacă totuși îți este foame între mese, sănătos, gustările și deliciile te pot sătura mai mult timp.

4. Bea multă apă în timpul menopauzei

Menținerea hidratării și consumul zilnic de cantitate recomandată de apă este esențială pentru sănătatea zilnică. Asigurați-vă că vă mențineți corpul bine hidratat în timpul menopauzei, astfel încât să vă puteți ajuta și să obțineți energie pentru a combate cele mai severe simptome.

Încercați să beți o jumătate de litru de apă, aproximativ două pahare, imediat ce vă ridicați din pat sau un pahar cu fiecare masă. Puteți include chiar și câteva legume mai suculente în dieta dvs. și astfel veți lua în plus lichide fără să observați.

Obiceiurile alimentare echilibrate dobândite într-o etapă anterioară a vieții nu numai că vă vor oferi o șansă mai bună de a face față simptomelor mai intense ale menopauzei, dar vă vor ajuta și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Urmarea unei diete sănătoase poate fi dificilă, mai ales când vă confruntați cu tentația la fiecare pas, indiferent dacă este vorba de fursecuri de birou sau mâncare pentru weekend. Cu toate acestea, cu cât treceți mai devreme la o dietă sănătoasă, cu atât va fi mai ușor pe termen lung.

Vitamine cheie din seria de produse Immunes

Dezvoltat de experți în Vitabiotice, gama de produse Imunitate Susține funcția normală a sistemului imunitar oferind un nivel extra ridicat de susținere a imunității nutriționale într-o singură tabletă.

Care sunt vitaminele cheie conținute în Imune și care este acțiunea lor ?

Vitamina D este crucial pentru sănătatea umană. Favorizează absorbția calciului în intestin, are efect asupra homeostaziei calciului și a densității osoase, protejând împotriva osteoporozei, rahitismului și fracturilor osoase. În plus, vitamina D are multe mecanisme prin care reduce riscul de infecție microbiană și poate modula răspunsul imun înnăscut și adaptativ. Se știe că vitamina D îmbunătățește funcția celulelor imune, inclusiv a celulelor T și a macrofagelor, care protejează organismul de agenții patogeni. Nivelurile scăzute și deficitul de vitamina D sunt asociate cu o susceptibilitate crescută la infecții, boli și o serie de boli autoimune, precum și un risc crescut de boli respiratorii, inclusiv tuberculoza, astmul și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), precum și virale și bacteriene. infecție respiratorie.

Deși majoritatea oamenilor încep să realizeze beneficiile incredibile ale vitaminei D și să o ia, puțini știu că nivelurile optime de vitamina D din organism necesită mai mult decât o dietă sănătoasă și suplimente.

În rețeaua complexă de procese biologice care ne guvernează sănătatea, puțini nutrienți acționează izolat. Unul dintre cele mai neglijate elemente la începerea terapiei cu vitamina D este prezența unor cantități adecvate de cofactori, fără de care sinteza vitaminei D ar fi imposibilă.

Magneziu este un cofactor major pentru sinteza vitaminei D. Permite absorbția vitaminei D prin activarea activității enzimelor celulare. În caz de deficit de magneziu, metabolismul vitaminei D nu se desfășoară în modul corect, vitamina D rămâne inactivă în organism și nu poate avea efectul său benefic. Vitamina absorbită necorespunzător. D poate fi periculos și poate crește nivelul de calciu în loc să-l regleze, care este una dintre funcțiile sale principale. Problema este că, în loc de oase, calciul începe să fie depus în vasele de sânge și țesuturile moi, ceea ce poate provoca formarea plăcilor aterosclerotice, a pietrelor la rinichi etc., dacă nivelurile de magneziu nu sunt suficient de mari. Pentru a preveni aceste complicații.

Resveratrol ajută organismul să atingă longevitatea, are proprietăți antiinflamatorii și anticanceroase, este utilizat și în bolile cardiovasculare.

Este abundent în cojile de struguri roșii, arahide și fistic, în fructe precum albastru și afine, zmeură și dud, boabe de cacao și vin roșu.

Resveratrol ajuta organismul sa neutralizeze moleculele care oxideaza alte molecule si tesuturi. Pe baza mai multor studii, se consideră că resveratrolul are următoarele beneficii:

Previne ateroscleroza prin mai multe mecanisme: previne oxidarea colesterolului LDL; inhibă agregarea trombocitelor și formarea cheagurilor; inhibă moleculele specifice de adeziune celulară care sunt necesare pentru acumularea plăcii aterosclerotice; stimulează enzima eNOS, care produce oxid nitric - un vasodilatator puternic care ajută la îmbunătățirea hipertensiunii

Previne maturarea și divizarea celulelor canceroase, promovează moartea celulară programată a celulelor canceroase

Reduce riscul de Alzheimer prin prevenirea formării plăcii

Crește sensibilitatea celulelor la insulină

Protejează împotriva efectelor nocive ale obezității și ale îmbătrânirii

Licopen este un pigment carotenoid care dă culoare unui număr de fructe roșii precum roșii, pepene verde, guava roz, papaya, boabe de goji și șolduri. Măslinele sunt, de asemenea, bogate în licopen. Principalul motiv pentru administrarea licopenului este activitatea sa antioxidantă. Se crede că molecula sa roșie are o activitate de captare a oxigenului de 100 de ori mai mare decât vitamina E.

Astaxantina (sau astazantina) este un carotenoid aparținând aceleiași clase de substanțe (terpene), la care echivalăm beta-caroten, luteină, licopen. Ca și alți carotenoizi, astaxantina este un pigment colorat, liposolubil. Spre deosebire de majoritatea carotenoizilor, astaxantina nu este convertită în vitamina A (retinol) în corpul uman. Cantități excesive de vitamina A sunt toxice pentru oameni, dar astaxantina are o toxicitate mai mică.

Acidul alfa-lipoic ( ALK ) este o substanță care are o puternică protecție antioxidantă. ALA oral se transformă în forma sa redusă, acidul dihidrolipoic (DHLA) și ajunge rapid la majoritatea țesuturilor din corp. Aceasta este o caracteristică cheie care permite ALA să fie livrat rapid la țesuturile care au nevoie de ea.

ALA oferă beneficii antioxidante în două moduri diferite: direct și indirect.
- Beneficii directe - acidul alfa lipoic poate neutraliza direct radicalii liberi, care sunt responsabili de multe probleme de sănătate și sunt implicați în procesul de îmbătrânire fizică. Acest lucru duce la niveluri reduse de stres oxidativ cauzate de mulți factori oxidativi.
- Beneficii indirecte - ALA îmbunătățește și prelungește acțiunea altor antioxidanți, dintre care unele sunt vitaminele C și E. ALA poate regenera vitamina C (acid ascorbic) din forma sa oxidată (acid dehidroascorbic) și astfel crește nivelul de vitamina C din organism . În mod similar, ALA regenerează vitamina E, glutationul și coenzima Q10 prin regenerarea lor din formele lor oxidate.
Aceste beneficii antioxidante sunt însoțite și de un efect antiinflamator.

Vitamina C este un puternic antioxidant, o vitamină solubilă în apă care contribuie la funcționarea sistemului imunitar prin susținerea diferitelor funcții celulare ale imunității înnăscute și dobândite. Menține bariera de protecție a corpului împotriva pătrunderii virușilor și bacteriilor prin deschiderile corpului, precum și susține mecanismele de apărare interne. Vitamina C promovează proliferarea celulelor T&B, care sintetizează anticorpi împotriva antigenelor. În plus, vitamina C are un efect benefic în prevenirea și ameliorarea răcelii comune, contribuind la reducerea severității și duratei simptomelor în timpul infecției.

Zinc este un oligoelement esențial și esențial care menține funcția normală a sistemului imunitar prin reglarea căilor de semnalizare intracelulară atât în ​​celulele imune congenitale, cât și în cele dobândite. Zincul face parte din enzimele care întăresc mucoasele. Dacă corpul nu are suficient zinc, apărările slăbesc. Există o problemă cu membranele mucoase, care, la rândul său, duce la inflamarea ușoară a gurii, nasului, bronhiilor. Zincul promovează formarea imunoglobulinelor - proteine ​​care se ocupă de construirea anticorpilor imuni.

Seleniu este un oligoelement cheie care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar prin afectarea varietății imense de tipuri de țesuturi și celule implicate în răspunsuri imune înnăscute și adaptative. Asistă celulele noastre imune în lupta lor împotriva agenților patogeni. Ajută la blocarea radicalilor liberi din organism - cauza proceselor inflamatorii.