Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi vom vedea o dietă pe care Dorian Yates a folosit-o în timpul carierei sale de curse.

mănâncă

Este bine să vedem ce fac cei mari, să tragem concluzii, să „furăm” o idee și, în consecință, să transformăm toate acestea într-o versiune care va funcționa pentru noi.

Dorian Yates, de 6 ori domnul Olympia, este omul care a adus masa musculară mare pe scenă. Până în prezent, cei mai grei culturisti au fost în jur de 110 kg. La această greutate, Arnold a câștigat 7 olimpiade și Lee Haney 8. Dorian a fost primul care a cântărit peste 116 în os. Apariția sa a deschis ușa altor „băieți mari” și a marcat astfel începutul unei noi ere în culturism. Era unei mari mase musculare.

În perioada principală, Dorian a trecut de bariera de greutate personală de 130 kg. La acea vreme, consuma peste 6.000 de calorii pe zi. Defalcarea alimentelor a fost în următorul raport - Proteine ​​- 30%, Carbohidrați 50 sau 55% și Grăsimi 15 sau 20%. Când a „curățat” și s-a pregătit pentru o cursă, a scăzut „doar” la 3.500 de calorii.

Ar trebui să fie clar că Dorian este de pe altă planetă și nu avem nimic de comparat cu el, dar să ne uităm totuși la un meniu când a slăbit și a mâncat „nesemnificativul” 3500 de calorii. Pentru el sunt puțini, dar pentru noi nu este așa, chiar și în practică ne pot servi pentru a câștiga masa musculară, mai ales dacă stagiarul este de aproximativ 80 kg și mai puțin!

Iată un exemplu de meniu din acel moment:

07:00: 500 g fulgi de ovăz, 6 albușuri de ou + 2 gălbenușuri, 2 felii prăjite cu gem, 1 banană

10:00 am .: 40 g de pulbere de proteine ​​amestecate cu apă + 300 g de cartofi fierți

11:00 h: ANTRENAMENT

12:00: 40 g de proteine ​​amestecate cu apă + 70 g pulbere simplă de carbohidrați

13:00: 200 g file de pui, 100 g orez, 100 g legume

16:00: 40 g de pulbere de proteine ​​amestecate cu apă + banană

19:00: 200 g carne de vită, 300 g cartofi la cuptor, 200 g broccoli

22:00: 40 g de pulbere de proteine ​​amestecate cu apă + 50 g fulgi de ovăz

Dorian a fost întotdeauna strict și a lucrat conform planului. Cred că dacă lucrurile sunt atinse ici și colo, putem adapta cu ușurință acest plan la nevoile noastre personale, care pot funcționa și pentru dvs.!