Antrenamentul intensificat face corpul să lucreze într-un ritm intens

16:46 | 26 iunie 2020.

Dieta pentru

Alimentația sportivilor ar trebui să fie echilibrată. Acest fapt este direct legat de costul unei cantități uriașe de energie și putere în timpul exercițiului prelungit. Antrenamentul intensificat face corpul să lucreze într-un ritm intens.

Pentru a restabili cu ușurință și rapid costurile energetice și a vă menține întotdeauna în formă, trebuie să mâncați substanțe nutritive naturale, sănătoase, bogate în calorii.

Nutriția pentru sportivi: concepte și principii de bază

Atingerea celor mai înalte niveluri în sport îi încurajează pe sportivi să urmeze o dietă strictă. De aceea, alimentația adecvată conține în arsenalul său produsele necesare sportivilor, pe baza următoarelor principii:

• pregătirea nutriției necesită hrană zilnică cu un nivel suficient de energie, vitamine, minerale și alte oligoelemente;

• trebuie să adăugați tot felul de suplimente biologic active de origine naturală pentru a normaliza metabolismul și a activa procesul metabolic;

• Dieta sportivilor trebuie schimbată, deoarece depinde direct de greutatea corporală (reducerea, creșterea sau menținerea greutății).

Pentru a nu provoca un dezechilibru energetic și a nu afecta funcțiile vitale ale corpului sportivului (respirator, digestiv sau cardiovascular), ar trebui să monitorizați cu siguranță calitatea nutrienților utilizați. Prin urmare, sportivii consumă alimente extrem de sănătoase, cu conținut ridicat de organice, fără conținutul de modificatori genetici și alte elemente chimice.

Rolul unei bune alimentații în viața sportivilor

Sportivii consumă o dietă completă, monitorizând cu atenție cantitatea de calorii consumate, proteine, grăsimi și carbohidrați. O dietă echilibrată pentru culturisti vine mai întâi cu produse sănătoase, naturale, animale sau vegetale, distribuite corespunzător pe tot parcursul zilei.

De regulă, rețetele pentru sportivi necesită o planificare și un calcul strict, în conformitate cu normele procentuale și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Acest lucru se datorează diverselor oportunități de activitate fizică și sport. Prin urmare, o dietă adecvată bogată în vitamine este mai mult decât specifică și trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• îmbogățit cu tot felul de microelemente;

• persistența și normalizarea literalmente a tuturor proceselor metabolice;

• respectarea indicatorilor pentru morfologia tonificată, prin reglarea și menținerea greutății întregului corp.

Dieta pentru sportiv, bazată pe produse proaspete și de înaltă calitate, vă permite să uitați de situații neprevăzute nesănătoase: boală, accidentare, epuizare, dezechilibru etc.

Principiile de bază ale dietei sportive

O alimentație sănătoasă, indiferent de sport, necesită sportivilor să consume cantități mari de apă și o cantitate strict definită de calorii și elemente care să completeze costul organelor vitale. Dieta pentru sportivi necesită aportul de componente naturale proteine-carbohidrați și grăsimi nesaturate.

Dieta pentru sportivi, în primul rând, începe cu numărarea caloriilor pe baza porției necesare de proteine. Acest lucru se datorează sportului și fizicii necesare. La urma urmei, ingredientele proteice reprezintă „baza” pentru creșterea musculară. Dacă scopul este de a pierde în greutate, „uscat”, numărul lor este de dorit să fie minimizat.

La fel ca și nivelul de proteine ​​consumate, glucidele sunt calculate pe baza gradului de rată de saturație. Ele pot fi absorbite încet sau greu și pentru o lungă perioadă de timp de către celulele corpului. Pentru a absorbi mulți nutrienți, trebuie să adoptați o abordare sensibilă a consumului de grăsimi.

Organizația Mondială a Sănătății publică principiile de bază pe care se bazează dieta echilibrată a sportivilor:

• legume tocate, fructe proaspete (cel puțin 400-500 g) trebuie consumate în fiecare zi;

• având în vedere viteza de digestie a fructelor, acestea trebuie consumate cu o jumătate de oră, cu o oră înainte de masa principală;

• culturile rădăcinoase care conțin mult amidon (cartofi) ar trebui limitate datorită conținutului ridicat de vitamina C;

• utilizarea grăsimilor trans până la 1% și a grăsimilor de diferite origini până la 10% reduce riscul de boli de inimă, diabet;

• alimentele prăjite sunt strict interzise, ​​deoarece omega-3,6,9 sunt transformate în substanțe toxice, otrăvitoare;

• sarea și zahărul nu trebuie să depășească 10% din norma zilnică;

• înainte de ora 14:00 ar trebui să mâncați cât mai mulți carbohidrați și alimente grase, cum ar fi pizza din foodpanda, care este o sursă excelentă și gustoasă de recuperare după încărcări grele. În compoziția sa, opțiunile clasice pentru pizza sunt destul de echilibrate în raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.;

• Cina trebuie să fie cu 3 ore înainte de culcare sau 1,5 ore în cazul produselor lactate.

Compoziția dietei sportivului

Caracteristicile dietei compuse rațional de sportivi sunt în prezența obligatorie a următoarelor componente:

• proteine ​​- de la 30 la 35%;

• grăsime - de la 10 la 20%;

• carbohidrați - de la 50 la 60%.

Se pregătește un meniu individual în funcție de sex, vârstă, număr de antrenamente, obiective stabilite și sarcini necesare.