publicat la 15.11.2019 de Roditel.BG

alimente

Putem influența creșterea copilului în înălțime? Ce substanțe nutritive afectează creșterea copiilor? Există alimente de menționat în meniul copilului nostru pentru a-l ajuta să crească mai înalt sau totul depinde doar de gene? Care sunt beneficiile și care sunt alimentele dăunătoare pentru creștere? Iată câteva răspunsuri.

Dacă tu și partenerul dvs. sunteți înalți, este posibil ca și copilul dvs. să fie înalt. În schimb, dacă ești scund, copilul tău va fi, de asemenea, mai probabil decât cei mai mici. Ceea ce majoritatea părinților nu știu, totuși, este că Potrivit unor experți, creșterea copiilor de înălțime poate fi susținută prin includerea unor alimente recomandate în dieta lor și evitarea altora. Desigur, nu va fi posibil să se facă o diferență izbitoare cu înălțimea stabilită genetic a copilului, dar uneori chiar și câțiva centimetri contează.

Bebelușii încep să crească imediat după naștere. Femeile ating de obicei înălțimea optimă în jurul vârstei de 19 ani, în timp ce bărbații - în jurul vârstei de 25 de ani. În corpul uman, cel mai mare rol în determinarea creșterii noastre îl are glanda pituitară. Ea se desparte hormon de creștere uman, care este responsabil pentru creșterea înălțimii. Există câteva alimente care pot afecta stimularea acestui hormon, astfel încât copilul să atingă maximul posibil pentru el (conform genelor sale) înălțime în ani de creștere activă.

Pentru a determina aceste alimente, este studiat mai întâi rolul diferiților nutrienți în creșterea copiilor în creștere.

Nutrienți care susțin creșterea copiilor

Proteine

Proteinele sunt vitale pentru construirea, dezvoltarea și menținerea mușchilor și țesuturilor în corpurile noastre. Deficitul de proteine ​​poate duce la întârzierea creșterii, precum și la o mai mică masă musculară. Prin urmare, părinții trebuie să se asigure că dieta copilului conține suficiente proteine.

Minerale

Există anumite minerale care au o mare importanță pentru creșterea în înălțime a unui copil. Acestea sunt fier, magneziu, fosfor, iod, mangan și fluor. Calciul este extrem de important, deoarece nu numai că are un efect bun asupra creșterii, dar face și oasele sănătoase. (Puteți citi mai multe despre minerale și rolul lor în corpul copilului AICI.)

Vitamine

Când vorbim despre rezistența și înălțimea oaselor, fără îndoială Vitamina joacă un rol cheie D. Acest lucru se datorează faptului că facilitează absorbția calciului de către organism. Deficiența acestei vitamine poate duce nu numai la oase slabe și la creșterea scăzută, dar poate avea și un efect negativ asupra creșterii înălțimii. Alții Vitaminele importante pentru creșterea copiilor sunt A, B1, B2, C și F. De aceea este foarte important ca fructele și legumele bogate în aceste vitamine să fie prezente în meniul copilului. (Puteți vedea mai multe despre vitamine și ce alimente o conțin AICI.)

Glucidele

Carbohidrații sunt adesea definiți ca dăunători, dar de fapt sunt foarte importanți în alimentația copiilor, inclusiv pentru a putea crește normal la înălțime. Carbohidrații oferă corpului energie, mai ales când vine vorba de copii. Cu toate acestea, părinții trebuie să se asigure că copiii lor consumă glucide utile, adică, cum ar fi cele din cereale integrale, de exemplu, și nu din pâine albă, pizza și burgeri.

Pe lângă nutrienții enumerați, copiii au nevoie și de cantitățile recomandate pentru vârsta lor acizi grași omega-3 și omega-6.

Alimente care îi ajută pe copii să crească

Lactate

Produsele lactate precum laptele, brânza și brânza de vaci sunt foarte bogate în minerale importante precum calciu și vitamine - precum A, B, D și E. Laptele este, de asemenea, o sursă foarte bună de proteine ​​care susține creșterea celulelor în corpul copilului. Majoritatea copiilor adoră atât proaspătul, cât și iaurtul. Acestea pot fi servite copilului atât pentru micul dejun, cât și pentru gustări între mesele principale.

Ouă

Ouăle conțin cantități mari de proteine, calciu și vitamina B12 și acest lucru le face, de asemenea, un aliment foarte potrivit pentru copil, dacă doriți să crească. Albușul este 100% proteine ​​- va fi foarte util în cazul copiilor supraponderali. O altă latură foarte pozitivă a ouălor este că pot fi preparate în atât de multe moduri diferite încât nu există nicio modalitate de a-i plictisi pe copii.

Pui

Puiul, ca și ouăle, este foarte bogat în proteine ​​- de fapt, este unul dintre alimentele de origine animală cu cel mai mare conținut de proteine. Mai multe pui din meniu vor ajuta la construirea țesuturilor și a mușchilor copilului, care la rândul lor vor avea un efect pozitiv asupra creșterii înălțimii.

Soia

Soia pare a fi unul dintre alimentele subevaluate atunci când vine vorba despre creșterea și sănătatea copilului în general. Este bogat în proteine, acid folic, vitamine, carbohidrați utili și fibre. În meniul copilului poate fi prezent sub formă de lapte de soia, tofu de soia și altele.

Banane

Bananele sunt o sursă ideală de minerale potasiu, mangan și calciu și sunt foarte utile pentru creșterea înălțimii copilului și pentru o sănătate mai bună a acestuia în general.

Ovaz

La fel ca soia, ovăzul conține și proteine. Sunt, de asemenea, unul dintre alimentele recomandate care pot ajuta la creșterea creșterii și la întărirea mușchilor din corpul copilului. Făină de ovăz este o opțiune excelentă pentru un mic dejun sănătos și poate fi combinată cu fructe, iaurt sau lapte etc.

Nuci si seminte

Nucile și semințele sunt, de asemenea, printre alimentele sănătoase pentru copii, deoarece conțin multe minerale și vitamine importante, precum și grăsimi sănătoase și aminoacizi, care sunt, de asemenea, cheia creșterii. Nucile și semințele pot fi adăugate la micul dejun sau la o salată sau pot fi date copiilor ca gustare după-amiaza. Este foarte important atunci când copiii consumă nuci, părinții să țină cont de vârsta lor, deoarece mai mici (sub 3 ani) există riscul de sufocare.

Legume cu frunze verzi

Copilul se poate încrunta peste farfurie atunci când există frunze verzi, dar beneficiile acestor legume sunt bine cunoscute. Broccoli, spanac, doc, rucola, salata verde conțin minerale, vitamine și fibre, iar toate aceste elemente sunt esențiale pentru o creștere adecvată în înălțime și pentru dezvoltarea normală a corpului copilului în general. Și cu puțin mai multă ingeniozitate din partea părinților, verdele poate fi inclus în salatele preferate ale copiilor și în felurile lor principale.

Fructe

Prezența fructelor de sezon în dieta copiilor este extrem de importantă. Sunt atât de bogate în vitamine, minerale și fibre încât orice meniu zilnic fără ele ar fi incomplet. Sunt deosebit de utile fructele care conțin cantități mai mari de vitamine C și A - cum ar fi mere, portocale, caise și pepene verde.

Morcovi

Morcovii sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de vitamina A și vitamina C și, la rândul lor, joacă un rol vital în reținerea calciului în oase și menținerea puterii lor.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt foarte sănătoase și sunt deosebit de importante pentru copii. Acestea „stochează” energie, sunt bogate în fibre, vitamine, fier, magneziu și seleniu. Pâinea integrală este o alternativă mult mai bună pentru copil decât pâinea albă și ar ajuta la creșterea sa într-o măsură mult mai mare.

Pește și carne roșie

Peștele conține proteine ​​și vitamina D, care sunt esențiale pentru dezvoltarea corectă a oaselor și a mușchilor. Carnea roșie este, de asemenea, extrem de bogată în proteine, dar ar trebui consumate cu moderare.

Bob

Fasolea se numără printre alimentele despre care se crede că stimulează hormonul de creștere. Poate fi preparat în diferite moduri - în supă, tocană sau salată, pentru a fi util și gustos pentru copil. În plus, fasolea conține o cantitate foarte mare de fibre.

Alimente care sunt bine de evitat

Dacă alimentele enumerate mai sus ajută copiii să crească, există unele care sunt dăunătoare și au efectul opus. Consumul excesiv de zahăr, sare, cofeină, grăsimi, băuturi carbogazoase trebuie evitat în toate modurile, în special de către copii. Toate aceste alimente interferează cu absorbția calciului în organism și afectează negativ creșterea.