• Știri
  • Huse
    • 1999
    • 2000
    • 2001
    • anul 2002
    • 2003
    • 2004
    • 2005
    • 2006
    • anul 2007
    • 2008
    • 2009
    • anul 2010
    • Anul 2011
    • Anul 2012
    • 2013
    • 2014 an
    • 2015
    • 2016
    • 2017
    • 2018
    • 2019
    • 2020

  • Sportivi din Bulgaria
  • Galerii foto
    • 2014 an
      • NS - ziua 1, Dobrich, 12.02.2014
      • NS - ziua 2, Dobrich, 13.02.2014
      • NS - ziua 3, Dobrich, 14.02.2014
      • NS - ziua 4, Dobrich, 15.02.2014
      • Campionatul Balcanic în sala Istanbul 21.02.2014
      • Campionatul Balcanic la Sala Istanbul 22.02.2014
      • NS aruncă 1-2.03.2014
      • Atletism - Cross Country - Sungurlare 30.03.2014
      • BP semimaraton Durres, Albania 6.04.1014
      • BP în mersul sportiv Balcic, Bulgaria 12.04.2014
      • Turneul Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Atletism pentru copii - Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Turneu internațional Mladost - Ruse 01.05.2014
      • NS junior vârstă Sliven 10-11.05.2014
      • NS senior age Sliven 13-14.05.2014
      • Balkaniada junior 15.05.2014
      • NS în semimaratonul Albena 17.05.2014
      • Turneul de aruncare Dionysopolis 18.05.2014
      • 90 de ani de atletism organizat în Bulgaria
      • 36 Turneul internațional „Stele noi” 21.05.2014
      • Calificări olimpice europene de tineret Baku
      • NS Bărbați/Femei 03.06.2014 Sliven
      • NS Bărbați/Femei 04.06.2014 Sliven
      • Campionatul European pe echipe - Riga 21.06.2014
      • Campionatul European pe echipe - Riga 22.06.2014
      • Turneul internațional Pavel Pavlov 28 iunie 2014
      • Turneul Samara Flag 19.07.2014
      • Balkaniada Romania Pitesti 26-27 iulie
      • Fotografie Zurich
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4
        • Ziua 5
        • Ziua 6
      • Turneul „Copiii Sofiei” 04.10.2014
      • Maratonul Sofia 10/12/2014
      • NS în cross country 25.10.2014
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 1
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 2
    • 2015
      • Atletism tineret Mtel
        • Runda 1 „Memorial Ognyan Iliev” - Varna, 26 aprilie 2015
        • Runda a II-a „Tr. Tsvetanka Hristova” - Sofia, 29 aprilie 2015
        • Runda a 3-a „Stele noi” - Sofia, 20.05.2015
        • Etapa a 4-a Stara Zagora - 20.09.2015
        • Runda a 5-a Pravets - 22.09.2015
        • Runda a 6-a „Copiii Sofiei” - Sofia, 3 octombrie 2015
      • Ceremonia de decernare a sportivului nr. 1 din Bulgaria 2014
      • NS Hall Dobrich - fete și băieți până la 14 ani - 11.02.15
      • Turneul academic - 11.02.15
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 12.02.2015
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 13.02.2015
      • NS bărbați și femei și seniori Dobrich - 14.02.2015
      • Campionatul Național de Aruncare - „Campionatul de Iarnă”
      • Sala EP - Praga
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4
      • Cross Country Sungurlare - 22.03.2015
      • Turneul Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • Atletism pentru copii - Turneu Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • NS 10 000m. - 09.05.2015
      • Turneul Stelelor Noi - 20.05.2015
      • Liceul Junior Sofia 30-31.05.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 10.06.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 11.06.2015
      • Campionatul European pe echipe, Liga a II-a - ziua 2, 21.06.2015
      • NS vârstă senioră, Sofia, 24-25.06.2015
      • Cupa Mondială de alergare pe munte, Smolyan, 30.06.2015
      • I Turneul „Plovdiv”, Plovdiv, 31.06.2015
      • Campionatul Balcanic senior, Pitești, România, 4-5.07.201
      • IX Turneu internațional Pavel Pavlov, Sofia, 11 iulie 2015
      • EP sub 23, Tallinn, Estonia 8-12.07.2015
      • EP Senior Age, Eskilstuna, Suedia 16-19.07.2015
      • BS pentru bărbați și femei, Pitești, România, 1-2.08.2015
      • Tr "Copiii Sofiei" - Sofia, 3 octombrie 2015

  • Statistici
  • În această zi
  • Util
  • Sondaje

CUM MÂNCĂ MARI CAMPIONI? REGATUL UNIT ȘI COREA DE SUD

Problema nutriției este una dintre principalele probleme care este abordată în aproape fiecare conversație între sportivi. Ce ai mâncat, este bine sau nu, ai auzit dieta cuiva? Interesul este legat de două puncte importante: cum să oferim corpului nostru ceea ce are nevoie și cum să ne menținem greutatea competitivă? În rândurile următoare vom face lumină asupra dietei unora dintre cei mai mari sportivi din lume.

alimentă

Astăzi ne concentrăm asupra dietei unor alergători britanici și sud-coreeni.

Una dintre cele mai bune sportive din alergarea pe distanțe lungi din istorie - Paula Radcliffe (2:15:25 într-un maraton - a doua realizare din toate timpurile, care a fost îmbunătățită pe 13 octombrie 2019) și-a încheiat cariera de curse și are acum doi copii, dar aici este o parte din meniul ei în timpul activităților sale active de curse.

Paula ia micul dejun 7:45. Un pahar de suc de lămâie proaspăt stors, un pahar de cafea și fulgi de ovăz obligatorii. Terciul este cu apă în loc de lapte, deoarece Paula are intoleranță la lactoză. Poate fi îndulcit cu miere. Probabil știți că fulgii de ovăz pentru britanici sunt ceva de genul „cărbune” pentru kenyeni.

ÎN 8:30 dimineața. este primul antrenament al zilei, care este destul de dificil - între 16 și 37 km. Abia când este foarte obosită, alergătorul își permite să fie „călcat” cu 12 km.

Urmează micul dejun 10:30. Aceasta este de obicei o porție mare de muesli sau fulgi de porumb cu lapte de soia și fructe. Imediat după aceasta se face antrenamentul cu greutăți în sala de gimnastică.

ÎN 12:00 este timpul pentru un prânz ușor, cum ar fi jumătate de avocado și somon. După o dimineață aglomerată vine timpul de odihnă - câteva ore de somn.

Gustare c 17:30 h, de obicei, incluzând o banană și o felie prăjită cu miere sau „încălzitor de alimente”. „Încălzitorul de alimente” este o delicatesă tradițională britanică, care este o pastă groasă de culoare maro închis făcută din drojdie - un produs rezidual de la fabricile de bere. Urmează antrenamentul, dar mai scurt și mai ușor decât dimineața.

La ora 19:00 - întindere obligatorie, în timpul căreia sportivul mănâncă migdale sau alune. "Am încercat să iau cina la o jumătate de oră după acest antrenament - la 19:30”- împărtășește Paula. Foarte des soțul ei își pregătește spaghetele preferate cu legume. De obicei desertul este iaurt de soia și fructe. Această dietă este exemplară, britanica recunoaște că îi place să mănânce „aventuros”, dar cu o zi înainte de cursă nu își permite niciun fel de libertăți. Masa ei principală de atunci era orezul fiert și puiul la grătar. În ziua competiției, mâncarea este ușoară și bogată în calorii. Pentru micul dejun fulgi de ovăz, miere, banane. Dacă începutul este după-amiaza, prânzul este din nou fulgi de ovăz, biscuiți, iaurt de soia, banane, ciocolată.

Dieta este destul de diferită Mara Yamaguchi, al doilea sneaker britanic cel mai puternic. Este un fan al bucătăriei japoneze și chiar s-a înscris la un curs special de gătit pentru a stăpâni complexitățile artei culinare din est. "Japonia are alergători de maraton foarte puternici, trebuie să fie ceva în bucătăria lor”- sportivul este convins. Dieta sa include specialități tradiționale japoneze: "hijiki" (alge negre), "nato" (soia fermentată), alge verzi și toate acestea garnisite cu cantități solide de orez. Înainte de competiție, britanica mănâncă „mochi” - prăjituri de orez tradiționale. Alegerea dietei este cu siguranță influențată de soțul sportivului, care este japonez. Faptul este, însă, că alimentele menționate mai sus sunt extrem de bogate în vitamine, minerale și carbohidrați importanți.

Și din moment ce ne-am uitat deja la această parte a lumii, să continuăm cu dieta celor mai buni alergători sud-coreeni de maraton Kim Song Yun, Li Suk Yong, Chung Yun Hee și Yung Suk Park. O metodă larg utilizată înainte de o competiție importantă este încărcarea cu carbohidrați, care a fost menționată de multe ori în paginile revistei noastre. Pregătirile încep cu o lună mai devreme, când sportivii încep să ia în plus fier și calciu. Cu două-trei săptămâni înainte de început, cantitatea de alimente este redusă, ajungând la 80% din normal. Cu o săptămână înainte de competiție, exclud carbohidrații din dietă, dar adaugă doze mari de vitamina C. Urmează 5-6 mese principale fără carbohidrați (2-3 zile). Apoi începe încărcarea carbohidraților, minimizând proteinele. Accentul este pus pe orez, spaghete de orez. Ultima zi înainte de start este mixtă, sportivii consumând aproximativ 5.000 de calorii, dintre care 60% sunt carbohidrați.

O cantitate colosală, cum ți se pare? Este corpul capabil să le absoarbă?

Dar să ne întoarcem în Marea Britanie cu marea stea în alergarea pe distanțe lungi pentru bărbați Mo Fara. Multiplu campion mondial și olimpic la 5.000m și 10.000m, născut în Somalia, a uitat de mult dietele forțate din fosta sa patrie. El spune că felul său de mâncare preferat este friptura de vită și o porție mare de spaghete cu legume. Există un restaurant lângă casa lui, pe care el și soția sa îl vizitează. Acolo campionul comandă felul său de mâncare preferat semi-crud, abia copt. "Am senzația că în orice moment friptura îmi va scăpa din farfurie- râde alergătorul. Friptura sângeroasă îi oferă, evident, lui Mo suficientă putere și, de obicei, pe pistă pare un adevărat prădător.