Nutriția în sport este la fel de importantă ca efortul de antrenament

Marele luptător bulgar Boyan Radev a spus că „Mâncarea face lupta”. Și are dreptate. Nu există nicio modalitate de a obține rezultate, fie că este vorba de o dietă sau de sportivitate ridicată, fără o alimentație adecvată.

lupta

Fiecare instructor de fitness vă va spune că construirea cifrei dorite este 50% sudoare în sala de sport și 50% dietă. Acestea sunt două procese complementare - încărcarea anumitor grupuri musculare într-un anumit mod și alimentarea ulterioară a corpului în conformitate cu obiectivele stabilite. Și sunt de obicei: câștigarea masei musculare, pierderea în greutate sau rezistența.

Pentru mușchii mari

Când o persoană dorește să-și construiască un corp puternic și masiv, lucrează cu greutăți mari la sala de sport. Apoi, mușchii sunt încărcați și pentru corp acesta este un semn că va trebui să ia măsuri pentru a face față sarcinii data viitoare. De aceea construiește masa musculară. Dar, pentru a obține acest rezultat, este obligatoriu după antrenarea mușchilor să primească suficientă hrană în cantitate și calitate, prin care să se realizeze hipertrofia realizată.

Există multe teorii despre ce ar trebui să fie mâncarea. Trebuie să fie bogat în proteine ​​și aminoacizi, care sunt necesari pentru recuperarea post-antrenament și pentru construirea mușchilor.

Pentru viteză și rezistență

Dacă doriți să fiți rapid și să rezistați la sarcini mai lungi, trebuie să vă concentrați antrenamentul pe așa-numitele fibre musculare „lente”. Ei sunt responsabili pentru rezistență. Nu este o coincidență faptul că majoritatea mușchilor din picioare sunt formate în principal din fibre „lente”. Acestea se caracterizează printr-o capacitate de expansiune mult mai mică comparativ cu fibrele „rapide” care predomină în mușchii brațului. Aceasta este o altă dovadă a geniului naturii în structura corpului - cu picioarele trebuie să putem alerga rapid și lung și, prin urmare, sunt durabile, iar cu mâinile ridicăm greutăți mari, ceea ce necesită forță.

Pentru a menține în formă mușchii responsabili de rezistență, este necesar să le oferiți hrana potrivită. Potrivit experților în fitness, acestea sunt alimente bogate în grăsimi saturate precum carnea roșie, precum carnea de vită; Acizi grași Omega 3 pe care îi veți găsi în somon și avocado; aminoacizi precum glutamina, care se găsesc în germeni de grâu, proteine ​​și altele.

Pentru pierderea in greutate

În cazul în care doriți să scăpați de kilogramele în plus, trebuie să faceți corpul să cheltuiască mai multă energie decât îi dați. Una dintre cele mai eficiente modalități de a face acest lucru este exercițiul aerob - alergare, dans, aerobic, baschet, fotbal și altele. Dar, indiferent de modul în care vă încărcați corpul, cel mai important lucru după antrenament este să nu compensați 100% din energia irosită - să nu mâncați în exces. Acest lucru vă va face corpul să obțină caloriile de care are nevoie din propriile magazine. Vă amintiți legătura dintre matematică și nutriție? Astfel vei slăbi și vei fi în formă în același timp.

În acest material am inclus cele mai de bază dispoziții pentru relația nutriție-sport. Acestea se adresează în principal începătorilor și vom pregăti articole mai aprofundate pe subiecte precum: nutriția atunci când crește ușurarea, creșterea în greutate, rezistența mai mare, tipurile de antrenament și așa mai departe.