Recent, se vorbește din ce în ce mai mult despre relația dintre nutriție, starea fizică a corpului și anxietatea, atacurile de panică, depresia și sănătatea noastră mentală în general. Această tendință se va intensifica cu siguranță în viitor și există motive întemeiate pentru aceasta.

psihicul

Nutriția și impactul acesteia asupra psihicului este una dintre principalele tendințe în psihologie pentru 2019 și, evident, există un motiv. Conform raportului anual privind tendințele Asociației Americane de Psihologie (APA), care a apărut anul acesta și prezintă aspecte importante, acesta va fi unul dintre domeniile care se vor concentra pe psihologie anul viitor.

Devine din ce în ce mai clar că nu ne putem împărtăși corpul și psihicul, dar este necesară o abordare holistică, așa-numita holistică. Lucrez în fiecare zi cu persoane cu probleme similare și pentru a obține efectul, trebuie să-și reconsidere complet comportamentul față de ei înșiși, obiceiurile lor alimentare, atitudinea față de corpul lor și cât de mult au grijă de forma și tonul său bun, adică această abordare complexă/holistică, nu doar lucrul cu psihicul.

Să ne uităm la o mică parte a nutriției și la modul în care aceasta afectează sănătatea noastră mentală și fizică.

Din păcate, încă în majoritatea cazurilor, dieta noastră este saturată cu zahăr alb rafinat, prea multe calorii, alimente procesate, pesticide și grăsimi trans. O astfel de dietă bazată în întregime pe carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, pastele, cartofii, orezul, conserve de sucuri de fructe, zahărul alb etc., crește riscul apariției diferitelor boli. și în studii recente cu un risc de până la 400% de a suferi de boala Alzheimer, de exemplu. De asemenea, tot mai multe cercetări demonstrează legătura dintre depresie, atacuri de panică, anxietate, insomnie și ADHD cu acest tip de dietă și stil de viață.

Desigur, așa cum am spus deja, nu putem împărți lucrurile, împărțim omul în psihic și fizică, ca componente complet separate unele de altele, așa cum se făcea adesea până acum câțiva ani, o abordare holistică și înțelegerea faptului că omul este necesar și funcționează aici este un întreg și numai unirea dintre fizică și psihic poate duce la un rezultat bun. Uneori, chiar și doar modificările obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice ar putea rezolva unele probleme mentale, și dacă acestea nu sunt suficiente și trebuie să lucrați cu un terapeut, atunci cel puțin îi vor ușura în mod semnificativ și sunt un pas serios către tratarea lor.

Voi enumera trei strategii care pot fi utile în îmbunătățirea și/sau prevenirea stărilor mentale menționate anterior, a sănătății și funcționării creierului și a corpului prin nutriție:

1. Nu mai consuma zahăr alb!

Nu este prietenul tău, îți provoacă inflamații în corp și îți trimite nivelul de zahăr din sânge pe orbită. Dacă aveți obiceiul de a abuza de zahăr, eliminați acum această dependență sau cel puțin limitați-o ca început. Când simțiți diferența în corpul vostru și modul în care vă simțiți, veți câștiga dorința de a continua. Astăzi există multe opțiuni pentru diferite tipuri de deserturi cu îndulcitori naturali care să înlocuiască zahărul rafinat alb, este o chestiune de alegere și responsabilitate personală să faceți acest lucru!

2. Al doilea „creier” al tău - intestinele!

Aveți grijă de sănătatea intestinelor - atunci când există inflamații, acestea vă afectează organele și cresc riscul de depresie și anxietate, deteriorându-vă sănătatea cognitivă și funcția creierului. Există diferite moduri de a face acest lucru să se întâmple, cercetează, încearcă și găsește-l pe cel potrivit pentru tine.

3. Hrănește creierul!

Aportul de „proteine ​​slabe”, cum ar fi fasolea, ouăle, spanacul, nucile crude etc. în combinație cu grăsimile Omega-3, precum și numite de neurologi „fructe de pădure ale creierului” - afinele, care au cantități mari de antioxidanți, vor îmbunătăți sănătatea creierului și o mai bună funcționare, iar acest lucru vă va afecta și îmbunătăți viața directă în viața ta de zi cu zi. Subiectul este lung și nu poate fi epuizat o dată, desigur, și acestea sunt doar îndrumări, dar ideea este să începeți de undeva, să aveți acțiuni concrete, nu doar dorință, și aici trebuie să arătați perseverență și răbdare, pentru a construi noi și obiceiuri sănătoase care satisfac nevoile noastre personale. Acești trei pași mici sau altele, bazate pe sentimentul personal și alegerea în combinație cu o bună terapie psihologică, vor contribui la o atitudine mai responsabilă față de noi înșine, la realizarea integrității noastre și la un nou accent în viața noastră. Să ai grijă de tine este o responsabilitate complet personală și nu ar trebui să existe amânări, așa că lasă-o să înceapă mâine de astăzi.