Dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei așezat, nu te ridici de la birou și simți tensiune și înclinare la sfârșitul zilei de lucru - acest articol este pentru tine!

afectează

Și acum acest subiect este și mai dureros și mai urgent pentru noi toți - având în vedere situația actuală din lume. Mulți oameni sunt obligați să rămână și să lucreze, închiși acasă aproape toată ziua, incapabili să se miște suficient și încep să simtă efectele negative ale acestui lucru.

Poate că nu vă vine să credeți, dar vorbesc și din experiența personală - lucrez în domeniul fitnessului și al vieții sănătoase, dar trebuie să petrec ore în șir în fața computerului în fiecare zi, în afară de a lucra cu clienții și orice altceva ... De asemenea, mă lupt cu stagnarea și acest articol nu se limitează la o privire asupra problemei, ci împărtășește și experiența și cunoștințele personale pentru a o depăși.

Riscurile unui stil de viață sedentar

Chiar dacă aveți o anumită activitate fizică temporară în afara muncii sau responsabilitățile obișnuite de zi cu zi, este foarte probabil să nu vă deplasați suficient pentru a contracara consecințele negative ale unei rutine zilnice sedentare. Și un stil de viață sedentar are cu siguranță un impact negativ asupra sănătății noastre și poate scurta semnificativ speranța de viață.

Riscurile nu se limitează la obezitate și dureri de spate. Imobilizarea poate duce la o serie de alte complicații, cum ar fi bolile de inimă, afectarea funcției respiratorii, diabetul de tip 2, sindromul metabolic, atrofia musculară și stresul mental ...

De aceea este important să lupți în mod activ împotriva acestei probleme și să o contracarezi, asigurând suficientă mișcare și activitate fizică în timpul zilei.

Cum să lupți împotriva stagnării?

Din fericire, există modalități de a-ți crește activitatea fizică și mișcarea pentru o zi, fără a lua neapărat mult timp și efort pentru a le include în programul tău.

• Dacă mergeți la serviciu cu mașina - puteți parca la câteva sute de metri distanță și puteți parcurge distanța până la intrare, în loc să vă opriți direct în fața ei. Apoi o vei parcurge din nou pentru a ajunge la mașină și a pleca acasă.

• Dacă lucrați sau locuiți la etajele superioare - scările trebuie să vă fie prietene! Evitați liftul și rupeți-vă coapsele pe trepte ... La început poate fi dificil și vă veți plictisi. Dar acest lucru, ca orice altceva, devine mai ușor de realizat cu timpul și practica.

• Nu este neobișnuit ca persoanele care lucrează într-un birou să comunice prin e-mail sau telefon pentru a clarifica ceva, chiar dacă se află în aceeași clădire. Ei bine - data viitoare te poți ridica de la birou și te poți plimba la colegul tău pentru a discuta despre lucruri.

• Dacă vă petreceți timpul acasă și televizorul este o modalitate de relaxare pentru dvs. - puteți face exerciții ușoare rapide în timpul fiecărei pauze comerciale - genuflexiuni, flotări, alergare pe loc, scândură ... Există atât de multe opțiuni convenabile și ușoare pentru antrenamentele la domiciliu, pentru a umple timpul de la reclame enervante și, în același timp, pentru a vă ajuta fizic.!

• Este o idee bună ca lucrătorii de la birou să-și amintească să își miște picioarele, fie desfășurându-se și aplecându-se la genunchi, plimbări scurte/plimbări în jurul biroului la fiecare oră sau două, fie lucrând la un birou de ridicare unde putem lucra atât așezat și în picioare - o tendință pozitivă din ce în ce mai populară, în special în companiile mai avansate din domeniul IT.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a vă îmbunătăți mișcarea de o zi fără a vă schimba neapărat drastic rutina zilnică. Și asta nu este chiar totul!

Îmbunătățește-ți postura și îți vei îmbunătăți sănătatea!

Deși măsurile luate mai sus sunt teribil de eficiente, nu este pe deplin sigur că vor rezolva toate problemele asociate cu imobilizarea și stagnarea. Este posibil să suferiți de dureri la nivelul spatelui, gâtului, coapselor și diferitelor grupuri musculare ... Dacă da, probabil că trebuie să luați măsuri suplimentare și să acordați atenție posturii dvs.

Când lucrați la un birou, ar trebui să oferiți un mediu de lucru cât mai ergonomic posibil, care vă va ajuta să mențineți o postură adecvată în timpul orelor lungi de ședere, pentru a preveni dezvoltarea problemelor circulatorii.

Pentru a menține o postură adecvată, asigurați-vă că:

• Stai cu spatele drept, fără să te apleci și cu umerii în jos și în spate;

• Centrul de greutate este distribuit uniform între cele două coapse și nu vă îndoiți în lateral, supraîncărcând doar unul dintre ele;

• Dacă pășiți direct pe sol - genunchii ar trebui să fie la un unghi de aproximativ 90 de grade;

• Evitați să vă încrucișați și să vă ridicați picioarele unul peste celălalt;

• Aveți un suport de cot egal cu înălțimea biroului;

• Monitorul este la nivelul ochilor, nu sub sau deasupra acestuia;

Scaunul ergonomic confortabil și, dacă este posibil, un birou mobil pentru șezut/în picioare, vor rezolva majoritatea acestor probleme, dar nu toată lumea are oportunitatea sau mediul pentru astfel de echipamente, așa că vom lua în considerare mai ușor accesibile și opțiunile bugetare:

• Spătar anatomic, care este atașat cu elastice la spătarul fiecărui scaun. Prețul unui astfel de dispozitiv nu depășește BGN 5-10, iar efectul este vizibil imediat. Vă ajută să stați în poziție verticală, fără a fi aplecat pe un scaun și reduce semnificativ stresul asupra coloanei vertebrale și a musculaturii spatelui.

• Ridicarea suportului pentru picioare. În ceea ce privește - un dispozitiv ieftin, în gama BGN 20-30, care seamănă cu un pas și este așezat sub birou, astfel încât să putem călca pe el și să ne păstrăm picioarele puțin mai sus decât solul. Astfel, îndoirea genunchiului nu se odihnește constant pe scaun și acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în picioare și previne furnicăturile, varicele și alte probleme concomitente de circulație sanguină slabă.

• Monitorizați suportul/brațul pentru a ridica nivelul ochilor. Aici puteți paria din nou pe o soluție gata făcută, cum ar fi un braț de ridicare sau un suport pentru monitor, care variază în preț de la 20 BGN la 50-100, dar puteți face unul singur, gratuit, ridicând pur și simplu monitorizați la 2-3 cărți groase sau cutii pentru a-i alinia marginea superioară cu linia ochilor. Acest lucru va ameliora tensiunea de pe gât și umeri cauzată de privirea constantă în sus sau în jos la monitor.

Și câteva măsuri mai serioase ...

Desigur, pe lângă acești pași mici, puteți face pași mai semnificativi pentru a vă îmbunătăți forma și sănătatea și pentru a reduce la minimum riscurile de boli asociate cu imobilizarea.

Le puteți contracara îmbunătățind în mod semnificativ dieta dvs. pentru a umple corpul cu toți nutrienții necesari și macronutrienții vitali (proteine, carbohidrați, grăsimi) și oligoelemente (vitamine și minerale) pentru a-l face să se simtă încărcat, sănătos și plin de energie.

Și, de asemenea, - să petreceți 60-90 de minute o dată la 2-3 zile, pentru antrenament de forță și puțin cardio în programul dvs. și astfel să vă mențineți în formă, să vă îmbunătățiți metabolismul și să evitați obezitatea, atrofia musculară și problemele însoțitoare.

In concluzie…

Stagnarea este o problemă din ce în ce mai frecventă și răspândită, care în zilele noastre se manifestă la tot mai mulți oameni, prin alegerea lor sau prin nenorocirea circumstanțelor ... Consecințele sunt multe și grave, dar apar relativ lent și imperceptibil și acest lucru o face și mai periculos, deoarece de multe ori o persoană nu realizează riscul până nu este prea târziu și nu trebuie să-l prevină, ci să-l lupte.

Din fericire, există modalități de a îmbunătăți semnificativ situația și de a evita complicațiile acesteia. Este nevoie doar de puțină imaginație și, desigur, de dorință și perseverență.

Toată lumea poate găsi scuze, dar oamenii care caută soluții, în loc de scuze, sunt aceiași oameni care reușesc în toate în viața lor! Fii unul dintre ei!