Aproape la fel de important ca exercițiul în sine, întinderea ar trebui să pună capăt oricărui antrenament, indiferent de intensitatea acestuia. La fel ca încălzirea trebuie să o preceadă.

ajută

Aceste două faze ale instruirii sunt importante. Primul, încălzind, crește temperatura mușchilor și ajută la evitarea tensiunii bruște. A doua, întinderea, este esențială pentru restabilirea elasticității musculare.

Mobilitatea articulațiilor și exercițiile de întindere contribuie, de asemenea, la creșterea intervalului de mișcare, promovând fluxul de lichid sinovial responsabil pentru o lubrifiere corectă a articulațiilor.

Doar 20 de minute pe zi sunt suficiente pentru a ne face să ne simțim mai bine, iar întinderea (anumite posturi) poate dura opt sau zece respirații, chiar și câteva minute, dezvăluie Hola. Să începem prin a parcurge câteva exerciții simple.

Întinzând spatele

Această poziție ajută la întinderea întregii coloane vertebrale, precum și a spatelui, brațelor, umerilor și coapselor, contribuind în același timp la reducerea stresului și a oboselii.

Pisică de vacă

Acest exercițiu simplu este recomandat în special pentru mobilitatea spatelui și a mușchilor lombari și va asigura o postură adecvată. Se recomandă să faceți cel puțin cinci inhalări și expirații, sau cinci „vaci” și cinci „pisici”.

Puterea mușchiului rotund al taliei

Mușchiul lombar rotunjit, care leagă partea inferioară a spatelui de picioare, este unul dintre principalii stabilizatori ai corpului. Scurtarea acestuia poate provoca probleme semnificative la spate, astfel încât menținerea acestuia în formă este esențială.

Se recomandă să țineți în această poziție (prezentată mai sus în imagine) câteva respirații profunde, apoi să schimbați picioarele.

Mușchii din spate ai picioarelor

Mușchii piciorului din spate sunt mai puțin predispuși să se întindă, astfel încât menținerea flexibilității în ei este esențială pentru a evita leziunile la genunchi și coapse.

Acest exercițiu, în care menținem spatele la 90 de grade și încercăm să atingem degetele de la picioare, care sunt în poziția de spitz, obține o întindere excelentă nu numai a mușchilor spatelui coapselor, ci și a vițeilor și chiar a spatelui .