Luni, 27 noiembrie 2017.

Alternarea proteinelor și carbohidraților ca o modalitate de a slăbi

Benzi de carbohidrați proteici (prescurtat DAR) - aceasta este o dietă pentru arderea grăsimilor, în care se menține greutatea corporală. Corpul devine în formă și subțire. Sistem BUTCH foarte popular în culturism, iar recent a devenit o metodă modernă de a scăpa de rezervele de grăsime datorită comodității și confortului.

proteine

Dieta constă în trecerea succesivă la o dietă cu carbohidrați proteici, motiv pentru care sistemul se numește benzi de carbohidrați proteici.

Alternarea zilelor cu proteine, când meniul include mâncăruri din carne și lactate, și zilele cu carbohidrați, a căror dietă constă din grueli, legume și fructe, duce la metabolismul accelerat și pierderea în greutate durabilă.

Cel mai bun avantaj al unui astfel de sistem este că, prin reducerea acumulării de grăsime, nu afectează mușchii. Este foarte eficient, mai ales în antrenamente sistematice, sportive.

Cuprins: Dieta de acțiune BACHN începutul dietei Produse sub interdicție Opțiuni meniu 1 opțiune meniu A doua opțiune meniu Recomandări pentru urmarea unei diete Comentarii și recomandări

Dieta de acțiune BUTCH

Un ciclu durează patru zile.

Schema arată pe scurt astfel:

    prima și a doua zi - proteine, a treia zi - carbohidrați, a patra zi - echilibrată.

În primele două zile ale alimentelor principale sunt produse proteice. A treia zi - alimente bogate în carbohidrați, aproape fără proteine. În a patra zi, este permisă o utilizare echilibrată a proteinelor și carbohidraților. Conținutul de calorii din aceste patru zile ar trebui să rămână neschimbat.

În primele două zile de proteine ​​există o arsură de grăsimi, eliminarea excesului de lichide, în special pe fondul antrenamentului. Când aportul de carbohidrați se termină, corpul are o lipsă de energie.

Nu veniți în „modul de urgență” și masa musculară nu este deteriorată, în a treia zi bogată în carbohidrați ar trebui să apară saturația carbohidraților. Grăsimea prin inerție este încă redusă, iar mușchii obțin energia de care au nevoie.

În a patra zi, meniul constă dintr-o varietate de produse și restabilește echilibrul proteine-carbohidrați al organismului.

Zilele cu proteine ​​pot fi mai lungi, pe baza bunăstării în timpul dietei.

Începeți o dietă

Mai întâi trebuie să te înarmezi cu un tabel cu alimente calorii, greutăți și un calculator.

Conform legii, trebuie să vă determinați greutatea normală: de la înălțimea în centimetri luați 100.

La sfatul experților, este permis un kilogram de greutate normală:

    în primele două zile de 3 grame de proteine, carbohidrați - până la 1 g; în a treia zi - până la 5 grame de carbohidrați, 1 gram de proteine, în a patra zi echilibrată, înainte de 1,5-2 grame de proteine ​​și 3 grame de carbohidrați.

Un gram de proteine ​​și carbohidrați conține 4 kilocalorii, un gram de grăsime - 9 kilocalorii.

Mai bine să pre-produceți calculele necesare și să planificați meniul. Se recomandă reducerea la minimum a utilizării alimentelor grase.

Aportul zilnic de calorii nu trebuie să scadă sub 1.200 de calorii, iar pentru exerciții fizici - sub 1.600 de kilocalorii.

Dar nu există o dietă universală, uniformă pentru toate rețetele de carbohidrați proteici. Avantajul său - flexibilitate și confort. Principalul criteriu - acesta este un sentiment și o regulă aplicabilă tuturor dietelor din lume - „nu doare”. Înfometarea în schimbarea proteinelor carbohidrați nu poate fi.

Produse interzise

Acestea sunt produse care nu aduc prea multe beneficii organismului sau foarte bogate în calorii:

    paste făinoase din făină de calitate superioară și primă; cereale integrale; produse de patiserie și zahăr; carne afumată și produse din carne; restaurante fast-food; banane și alte fructe dulci; sucuri de fructe dulci, alcool.

De asemenea, sunt restricționate utilizarea inutilă de sare, condimente picante.

Opțiuni de meniu

Se recomandă să mâncați de cinci ori pe zi: 1 - mic dejun, 2 - mic dejun, 3 - cină, 4 - după-amiază mic dejun și 5 - cină. În timpul dietei puteți bea apă, ceai verde.

1 opțiune de meniu

Proteina din prima zi:

    omletă sau omletă, salată de castraveți cu ierburi, sos de ulei, lămâie, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pui sau curcan fiert, dovlecei sau vinete prăjite, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește slab prăjit, legume de salată.

A doua zi de proteine:

    carne slabă fiartă, salată de roșii și castraveți cu ierburi, sos de ulei de măsline, suc de lămâie, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fiert sau prăjit, legume înăbușite, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește la grătar, legume de salată verde.

Glucidele din a treia zi:

    terci de apă cu stafide, nuci, fructe, salată de fructe, orez gătit cu pește slab, salată de legume, cartofi la cuptor cu condimente, ceapă, puțin ulei vegetal, paste cu roșii.

A patra zi - carbohidrați + proteine:

    iaurtul este natural, pâine prăjită de făină integrală, puțin dulce, pere, pește aburit cu hrișcă, salată de legume, brânză de vaci cu fructe sau portocale, creveți sau pește de mare, salată de varză și morcov.

A doua opțiune de meniu

Proteina din prima zi:

    carne fiartă, pâine prăjită, salată verde, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pește, tocană de roșii sau castraveți, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, file de curcan aburit, legume fierte.

A doua zi de proteine:

    omleta, salata de legume de napi, castraveti, legume cu frunze, iaurt natural, file de pui prajit, rosie, vita fiarta, fasole, doua bucati de peste, salata verde de legume.

Glucidele din a treia zi:

    fulgi de ovăz cu stafide, nuci, caise sau piersici, spaghete cu sos de roșii, salată verde, cartofi copți cu condimente, orez gătit cu pește slab, trei felii de pâine, măr.

A patra zi echilibrată:

    fulgi de ovăz, iaurt fără zahăr adăugat, souffle de caș cu fructe, tocană de legume cu piept de pui, cartofi, pâine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, caise, carne sau pește la cuptor, orez brun, salată de legume;

Cu o stare de sănătate și emoțională a meniului selectată corespunzător pentru proteine-carbohidrați care alternează stabil, spre deosebire de o dietă proteică, în care poate exista o stare proastă, slăbiciune, amețeli.

Unii consideră că dezavantajul acestei diete este o scădere lentă în greutate în comparație cu monodieta solidă. Această caracteristică se datorează echilibrului benzilor de proteine-carbohidrați. Acest lucru nu îi diminuează demnitatea - judecând după comentarii, depozitele de grăsime dispar iremediabil, ceea ce nu se poate spune despre dietele mai stricte. Singura condiție este alimentația sănătoasă și sportul.

Recomandări dietetice

Pentru a nu rămâne fără cantitatea prescrisă de calorii, trebuie mai întâi să calculați conținutul de calorii și să compilați un meniu.

Dieta trebuie să fie săracă în grăsimi.

În prima și a doua zi a ciclului meniul ar trebui să includă pește, carne, brânză de vaci. Iaurtul fermentat în lapte la cuptor, brânza cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie, de asemenea, pe masă în timpul DETĂRII.

Meniul cu carbohidrați constă din hrișcă, orez, tot felul de grueli, leguminoase, legume, fructe, paste din făină de soiuri tari.

Pentru alimentele cu carbohidrați, există un tabel special care indică indicele glicemic (IG). Pentru o dietă de clasificare proteine-carbon mai bine alegeți alimentele cu cel mai mic indice glicemic. Alimentele cu un IG ridicat sunt absorbite foarte repede, astfel încât organismul își transformă o parte din energie, iar restul se depune în depozitele de grăsime.

Trebuie să rețineți că costurile cu energia ar trebui să fie în echilibru cu valoarea energetică a produselor incluse în meniu. Alimentele calorice în timpul muncii fizice grele sau al antrenamentului intens ar trebui să depășească 3500 de calorii pe zi, pentru a nu epuiza corpul.

Vitaminele și mineralele ar trebui incluse în meniu.

Persoanele cu probleme digestive sau boli de rinichi mai bine să le aplice cu precauție.

Benzi proteine-carbohidrați - aceasta este o dietă eficientă în lupta împotriva obezității.

Poate atrage chiar și acele persoane care nu au abilitățile de a mânca sănătos.

Cu atitudini pozitive și perseverență, cu ajutorul rotației proteinelor din carbohidrați, puteți obține rezultate uimitoare, pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a pierde în greutate și a menține un corp subțire.