poți

Dacă încercați să ardeți calorii și să pierdeți în greutate cu ajutorul aparatelor cardio, am o provocare pentru dvs.: părăsiți revista, opriți televizorul, scoateți prosopul de pe afișaj și nu vă mai uitați la ceas. Bine, puteți salva iPod-ul sau playerul MP3, dar orice altceva ar trebui să funcționeze.

De ce cu măsuri drastice? Dacă nu ești atent la fiecare detaliu, este posibil să nu lucrezi la fel de mult pe cât crezi.

Antrenamente cardio care ard mai multe calorii

Nu este nimic în neregulă cu zonarea din când în când când te antrenezi, dar dacă o faci tot timpul, este ușor să-ți reduci intensitatea. Următoarele antrenamente comune vă vor ajuta să fiți atenți la ceea ce faceți, să modificați setările aparatului cardio și să ardeți mai multe calorii.

Modificați fiecare antrenament în funcție de nivelul de cardio pe care îl aveți și nu ezitați să măriți sau să micșorați viteza, înclinația și/sau timpul de antrenament pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Pentru fiecare antrenament, încălziți-vă cu 5 până la 10 minute de cardio ușor și monitorizați ritmul cardiac.

BANDĂ DE CĂTARE

Începeți cu o pantă la viteză mică, într-un ritm ușor în afara zonei de confort (mers pe jos sau jogging)

  • 1 minut: creșteți panta cu două procente la fiecare 15 secunde
  • 5-6 minute: reduceți panta cu un procent la fiecare cincisprezece secunde
  • 6-7 minute: mers pe jos sau jogging într-un ritm moderat

Repetați întregul ciclu timp de 30 de minute sau mai mult. Adică repetați de aproximativ 4 ori, pentru o muncă suficient de bună în sală. Aproximativ calorii arse: 320 (pe baza a 75 kg de persoană). Nu uitați de aplicarea dietei individuale și a suplimentelor, pe care le puteți solicita cu „Abonamentul la club”.

TRAINER CROST

  • 1 minut: creșteți rezistența, astfel încât să lucrați mai mult
  • 2 minute: creșteți rezistența cu câțiva pași la fiecare 30 de secunde
  • 7-8 minute: rezistență mai mică la un nivel confortabil
  • 5 6 minute: setați rezistența la mediu și întoarceți pedalele cross trader înapoi

Repetați întregul ciclu timp de 30 de minute sau mai mult. Adică repetați de aproximativ 3 ori pentru o muncă suficient de bună în sală. Aproximativ calorii arse: 320 (pe baza a 75 kg de persoană). Nu uitați de aplicarea dietei individuale și a suplimentelor, pe care le puteți solicita cu „Abonamentul la club”.

BICICLETĂ STATICĂ

  • 5 minute: pedalați într-un ritm moderat
  • 2 minute: creșteți rezistența cu doi până la trei pași la fiecare 30 de secunde
  • 6-8 minute: reduceți rezistența cu doi până la trei pași la fiecare 30 de secunde
  • 6-8 minute: setați rezistența la un nivel ridicat și pedalați cât mai repede posibil

Repetați întregul ciclu timp de 30 de minute sau mai mult. Adică repetați de aproximativ 4 ori, pentru o muncă suficient de bună în sală. Aproximativ calorii arse: 320 (pe baza a 75 kg de persoană). Nu uitați de aplicarea dietei individuale și a suplimentelor, pe care le puteți solicita cu „Abonamentul la club”.

REZUMAT

Modificarea setărilor (indiferent de aparatul cardio pe care vă aflați) nu numai că vă face antrenamentele mai interesante, dar vă obligă să fiți atenți la ceea ce faceți (a se vedea în anunț, ce v-am promis), cât de mult lucrați și cât timp fiecare interval este.

Acest lucru nu numai că vă protejează de plictiseală, dar vă ajută și să ardeți mai multe calorii și vă creșteți rezistența foarte repede. Tot ce trebuie să fii atent este ceea ce faci în acest scurt interval.