cele

Semnele tipice că nu mâncați suficient pot include senzația de oboseală, îmbolnăvirea mai des, pierderea părului sau probleme cu pielea. Pe măsură ce obezitatea și condițiile conexe cresc, pericolele de malnutriție sunt relativ neglijate.

Malnutriția poate avea o serie de efecte adverse asupra sănătății și bunăstării umane. În acest articol, ne uităm la riscurile și cauzele malnutriției. Voi evidenția 9 semne și simptome de care trebuie să fiu atent, care pot indica faptul că o persoană nu mănâncă suficient. Dar să vedem înainte cât de mult ar trebui să mănânci:

Doriți să primiți rezultatele prin e-mail?

Doar introduceți adresa de e-mail .

Îți numeri caloriile? Riscuri de malnutriție:

Principalul risc de malnutriție este subponderalitatea. Acest lucru este de obicei determinat folosind indicele de masă corporală. Un risc pentru sănătate asociat cu supraponderalitatea include:

  • osteoporoză și fracturi osoase
  • infertilitate
  • sistemul imunitar slăbit
  • anemie
  • oboseala cronica

Cauzele malnutriției

Unele persoane nu mănâncă intenționat, deoarece respectă adesea diete restrictive sau urmează tendințele populare de sănătate. Uneori, aceste „diete” și tendințe pot fi interpretate greșit (din cauza lipsei de experiență în nutriție și diete și înțelegerea problemei) sau conțin sfaturi nutriționale inadecvate și neindividuale, care pot duce la malnutriție.

Un alt motiv pentru malnutriție este subestimarea acestei tehnici de supraviețuire de bază. Neglijați aprovizionarea, gătirea alimentelor și apoi spălarea vaselor în casă. Motive: stilul de viață agitat, oboseala fizică și mentală din viața de zi cu zi etc.

Singurul motiv „valid” al malnutriției este: puțin sub 800 de milioane de oameni din întreaga lume nu au suficientă hrană pentru a menține un stil de viață sănătos ca urmare a situației lor financiare.

Nouă semne și simptome de malnutriție

Semnele și simptomele că o persoană ar putea să nu mănânce suficient includ:

1. Oboseala

Unul dintre cele mai evidente și răspândite simptome care pot indica faptul că o persoană poate să nu mănânce se simte constant obosit. Un corp își obține energia din caloriile din alimente și băuturi pe care o persoană le consumă. Corpul are nevoie de o anumită cantitate de calorii energetice pentru a funcționa corect. De asemenea, ai văzut deasupra ta prin intermediul calculatorului cât ai nevoie, nu? Dacă nu ți-ai numărat caloriile, fă-o și nu mai muri de foame!

Numărul de calorii necesare pentru a menține o greutate sănătoasă va varia de la o persoană la alta și depinde de diverși factori, cum ar fi mărimea corpului, metabolismul și nivelurile de activitate fizică. Când cineva este subnutrit, consumă mai puține calorii decât are nevoie corpul său pentru a funcționa corect. Acest lucru poate avea un efect grav asupra nivelurilor de energie, provocând o senzație de oboseală fizică și de oboseală mentală, care poate perturba funcționarea zilnică a unei persoane.

Nivelurile scăzute de energie pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra activității fizice și chiar asupra stării fizice.

2. Te îmbolnăvești mai des

Malnutriția înseamnă că corpul unei persoane nu primește suficiente substanțe nutritive specifice pentru a menține un sistem imunitar sănătos și pentru a combate toate bolile care ne înconjoară. Acest lucru poate însemna, de asemenea, că bolile, cum ar fi răceala obișnuită, durează mai mult decât ar trebui.

3. Căderea părului

Malnutriția poate provoca căderea părului dacă aportul alimentar este insuficient. Lipsa de proteine, minerale, acizi grași esențiali și vitamine poate provoca căderea părului sau alte anomalii, precum modificări ale culorii sau structurii părului.

„Club Academy” este investiția potrivită pentru întreaga familie. Descoperiți alimentele și puterea nutriției celulare pentru a rămâne sănătoși astăzi, mâine și în viitor!

4. Plângeri și dificultăți de reproducere

Când corpul unei persoane nu primește suficientă nutriție, acordă prioritate anumitor procese (și nu tuturor) pentru a se concentra asupra întreținerii, cum ar fi procesele respiratorii și circulatorii care susțin viața.

Ca urmare, producția de hormoni sexuali poate fi întreruptă, ceea ce poate reduce dorința unei persoane de activitate sexuală și poate întrerupe procesele de reproducere. Cercetătorii au arătat că o dietă săracă în calorii poate avea un efect negativ asupra funcției de reproducere atât la bărbați, cât și la femei. Acest lucru poate preveni sarcina. Și motivul pentru aceasta este un număr insuficient de ovule sau spermatozoizi cu morfologie slabă.

5. Senzație constantă de frig și pseudo-răceală

Oamenii au nevoie de suficiente calorii pentru a menține o temperatură sănătoasă a corpului. Consumul de prea puține calorii poate duce la scăderea temperaturii corporale de bază a unei persoane, ceea ce poate crea o senzație constantă de frig. Într-un studiu din 2011, cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat un număr limitat de calorii aveau temperaturi bazale ale corpului semnificativ mai mici decât cele care consumau mai multe calorii.

6. Creșterea afectată a tinerilor

O alimentație bună este vitală pentru buna dezvoltare a tinerilor. Malnutriția poate provoca dezechilibre nutriționale care afectează anumite aspecte ale dezvoltării, cum ar fi creșterea osoasă sănătoasă. În timpul pubertății, o nutriție adecvată este esențială pentru ca oasele să crească și să se întărească. Fără aceasta, o persoană poate rămâne permanent mai mică sau mai slabă decât colegii săi. Pentru că de mult timp glandele endocrine „mor de foame”.

7. Probleme de piele

Problemele cutanate sunt un alt semn că este posibil ca cineva să nu mănânce. Dacă corpul unei persoane nu obține suficiente substanțe nutritive, cum ar fi vitamina E, poate duce la probleme ale pielii. Fără suficientă vitamină E, pielea unei persoane poate fi mai ușor deteriorată de inflamație sau expunerea la razele ultraviolete. Alte vitamine necesare pentru menținerea sănătății pielii includ vitamina B-3 și niacina.

8. Depresie

Depresia este o afecțiune de sănătate mintală extrem de complexă care poate avea o serie de cauze interdependente. Nu este întotdeauna posibil să se determine ce cauzează depresia unei persoane, iar afecțiunea nu este neapărat un semn de malnutriție. Cu toate acestea, date recente sugerează că ar putea exista o legătură între alimentația slabă și depresie. Într-un studiu al persoanelor însărcinate, cercetătorii au descoperit că simptomele depresiei erau asociate cu un aport mai mic de acizi grași omega-3. Într-un alt studiu care a utilizat date de la 31.424 de adulți, autorii au descoperit că cei cu depresie au avut un nivel mai scăzut de vitamina D decât alții.

9. Constipație

Consumul de prea puține calorii poate duce și la constipație. Persoanele cu constipație experimentează mai puține mișcări intestinale decât alte persoane. De asemenea, pot avea scaune mai dure, care pot fi dificil sau dureros de eliminat. Atunci când o persoană este subnutrită, corpul său are mai puțină hrană pentru a se transforma în fecale, ceea ce poate provoca constipație. Constipația înseamnă de obicei să ai mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână.