ajunge destinație

Prevenirea sau reducerea jet lag poate ajuta la observarea unora sfaturi și strategii.


Când călătoriți pe distanțe lungi, este bine ca călătorul să încerce să doarmă în avion dacă călătorește spre est și intră într-o nouă zi. Este bine să luați dopuri pentru urechi și o mască de ochi pentru a reduce zgomot și lumina.


Dacă călătorul ajunge la destinație în timp ce este încă noapte, este recomandabil să încercați stai treaz cu câteva ore înainte de aterizare.


Este bine să alegeți un zbor care ajunge la destinație seara devreme. În acest fel, a rămâne treaz până când este timpul să te culci în noul fus orar nu este atât de dificil.


Dacă ora de culcare este prea departe și călătorul are nevoie de ea pui de somn, nu ar trebui să dureze mai mult de 20 până la 30 de minute. A dormi mai mult decât acesta poate interfera cu somnul mai târziu în noapte.


Ca și în cazul sportivilor, este bine să ajungi la destinație cu câteva zile mai devreme, astfel încât să poată avea timp să se obișnuiască cu fusul orar înainte de fiecare eveniment major sau întâlnire planificată.


Dacă zborul este către est, este bine să te obișnuiești să te trezești cu câteva ore mai devreme, cu câteva zile la rând înainte de plecare. Dacă zborul este spre vest, este necesar să faceți opusul - pasagerul trebuie să se obișnuiască să rămână treaz până mai târziu și să se trezească mai târziu, acest lucru ar ajuta a ajusta chiar înainte de călătorie.


Este recomandat evitând alcoolul și cofeina în ziua dinaintea zborului și în ziua zborului în sine. Aceste băuturi pot afecta ceasul biologic și pot interfera cu somnul și, în cele din urmă, pot agrava simptomele jet lag.


Trebuie sa pentru a evita alimentele sărate și dulci, cât durează călătoria. Călătorul ar trebui să rămână hidratat și să consume mai multe fructe și legume proaspete.


Trebuie și tu evită supraalimentarea. O dietă echilibrată poate ajuta la reducerea unora dintre simptomele jet lag, cum ar fi somn slab, oboseală, balonare și stomac deranjat.


Ședința în zbor este inevitabilă, dar un mic exercițiu vă poate ajuta să dormiți mai bine. Este bine pentru călător să-și întindă picioarele atunci când se poate ridica în picioare, numai atunci când este sigur să o facă. La schimbarea zborurilor, plimbarea la aeroport poate fi util în loc să stai în timp ce aștepți să pleci.


Este bine să alegi să bei Ceaiuri din plante decofeinizat în loc de cafea. Studiile arată că consumul de ceai de mușețel la culcare poate ajuta la îmbunătățirea somnului și a calității somnului.


Bibliografie:
Fowler PM și colab. Efect mai mare al estului vs. călătorie spre vest cu jet-lag, somn și performanță sportivă în echipă
Choy M și colab. Jet lag: terapii actuale și potențiale

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.