Semințele de in îmbunătățesc digestia

adăugați

Știm că, pentru a fi în stare bună de sănătate și formă, trebuie să luăm în considerare din ce alimente va consta meniul nostru. Ar trebui să ne ofere nutrienți importanți, antioxidanți. Pe scurt, meniul nostru are nevoie de mai multe superalimente.

Semințele de in sunt una dintre ele. Sunt bogate în acizi grași omega-3, care au grijă de sănătatea inimii. Consumul lor ne oferă, de asemenea, calciu, seleniu, fier, fosfor, vitamina B4 și altele.

Unele dintre beneficiile lor pentru sănătate includ:

  • reducerea riscului de cancer de sân și prostată și alte tipuri de cancer;
  • controlul nivelului de colesterol;
  • reducerea riscului de diabet;
  • reducerea riscului de boli de inima;
  • reducerea inflamației în organism;
  • ajuta la constipație;

Pentru a profita de beneficiile lor pentru sănătate, este important ca semințele să fie măcinate. Cum le putem face parte din meniul nostru zilnic?

Semințe de in pentru un mic dejun sănătos

Semințele măcinate sunt un plus ideal pentru bolul tău de fulgi de ovăz. Le puteți adăuga în iaurt cu câteva bucăți proaspete de fructe și puțină scorțișoară. Semințele de in conferă densitate texturii și îmbogățesc gustul gustărilor sănătoase.

La deserturi și produse de patiserie de casă

Alegeți rețeta preferată pentru chifle, briose, tort, pâine și adăugați 1/2 cană de semințe de in măcinate. Sunt potrivite și pentru prepararea bomboanelor crude, a prăjiturilor crude, le puteți adăuga la prăjiturile pentru prăjituri, pe care le preparați cu făină de nuci.

Mai mult gust pentru smoothie-uri

Smoothie este o băutură excelentă care, cu ingredientele potrivite, poate fi sănătoasă și potrivită pentru dieta ta. Când încercăm să slăbim, nu trebuie să uităm de grăsimile utile care stimulează deloc procesul de ardere a grăsimilor. Inul este unul dintre ele. Adăugați la ingredientele pentru smoothie-uri și 1 lingură de semințe de in și macinați totul pentru a obține o netezime perfectă.

Semințe de in pentru panificație

Dacă vă plac rețetele care includ prăjirea, o alternativă mai sănătoasă este să folosiți semințe de in măcinate. Cu toate acestea, rețineți că consumul frecvent de alimente prăjite prezintă un risc pentru sănătatea și talia ta.

La alte alimente

Puteți adăuga semințe la aproape orice aliment. Presară-le pe supe, burgeri, ouă, felii prăjite. Faceți-le parte din rețetele pentru clătite dietetice, supe, chiftele, sosuri, salate, hummus, adăugați-le la tahini, combinați-le cu miere.