Nu este aceasta o ironie teribilă a sorții: tocmai când ai cel mai mult nevoie de un somn de calitate, creierul tău funcționează la viteză maximă. Drept urmare, a doua zi mergi pe pilot automat ca un somnambul și cu pleoapele umflate. A adormi devine o misiune imposibilă într-o varietate de circumstanțe - indiferent dacă vă faceți griji cu privire la prezentarea pe care trebuie să o faceți a doua zi la serviciu, practic descompuneți avantajele și dezavantajele unui om nou sau vă temeți că veți reuși și voi pierdeți autobuzul dimineața devreme.
De ce se întâmplă ca creierul tău să nu dorească să se oprească? Când sunteți sub influența unei tensiuni puternice sau a excitării, sistemul nervos simpatic reacționează, determinând creșterea tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac și a contractării mușchilor. Această stare a corpului te împiedică să adormi.

creierul

Data viitoare când vă veți afla într-o astfel de fază nervoasă, încercați una (sau mai multe) dintre strategiile noastre care vă vor ajuta cu siguranță să vă deplasați rapid în țara viselor.

Strategia somnului 1
Elaborați un plan de acțiune
Dacă sunteți îngrijorat de acele milioane de lucruri pe care trebuie să le faceți a doua zi, în loc să vă rotiți sub coperți cu ochii larg deschiși până la orele mici ale nopții, mai bine vă veți organiza gândurile în scris. Acest lucru vă va proteja de obsesii intruzive. Ridicați-vă din pat, luați o foaie de hârtie și faceți o listă rapidă de sarcini pentru a doua zi, însoțită de câteva idei de care vă temeți că ați fi uitat dimineața. Vă veți simți mai încrezători că lucrurile sunt sub control atunci când vă vedeți angajamentele sistematizate în acest fel. Și este mai ușor să le scoți din minte seara, pentru că știi că poți revizui rapid lista dimineața. De asemenea, puteți lăsa un mesaj pe robotul telefonic din birou sau puteți seta alarma pe telefonul dvs. pentru a vă reaminti ce trebuie să faceți.

Strategia de somn 2
Alcătuiește o poveste de culcare
Dacă nu puteți opri analiza unui eveniment al zilei, încercați să vă distrageți atenția cu o imagine imaginară. Imaginați-vă că vă aflați într-un loc care nu are nimic de-a face cu lucrurile care vă ocupă gândurile și concentrați-vă pe detaliile scenariului. De exemplu, retrăiește-ți vacanța preferată - spune marea vara trecută și amintește-ți detalii tangibile precum atingerea apei pe pielea ta, culoarea algelor în timp ce te scufunzi până la fund sau gustul margaretelor pe care le-ai băut la apus. Toate acestea te distrag de la gândurile obsesive.

Strategia somnului 3
Ascunde ceasul
Când sunteți tensionat, orice iritare suplimentară a simțurilor în cameră înrăutățește lucrurile. Cel mai mare vinovat în astfel de cazuri este ceasul. Unul dintre lucrurile care contribuie cel mai mult la insomnie este supărarea de a sta treaz la trei dimineața și a privi timpul trecând. Dacă sunteți îngrijorat că ați putea adormi a doua zi dimineață, răsuciți două ceasuri, dar apoi puneți-le departe de voi.

Strategia somnului 4
Încercați trucul cu pieptenele
Mângâierea ușoară și blândă de pe mână are un efect teribil de relaxant. Următorul truc, pe care îl împrumutăm din cartea lui Paul Wilson Instant Calm, are același efect: ia un pieptene și în timp ce stai întins pe spate cu ochii închiși, glisează-l ușor în sus pe brațul drept. Începeți de la vârful degetelor, treceți treptat la palmă, apoi la încheietura mâinii, apoi la braț și până la umăr. Repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Strategia somnului 5
Scufundați-vă într-o cadă cu hidromasaj
După ce ai făcut un duș sau o baie fierbinte, temperatura corpului tău scade, ceea ce îi semnalează corpului că este timpul pentru vise dulci. Deci, dacă bănuiți că veți avea o noapte nedormită sau sunteți deja în pat, dar vă faceți griji în legătură cu ceva mai degrabă decât să vă adormiți, intrați în baie timp de cincisprezece minute.

Strategia somnului 6
Răsfățați-vă cu plăcerile trupești
Hormonii eliberați în timpul orgasmului provoacă relaxare mentală și fizică, ceea ce duce adesea la somn. Deci, dacă iubitul tău doarme lângă tine, trezește-l pentru o sesiune rapidă. Dacă ești singur sau pur și simplu nu vrei să-l trezești pe bărbatul de lângă tine, răsfăță-te cu fanteziile sexuale.

Strategia de somn 7
S-a topit în pat
Experții spun că exercițiul descris mai jos este culmea tehnicilor de somn. Când sistemul nervos simpatic este trezit, mușchii se încordează și acest lucru te menține treaz. Concentrați-vă pe picioare și încercați să le simțiți foarte grele, ca și cum ar fi scufundat în pat. Apoi concentrați-vă pe glezne. Repetați exercițiul pe zone mici, mișcându-vă foarte încet în sus și în jos pe corp până ajungeți la cap. În cele din urmă, dacă totuși simțiți tensiune în orice parte, încercați să o simțiți scufundându-se în pat cu toată greutatea sa.

După ce ieșiți din cada cu hidromasaj, temperatura corpului scade și acest lucru se întâmplă când sunteți pe punctul de a adormi.

Când doarme și tu nu
Faceți-i prezența cât mai plăcută și utilă, culcându-se aproape de el și încercând să surprindă și să redea ritmul respirației sale. Inhalarea și expirația profundă lentă (care se observă atunci când o persoană doarme) duce la relaxare completă.