adormi

Aproximativ 30% din omenire se confruntă cu insomnie. S-a întâmplat tuturor să încerce să adoarmă ore întregi și pur și simplu să nu reușească. Vestea bună este că data viitoare o veți putea face în câteva secunde. Acest tip de insomnie este de obicei rezultatul anxietății care te face să te gândești la lucruri care te deranjează și te împiedică să te relaxezi și să adormi. Dacă vă puteți relaxa, veți adormi în câteva secunde.

Vă vom prezenta cele mai rapide metode pe care le puteți folosi pentru a vă relaxa și a adormi, astfel încât data viitoare să adormiți să vă faceți griji.

Iată cum să adormiți în 10, 60 sau 120 de secunde:

10 secunde: Cu această tehnică vei putea adormi în doar 10 secunde

Cu excepția cazului în care sunteți hipnotizat de un psiholog sau mag, este imposibil să vă culcați și să adormiți atât de repede, dar vă garantăm că ultimele 10 secunde ale acestei metode militare dovedite sunt tot ce este nevoie pentru a adormi.

Închideți ochii, lăsați-vă ochii să se relaxeze și relaxați-vă toată fața în timp ce inspirați profund și încet. Relaxați-vă și relaxați un umăr și un braț departe de corpul vostru. Începeți cu partea dominantă, dacă sunteți stângaci, începeți cu umărul stâng. Apoi faceți același lucru cu umărul și brațul opus.

Relaxați-vă pieptul respirând adânc și luați un moment pentru a expira.

Relaxați-vă picioarele, coapsele și picioarele. Începeți cu partea dvs. dominantă.

Nu te gândi la absolut nimic. Dacă nu puteți adormi, încercați să repetați „nu gândiți” timp de 10 secunde.

Ar trebui să dormi în decurs de 10 secunde.

Întregul exercițiu durează de obicei nu mai mult de 120 de secunde, dar se spune că ultimele 10 secunde sunt cheia adormirii.

60 de secunde: tehnica 4-7-8

Această tehnică este un exercițiu de respirație conceput de Dr. Andrew Weil. Această metodă a fost dezvoltată în conformitate cu yoga-pranayama timpurie (tehnica de respirație), care ajută oamenii să-și controleze respirația și reacțiile.

Dacă practici acest exercițiu în fiecare zi, te va ajuta să te relaxezi în cel mai scurt timp, ceea ce te ajută să adormi, chiar și pentru doar 60 de secunde. Iată cum se face:

Mai întâi, deschide buzele și expiră complet prin gură. Apoi închide buzele și inspiră prin nas. În timp ce faceți asta, numărați până la 4. Țineți respirația timp de 7 secunde și relaxați-vă. Apoi expirați complet timp de 8 secunde.

60 de secunde: relaxare musculară progresivă

Unii oameni o numesc și relaxare musculară profundă, dar beneficiile sunt aceleași: adormi repede. Acesta constă în întindere repetată și relaxare a mușchilor. Tehnica a fost dezvoltată de Edmund Jacobson în anii 1930. El credea că relaxarea fizică ducea la o minte calmă.

Întindeți și întindeți brațele timp de 5 secunde. Apoi relaxați-vă timp de 10 secunde.

Întindeți și îndoiți fruntea. Relaxa.

Faceți acest lucru pentru toate părțile corpului.

120 de secunde: Încercați să rămâneți treaz

Se numește Insomnie paradoxală sau psihologie inversă pentru cei epuizați care nu pot dormi. Această metodă vă încurajează să gândiți și să nu vă permiteți să adormiți. Acest lucru reduce anxietatea cauzată de insomnie, ajutându-vă să adormiți mai repede.

120 de secunde: imaginați-vă un loc liniștit

Anxietatea este o cauză frecventă a problemelor de somn. Conform cercetărilor, prezentarea într-un loc calm și fericit vă poate distrage atenția de la gânduri și griji, vă poate ajuta să vă relaxați și să adormiți în doar câteva minute..

120 de secunde: Încercați să vă răcoriți

Melatonina scade ușor temperatura corpului când adormiți. Vara sau chiar iarna, dacă corpul tău nu este suficient de răcoros, s-ar putea să îți fie greu să adormi. Încercați să deschideți o fereastră, să purtați pijamale mai subțiri sau să beți o jumătate de pahar de apă rece.