pentru

Slăbiți pentru totdeauna cu patru reguli simple

Putem fi sănătoși și slabi atât timp cât știm cum, cât și când să mâncăm

Renunțarea la cină nu vă va ajuta să slăbiți, dar vă poate provoca stres și insomnie serioase. Soluția este să ai o cină „inteligentă”. O opțiune ideală pentru cină, potrivit nutriționiștilor, este o farfurie ușoară cu proteine ​​- cum ar fi pui fraged, pește sau fructe de mare cu o garnitură de legume. Cel mai bine este să renunțați la carbohidrați seara - cresc nivelul zahărului din sânge și provoacă acumularea excesului de greutate. Ultima masă a zilei ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare - astfel organismul va putea prelucra mâncarea. Dacă încă îți este foame înainte de culcare, mănâncă un pahar iaurt.

Mâncați o dietă echilibrată!

Dacă eliminați complet grăsimile și carbohidrații din meniul zilnic, pielea și părul dvs. vor fi cu siguranță deteriorate și activitatea creierului dvs. se va deteriora. Pentru a evita aceste efecte neplăcute și pentru a deveni subțiri, experții recomandă să combinați proteine, grăsimi și carbohidrați în meniul dvs. într-un raport de 1: 1: 4. Este ușor cu proteinele - carnea slabă și produsele lactate sunt potrivite. Pentru grăsimi, cel mai bine este să subliniem insaturatele - din uleiuri vegetale, pește și nuci, scrie „Rețete pentru sănătate”. Dintre carbohidrați, preferați cele lente - pâine integrală, cereale, legume.

Exersează în zigzag în dietă

Este bine cunoscut faptul că deficiența de calorii este calea cea mai directă către un corp subțire. În același timp, totuși, și la un metabolism lent, din cauza căruia, mai devreme sau mai târziu, o persoană încetează pur și simplu să piardă în greutate. Pentru a evita acest efect, nutriționiștii recomandă utilizarea metodei „calorii plutitoare”. De exemplu, dacă luați aproximativ 1600 kcal pe zi, astăzi vă puteți permite 2000 kcal (prin adăugarea unui mic dejun suplimentar), iar mâine - doar 1200 (prin reducerea porțiilor la jumătate). Această abordare vă va convinge corpul să nu acumuleze rezerve și veți fi slabi pentru totdeauna.

Cea mai valoroasă calitate a lor este că sunt bogate în fibre, ceea ce îmbunătățește activitatea stomacului și elimină toxinele din organism. Varza, morcovii, sfecla și varza de Bruxelles au cele mai multe fibre. Legumele cu culoare verde ajută la pierderea în greutate - sunt bogate în potasiu, ceea ce normalizează echilibrul apă-sare din organism și elimină umflarea și celulita.

Rețineți că nu trebuie să luați aceste reguli ca dietă: să slăbiți și să rămâneți într-o formă bună, respectați întotdeauna o astfel de dietă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că meniul dvs. ar trebui să fie plictisitor și monoton. Combinați produse sănătoase și alegeți o alternativă sănătoasă la preparatele obișnuite.