fesele

Cum să ai fesele rotunjite?

Forma și mărimea feselor sunt în mare parte ereditare, dar genetică nu este totul, vă puteți ajuta.

Multe femei își doresc să aibă fese rotunjite - de tip „fundul brazilian” și, bineînțeles, să scape de celulită. În ultimii ani, a devenit la modă ca fesele să fie rotunjite și chiar unele femei să-și pună implanturi de silicon.

În acest articol, vă prezentăm 3 sfaturi care vă pot ajuta să vă rotunjiți fesele complet într-un mod sănătos.

1. Pentru a crește tonusul mușchilor coapsei
Aproape toți știm că exercițiile fizice pot ajuta la strângerea fundului. Este important să știm că există trei mușchi principali în această zonă: mușchii fesieri mari, mijlocii și mici.

Și ar trebui să căutați astfel de exerciții care să ajute la creșterea tonusului tuturor celor trei tipuri de mușchi. Squats și urcarea scărilor în acest scop sunt foarte bune.

2. Intinde

Cum să ai fesele rotunjite?

Intinderea inainte si dupa un antrenament este la fel de importanta ca si exercitarea tonusului muscular.

Astfel, mușchii coapselor cresc în volum și capătă o formă rotunjită. Intinderea ameliorează, de asemenea, tensiunea în mușchi și alte părți ale corpului.

Exercițiile ar trebui să fie direct legate de fese.

3. Creșteți aportul de proteine
Trebuie consumate suficiente proteine ​​pentru a construi mușchi. Dar nu ar trebui să exagerați cu proteine ​​animale, este rău pentru ficat și rinichi.

Pentru a avea o dietă echilibrată, trebuie să includeți proteine ​​vegetale în ea.

Sursele de proteine ​​recomandate sunt:

-carne
-peşte
-ouă
-lapte și produse lactate
-nuci si seminte
Unele alte produse, cum ar fi cerealele, avocado, au, de asemenea, o cantitate semnificativă de proteine ​​sănătoase.

4. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

Dacă doriți să creșteți masa unei anumite părți a corpului, trebuie să mâncați multe grăsimi. Dar rețineți că nu toate grăsimile sunt bune pentru organism.

Corpul are nevoie de grăsimi naturale, neprelucrate.

În plus, consumul de grăsimi sănătoase îmbunătățește metabolismul.

Includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

Ulei vegetal precum: ulei de măsline presat la rece, ulei de cocos, susan, ulei de in, ulei de germeni de grâu, ulei de primăvară
ghee (un fel de unt topit rafinat). Pentru ghee - citiți AICI.

Iată alte grăsimi sănătoase:

-avocado
-măsline
-nuci si seminte
-gălbenuș de ou
-pește gras de mare

5. Hidratează pielea în mod regulat

Hidratarea pielii trebuie făcută în fiecare zi. Acest lucru îmbunătățește aspectul pielii, crește elasticitatea, previne apariția vergeturilor și a celulitei.

În plus, grăsimea din loțiunea hidratantă ajută și la creșterea volumului feselor.