important

Conținut:

Nu ratați videoclipuri noi: Abonați-vă la canalul nostru

Poate părea greșit și ilogic, dar trebuie să aveți o zi de reîncărcare sau așa-numitele mese de înșelăciune pentru a obține o figură sculptată. Dacă nu faceți aceste zile de încărcare în timpul săptămânii, puteți sabota foarte mult pierderea de grăsime.

Zilele de încărcare au, de asemenea, o latură psihologică - dacă urmați în mod constant o dietă strictă, la un moment dat veți începe să vă simțiți privați. Și probabil că nu îți va plăcea asta!

Dar zilele de încărcare joacă, de asemenea, un rol la nivel pur fiziologic - mai ales datorită efectului lor asupra hormonului leptină. Leptina este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormon antistarvație.

Dacă produceți suficient din ea, corpul nu intră în situații de stres și continuă să ardă grăsimi. Dar când reduceți caloriile în timpul unei diete, corpul începe să producă din ce în ce mai puțină leptină (cu excepția cazului în care luați măsuri).

Când sinteza leptinei scade sub un anumit nivel, corpul intră în modul de înfometare și încetează automat arderea grăsimilor. Pofta de mâncare crește brusc și începi să visezi constant despre prăjituri, înghețată, ciocolată etc.

Studiile arată că creșterea caloriilor (în principal carbohidrați) doar o zi pe săptămână în timpul unei diete normalizează nivelul de leptină. Acest lucru întrerupe regimul foamei și corpul începe să mobilizeze din nou depozitele de grăsime.

Această strategie te va ajuta să faci față mai ușor dietei tale fără să te gândești constant la toate alimentele interzise. Acum îți voi arăta cum arată una dintre săptămânile mele.

De luni până miercuri și de vineri până luni

Principalele alimente pe care le consum în această perioadă sunt (cantitatea totală pentru întreaga zi):