Distracția preferată a multora dintre noi în weekend este de a „prinde din urmă somnul” pe care nu ni l-am putut permite în timpul săptămânii de lucru. Este de fapt posibil din punct de vedere medical să compensăm lipsa de somn cu un somn suplimentar alta zi?

corespunzător

Problema este controversată chiar și pentru specialiști, a declarat pentru Huffington Post neurologul dr. Christopher Winter, cercetător cu privire la efectul vindecător al somnului.

Răspunsul corect este că putem ajunge din urmă la somn, dar numai într-o oarecare măsură, spune Winter. „Dacă poți să dormi câteva zile după o noapte foarte scurtă, te va ajuta să te odihnești și să funcționezi bine din nou. Cu toate acestea, dacă pierzi somnul luni sau ani, atunci odihna asta se pierde iremediabil ", explică medicul.

În sprijinul cuvintelor sale, cercetări recente arată că persoanele private de somn cronic reușesc să devină mai concentrate și mai capabile după 10 ore de somn, dar efectele lipsei de somn persistente asupra sănătății lor nu pot fi compensate.

O altă problemă este faptul că dormitul prea mult în weekend poate fi dăunător. Dacă există prea multe diferențe în durata somnului în timpul săptămânii și în weekend, aceasta poate duce la probleme de greutate, precum și la boli cronice. În cel mai rău caz, somnul neregulat poate duce la diabet și este chiar legat de cancer.

Pe lângă faptul că este dăunător, dormitul în weekend nu este adesea permis de propriul nostru ceas biologic. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât îmbătrânim și cu cât avem mai multe responsabilități și griji, cu atât mai mult începe să dispară mecanismul „să dormim mai mult” al sistemului nostru nervos, explică antropologul medical Kirsten Knutson de la Universitatea din Chicago.

Cum putem, apoi, să ne apropiem inofensiv și eficient de somn?

Împarte diferența

Când adormim, este important să reducem la minimum diferența dintre somnul nostru în timpul săptămânii și cel din weekend, spune Knutson. Dacă vrem să dormim încă 2 ore, trebuie să ne culcăm cu 1 oră mai devreme și să ne ridicăm 1 oră mai târziu, în loc să, de exemplu, să ne culcăm 4 ore mai târziu și să ne ridicăm 6 ore mai târziu.

Mai face un pui de somn

Pe lângă faptul că te înveselesc, pui de somn pot inversa efectele negative ale privării de somn asupra sistemului imunitar. Potrivit Knutson, este bine să faci un pui de somn nu mai mult de 15 până la 20 de minute. Dacă dormi mai mult, s-ar putea să te trezești și mai obosit decât atunci când faci un pui de somn.

Somn cu adevărat

Când majoritatea oamenilor adorm, deschid un ochi și apasă constant butonul „amâna” de pe ceas. În mod similar, de îndată ce decid să facă un pui de somn, se întind pe canapea și lasă televizorul aprins. Acest lucru nu se potrivește cu somnul de calitate de care ai nevoie, spune Winter. Când doriți cu adevărat să dormiți, asigurați-vă că situația sugerează un somn profund. Opriți luminile și televizorul, scoateți jaluzelele și mergeți la culcare în loc de canapea.