esti aici

Cum să alegeți un program rezonabil de slăbire

Postat de admin pe 21-05-2018

slăbit

Tu decizi că este timpul să slăbi, fie pentru a ta a pune, bolile cardiovasculare sau a 25-a întâlnire a absolvenților de liceu. După această decizie vine logic problema cum să o faceți. Programele structurate de slăbire pot fi cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele.

Conform Registrului Național de Control al Greutății din SUA, o bază de date de peste 10.000 de persoane care au pierdut cu succes mai mult de 15 kilograme și și-au menținut greutatea timp de cel puțin un an, aproximativ jumătate dintre acești câștigători au pierdut aceste kilograme pe cont propriu, iar cealaltă jumătate au participat la program structurat.

„Deseori oamenii se pot descurca singuri”, a spus Howard Eisenson, directorul Centrului de dietă și fitness al Universității Duke din Durham, Carolina de Nord. Cu toate acestea, unii oameni, în special cei care vor pierde mai mult de 10 kilograme, sau cei care se simt „presați” după mai multe eșecuri în dietă, își pot atinge cu ușurință obiectivele cu o responsabilitate suplimentară și sprijin care provin dintr-un program structurat de slăbire ”, a spus Eisenson.

Există sute de opțiuni atunci când vine vorba de alegerea unui program de slăbire. Dr. Eisenson și Adrienne Tidim, director medical al Centrului Cedars-Sinai pentru Slăbit în Los Angeles, oferă îndrumări de bază cu privire la ce trebuie să căutați atunci când alegeți un program de slăbire.

Caută:

- Abordare echilibrată. Programul ar trebui să acopere și să sublinieze obiceiurile alimentare mai sănătoase, activitatea fizică sporită și strategiile comportamentale și modificările pentru a promova schimbări de durată.

- Personal profesionist. Căutați manageri de programe de slăbire care au educația și experiența profesională adecvată. Aceasta include nutriționiștii, antrenori personali certificați și profesioniști din domeniul sănătății cu pregătire specializată în medicina bariatrică sau managementul greutății.

- Plan personal. O abordare adaptată pentru pierderea în greutate necesită o evaluare aprofundată a stării de sănătate actuale, precum și o evaluare atentă a nevoilor, obiectivelor, resurselor, provocărilor fizice și emoționale.

- Flexibilitate. Programele extreme care limitează sau elimină sever grupurile de alimente te pot ajuta uneori să slăbești rapid, dar sunt greu de întreținut și pot duce la creșterea în greutate ulterioară.

- Urmărire profesională și asistență pe termen lung. Specialistul care se ocupă de pierderea în greutate trebuie să fie capabil și pregătit să vă răspundă la toate întrebările înainte de a începe să lucrați cu el și să vă ofere oportunități de a vorbi cu persoanele care au trecut prin program.

Evita:

- Programe prea promițătoare. „În timp ce toate programele de slăbire pot oferi unele realizări extraordinare, este important să înțelegem care sunt rezultatele tipice. Dacă un program de scădere în greutate bazat pe comportament poate ajuta în mod constant oamenii să piardă aproximativ 10% din greutatea corporală, se descurcă bine ”, spune dr. Eisenson.

- Programe dependente de suplimente. Aceasta include un accent pe suplimentele alimentare sau pe produsele sau medicamentele pentru slăbit. Sunt adesea costisitoare, cu o eficiență foarte limitată sau nedovedită și uneori cu siguranță discutabilă. Dr. Eisenson observă că aceste avertismente nu includ programe cu înlocuire echilibrată a meselor, cum ar fi shake-uri și bare. Pentru ei, studiile arată că sunt instrumente utile în lupta împotriva excesului de greutate.

- Programe care promovează teste costisitoare. Testele de laborator extinse și alte metode de diagnostic, cum ar fi scanarea imaginilor corporale pentru a măsura grăsimea corporală, sunt rareori necesare. Compoziția corpului poate fi evaluată în mod adecvat prin metode simple, ieftine, cum ar fi măsurarea circumferinței taliei sau calcularea indicelui de grăsime corporală.

- Programe care promit pierderea rapidă în greutate. Fără supravegherea unui profesionist medical care înțelege pericolele potențiale pentru sănătate ale pierderii rapide în greutate, poate fi periculos. Este posibil ca o persoană să fie nevoită să schimbe tipul sau doza de medicamente pe care le ia în mod regulat, de exemplu. Trebuie să știți că persoana care vă oferă acest program evaluează aceste riscuri și este calificată să le gestioneze.