alegi

Te antrenezi cu atât de multă greutate încât poți simți exercițiile. Ce inseamna asta? Nu are sens să te antrenezi cu gantere de 1-2 kg, deoarece este atât de ușor încât trebuie să faci exerciții mult timp pentru a simți orice încărcătură. În antrenamentele mele folosesc gantere pentru exerciții în special pentru spate, coapse, fese, umeri și extrem de rar pentru exerciții de brațe izolate. Brațele sunt grupuri musculare mici și, prin urmare, nu sunt la fel de puternice ca spatele, coapsele, fesierii. Au într-adevăr nevoie de gantere mai mici, dar, așa cum am spus, nu-mi antrenez brațele așa. Aici puteți afla cu ce exerciții vă strângeți brațele.

Pentru a testa câte kilograme de gantere să cumpărați, în magazin încercați să faceți 10-15 repetări de canotaj cu 1 mână, după atâtea repetări ar trebui să simțiți că ați lucrat pentru spate.

Testați cu 2 gantere într-o mână. Poate părea incomod, dar după câteva antrenamente te vei obișnui să ții ganterele într-o mână fără să te gândești. În acest fel veți avea atât o greutate mai mare (2 gantere), cât și o greutate mai mică (1 ganteră) în același timp și veți cumpăra doar 1 set de gantere.

Știu din experiență că 90% dintre femei se pot antrena cu cel puțin 3 kg de gantere în 1 mână. Acesta este un început bun. Femeile îmi scriu adesea care au bebeluși și copii mici cu o greutate mai mare de 10 kg, le răspândesc toată ziua și apoi vor să se antreneze cu gantere de 1-2 kg. Ne antrenăm scurt, regulat și pentru a fi eficienți folosim greutatea potrivită, astfel încât să simțim că ne-am antrenat.

Sfatul meu este să începeți cu 2 sticle de 1,5 litri de apă (umplute cu apă) - nu veți simți cine știe ce încărcătură, dar arată că aveți nevoie de mai multă greutate. Apoi sticlele care trebuie umplute cu nisip și apă devin aproximativ 2,5 kg. Sau încercați o sticlă de apă de 5 litri care are un mâner de canotaj confortabil (exercițiu la spate).

Când un mușchi este antrenat și greutățile cresc, acel mușchi crește în consecință. Știu că multe femei sunt îngrijorate de mușchi. Nu poți pune mușchi uriași pe spate cu 2 gantere de câte 4 kilograme fiecare. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu vă măriți mușchii coapsei, atunci nu folosiți greutate suplimentară pentru exercițiile coapsei, deși, în opinia mea, aceasta nu este o strategie bună, dar este nevoie de timp pentru a simți și a realiza. Antrenează-te timp de 1 an și dacă pulpele nu cresc, îți va fi frică să adaugi greutate exercițiilor pentru partea inferioară a corpului. Vreau să clarific că femeile câștigă mușchi, nu la fel de mult ca bărbații, dar fac.

Cu toate acestea, dacă doriți un aspect „strâns” - acest lucru se realizează prin ridicarea mușchilor mici, lungi, nu sferici. Acest lucru este ajutat de exerciții de întindere după sfârșitul antrenamentului - nu numai că se relaxează, ci și ajută la construirea unui aspect alungit al mușchilor.

Pentru a nu vă face griji cu privire la mușchi - antrenați-vă spatele și glutele (cu Swing) cu greutate, pieptul cu flotări, coapsele numai cu propria greutate. Când câștigi experiență, sunt sigur că îți vei schimba opinia 😀