Joggingul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru o sănătate optimă și o formă bună. Alergatul este bun pentru inimă, plămâni, mușchi, tendoane și oase, crește flexibilitatea și arde grăsimile. În plus, joggingul este un sport foarte captivant. Odată început ca. începători, veți dori rapid să atingeți niveluri superioare.

alergi

Viteza și rezistența sunt date pentru unii, în timp ce pentru alții este mai mult un test. Vestea bună este că, cu mai multă pregătire, veți putea obține ambele. Vedeți cât de sigur sunteți să urcați câțiva pași în alergare.

În primul rând, trebuie să aveți o pregătire fizică bună. Este extrem de important deoarece vă va proteja de răni, crampe și oboseală. Cu o bună pregătire fizică vă veți îmbunătăți cu ușurință viteza și rezistența.

Ridicarea greutăților este unul dintre factorii care vă vor îmbunătăți abilitățile de jogging. Picioarele puternice și mușchii abdominali sunt esențiali pentru antrenamentul cardio. Cu toate acestea, necesită o vizită la sală de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână. De asemenea, sunt importante exercițiile pe care le puteți efectua acasă, cum ar fi presele abdominale, podul, săriturile cu frânghia etc.

Pentru a vă crește puterea, trebuie să măriți distanța parcursă în fiecare zi. Încercați următoarea metodă - încălziți-vă timp de 10 minute, apoi alergați cu 300 - 400 de metri mai mult decât cea mai lungă distanță pe care ați parcurs-o în ultimele două săptămâni.

Dacă este necesar, încetiniți. Deci, creșteți distanța parcursă cu 300 de metri în fiecare săptămână. Ulterior, puteți diversifica terenul selectând secțiuni mai abrupte.

Pentru o alergare mai rapidă și mai lungă poate contribui și așa-numitul. antrenament pe intervale. Pentru a face acest lucru, mai întâi încălziți timp de aproximativ 10 minute cu o alergare ușoară. Următorii 400-500 de metri măresc viteza.

Apoi mergeți la o plimbare de aproximativ 200-300 de metri, apoi din nou cu o viteză mai mare mergeți la 500 de metri. Faceți antrenament pe intervale o dată pe săptămână și după aproximativ o lună veți observa cu siguranță o schimbare pozitivă în formă și rezistență.