O parte a corpului nostru nu-i place să-și ia rămas bun de la grăsimile acumulate. Cu toate acestea, există exerciții care vă pot ajuta să vă formați rapid dacă luați abordarea corectă.

Vă vom spune despre etapele principale prin care trebuie să treacă fiecare persoană dacă dorește să piardă centimetrii în plus din stomac.

Etapa № 1. Revedeți-vă dieta

Încercați să minimizați cantitatea de zahăr și carbohidrați din acesta - înlocuiți băuturile răcoritoare cu ceai, brioșele dulci cu nuci și fructe și zahărul cu miere. Mănâncă mai multe legume și fibre.

Etapa № 2. Scăpați de kilogramele în plus

pași

Aleargă 30 de minute pe zi și în curând vei vedea schimbări pozitive în corpul tău. Dacă ți se pare prea greu să faci la început, poți merge și alerga. Alergatul arde de 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos.

Înotați cel puțin 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Alegeți stilul și ritmul care vă place. Cel mai important lucru este să fii în mișcare, deoarece orice exercițiu în apă te ajută să slăbești - o oră de înot intens te poate ajuta să arzi 500 de calorii.

Ciclismul este unul dintre principalele exerciții pe care le poți face dacă vrei să slăbești. Fă-o de 2-3 ori pe săptămână într-un ritm confortabil.

Etapa № 3. Întăriți abdomenul

Exercițiile cardio vă vor ajuta să slăbiți, dar nu vă vor face abdomenul absolut plat. Ai nevoie de o abordare cuprinzătoare în care să poți pierde în greutate și să-ți întărești mușchii.

Vacuumul este un exercițiu extraordinar. Pentru a face acest lucru, expirați pur și simplu tot aerul în plămâni, trageți abdomenul spre coloana vertebrală și țineți respirația timp de 15-20 de secunde. Repetați acest lucru de 10 ori, de 3-4 ori pe zi și câteva săptămâni mai târziu veți observa că talia dvs. a devenit mai mică.

Plank este un exercițiu simplu, dar foarte eficient. Faceți-o de 2-3 ori pe zi timp de 30 de secunde, crescând treptat durata. Pe lângă arderea caloriilor și întărirea abdomenului, îmbunătățește și postura și ameliorează tensiunea spatelui.

Etapa № 4. Relief muscular

Crunch - aceste exerciții vă vor face abdomenul și corpul mijlociu mai sănătoase și astfel alte grupuri de mușchi nu vor fi stresate. Încercați diferite tipuri de criză pentru a vă dezvolta burta.

Ridicarea picioarelor. Intinde-te pe spate si pune mainile pe podea pentru echilibru. Ridicați încet picioarele de 10-15 ori. Veți începe să observați progresul numai după 30 de zile.

Primă

După un antrenament, faceți un duș rece. Temperaturile scăzute nu numai că ajută la reducerea cantității de acid lactic din organism, care provoacă dureri musculare, dar, de asemenea, arde calorii suplimentare, făcând corpul să lucreze mai mult pentru a se încălzi.

Ce metode ai folosit pentru a pierde centimetri în plus din talie?