grăsimea

Rachel Attard este instructor de fitness, cunoscut și pe scară largă ca blogger pe Instagram. Mai ales în fața Daily Mail, își împărtășește secretul unei figuri perfecte și își dezvăluie regulile de aur pentru topirea grăsimii din burtă în doar 10 zile.


Pasul 1: Află care este tipul tău de corp

Este foarte important pentru antrenorul personal să știe care este tipul tău de corp, deoarece fiecare dintre ei are nevoie de un anumit tip de exercițiu. „Tipul corpului tău influențează puternic felul în care pierzi grăsime și greutate. Și asta înseamnă că eforturile de antrenament și dietă trebuie să fie adaptate fizicului dvs. individual ”, explică Rachel.

În general, există trei tipuri diferite de construcții: endomorfe, ectomorfe și mezomorfe.

Construcție endomorfă

Corpul cu tip de construcție endomorfă câștigă foarte ușor grăsime. Caracteristicile sale tipice sunt: ​​moale și rotunjită, necesită mai mult efort pentru pierderea de grăsime, metabolism relativ mai lent. Se caracterizează prin curbele sale feminine „clepsidră”.

Femeile celebre cu acest tip de fizic sunt: ​​Kim Kardashian, Scarlett Johansson, Kate Winslet și Jennifer Lopez.

Construcție mezomorfă

Corpul mezomorfilor are o structură osoasă mare, mușchi mari și un fizic atletic drept. Constituția mezomorfă este cel mai bun tip de corp pentru culturism, fitness și sport în general. Se consideră că deținătorii acestui tip de corp slăbesc mai ușor decât endomorfii. O altă caracteristică tipică a mezomorfului este un corp solid cu mușchi bine formați. Femeile cu acest tip de construcție nu au o talie pronunțată. Acestea acumulează excesul de calorii în principal sub formă de masă musculară. Au un metabolism rapid și ard cu ușurință grăsimea corporală.

Doamnele celebre cu acest tip de fizic sunt: ​​Gigi Hadid, Jennifer Lawrence, Adriana Lima și Irina Shayk.

Construcție ectomorfă

Ectomorful este de obicei o persoană slabă. Are o construcție ușoară, cu articulații mici și masă musculară fragilă. Ectomorfele au de obicei membre lungi și subțiri, cu mușchi duri. Este greu să te îngrași. Au un piept plat. Femeile au sâni mici și umeri îngustați. Acestea se caracterizează printr-un metabolism intens, care determină corpul să ardă calorii extrem de repede. Pentru a câștiga în greutate, ectomorfii trebuie să consume o cantitate semnificativă de calorii.

Femeile celebre cu acest tip de fizic sunt: ​​Carly Kloss, Keira Knightley, Uma Thurman, Lisa Kudrow.

Pasul 2: Acordați atenție mâncării

Odată ce vă identificați tipul de corp, Rachel vă sfătuiește să treceți la al doilea pas - alegerea alimentelor. Meniul trebuie adaptat tipului de structură a corpului. Dar ceea ce trebuie să facă culturistii, cel puțin în decurs de zece zile, este să uite toate produsele dăunătoare, carbohidrații răi, alimentele grase și procesate, alimentele cu zahăr și alcoolul.