O parte din sfaturi pentru persoanele care s-au angajat în această sarcină dificilă

grăsimile

Procentul de proteine ​​din dietă este inutil

Trebuie doar să măsurăm proteinele mult mai exact. Adică, de câte grame pe zi ai nevoie, nu de ce procent din dieta ta reprezintă. O dietă care sună ca o mulțime de proteine, cum ar fi 40% proteine, poate să nu fie. De exemplu, 40% din 1.000 de calorii nu reprezintă o dietă bogată în proteine.

Ai nevoie de 30 de grame de proteine ​​pe masă pentru a construi mușchi

Dacă sunt mai puține, acumulați calorii. Dacă doriți ca proteinele să lucreze și să construiască mușchi, aveți nevoie de 30 de grame de alimente. Cu toate acestea, de exemplu, nu le puteți lua 90 la un moment dat. Înseamnă că aveți nevoie de o doză pe parcursul zilei de două sau trei mese.


Creșterea în greutate este precedată de mâncare

Miturile din sala de sport pe care ar trebui să le mănânci la fiecare două sau trei ore au fost deja infirmate. Mulți oameni nu înțeleg conceptul de mese mici și cu siguranță mulți oameni nu au nevoie de o nutriție constantă. Oferă-i corpului tău șansa de odihnă și glicemia și insulina pentru a reveni la normal. Dacă mâncați lucrurile potrivite în timpul unei mese, nu ar trebui să vă fie foame.

Dacă ți-e foame între micul dejun și prânz, atunci micul dejun nu merită.

Un mic dejun bogat în proteine, cu mai puțini carbohidrați (pâine, cartofi) și mai multe grăsimi, vă va menține plin până la prânz. Mai ales dacă ouăle sunt incluse în meniu.

Cercetările generale vor dovedi întotdeauna lucruri stabilite

Majoritatea studiilor reunesc întotdeauna lucruri despre care oamenii cred că sunt sănătoase - fructe, legume, cereale integrale. Apoi îi întreabă pe oameni de câte ori pe săptămână îi mănâncă. În cele din urmă, se dovedește că oamenii care le mănâncă duc o viață sănătoasă. Dar persoanele care respectă ADEVĂRAT recomandările medii nu doar le respectă, se exercită și nu fumează. Acesta este efectul unei persoane „sănătoase”. Punând toate lucrurile bune împreună, nu ne spune prea multe despre fiecare în parte. Cerealele integrale, de exemplu, s-ar putea să nu aibă nimic de-a face cu sănătatea umană, dar le consumă pentru că sunt la fel cu fructele, legumele, peștele și altele care s-au dovedit a fi benefice. Pe de altă parte, grăsimile saturate s-ar putea să nu aibă nimic de-a face cu cele nesănătoase, dar sunt incluse în listă, împreună cu fumatul și lipsa de mișcare. De aceea rezumatele sunt obraznice.

Nu numai alimentele contează, ci și ceea ce este mâncarea

Tiparele de mâncare sunt mai importante decât orice mâncați. Nu trebuie să fie afine, dar afinele cu spanac, salate sau alte verdeață și exercițiul de trei ori pe săptămână schimbă totul. Frecvența este foarte importantă - de exemplu, de câte ori pe săptămână mănânci ouă. În plus, stilul de viață este important. De exemplu, oamenii care mănâncă ouă și legume nu sunt cei care conduc în McDonalds. Ambele tipuri de oameni pot avea aceeași frecvență de a mânca ouă, dar tiparul de viață și stilul de viață sunt diferite și asta contează.