Există vreo metodă naturală de reducere a estrogenului și de eliminare a grăsimilor, tipică creșterii în greutate a estrogenilor - în jurul abdomenului, a întrebat cititorul nostru. „24 Chasa” oferă în paginile sale obișnuite de sâmbătă „Puterea pentru viață” a ziarului „24 Chasa” opinia experților populari. De asemenea, vă vom răspunde la întrebările dvs. despre nutriție și viață sănătoasă

grăsimea

tel. 029422562 și prin e-mail [email protected]

Recomandările, sfaturile și pozițiile specialiștilor pe care le citiți sunt furnizate numai în scop educativ. Și nu ar trebui să fie utilizate pentru îngrijire medicală, diagnostic sau tratament - pentru aceasta toată lumea ar trebui să consulte medicul personal sau medicul cu o specialitate. Apoi pentru a efectua terapiile prescrise de ei.

Iată cum răspund nutriționiștii celebri la întrebarea S.S. pentru ingrasare in jurul abdomenului.

Dr. Georgi Gaydurkov amintește cititorilor ziarului că metabolismul țesutului adipos depinde în mod direct de echilibrul hormonal atât la femei, cât și la bărbați. „Mai mulți hormoni sunt legați direct de acumularea crescută de grăsimi, în special în abdomen. Când se eliberează mai mult cortizol, insulină și estrogen (estradiol, estriol și estronă) ca urmare a unei diete dezechilibrate, a imobilității și a nivelurilor crescute de stres, atunci metabolismul este direcționată către sinteza acizilor grași, pe care corpul nostru o stochează ca material de rezervă în depozitele de grăsime. La rândul lor, celulele adipoase din abdomen au receptori și adesea cresc afinitatea pentru legarea de estrogen, devenind astfel colectoare ale acestui hormon. "Printr-o altă enzimatică mecanism, celulele adipoase pot produce singuri estrogeni din alți hormoni steroizi. În acest fel, se formează un cerc vicios - niveluri ridicate de estrogen stimulează acumularea de grăsimi, iar grăsimea la rândul său crește nivelul de estrogen ", a spus medicul.

Cum putem ieși din vârtejul acestui carusel?

"Primul, să ne amintim simplul fapt că nu există nicio substanță în corpul nostru ale cărei molecule sursă să nu se bazeze pe moleculele alimentelor noastre. Stresul, de exemplu, este un factor secundar care poate contribui la obezitate numai pe baza unei diete dezechilibrate. Statisticile arată că în timpul celor două războaie mondiale (și războiul provoacă cele mai ridicate niveluri de stres) a redus drastic manifestările sindromului metabolic - scăderea bolilor cardiovasculare, obezității, diabetului - explică dr. Gaydurkov cititorilor rubricii „Puterea pentru viață”. - Prin urmare, dacă ne schimbăm dieta și stabilim un regim de exerciții fizice moderate, în ciuda vieții noastre cotidiene stresante ne putem bucura de o cifră subțire și cel mai important - sănătate. Deoarece obezitatea abdominală afectează și organele interne (obezitate viscerală) și nu este doar o problemă estetică - este un factor de risc major pentru accident vascular cerebral, infarct, tromboză, diabet, cancer.

Al doilea, trebuie să știm asta grăsimile și colesterolul sunt sintetizate în principal din carbohidrați. De fapt, un procent mic din grăsimile noastre intră în dieta noastră la fel ca grăsimile. Majoritatea provin din carbohidrați cu un indice glicemic ridicat (GI), care cresc dramatic glicemia și acest lucru direcționează metabolismul spre conversia lor în grăsimi. Pe de altă parte, hormonii steroizi, inclusiv cortizonul și estrogenul, au colesterolul ca metabolit inițial. Adică corpul nostru sintetizează estrogenul din colesterol.

Prin urmare, dacă ne optimizăm mai presus aportul de carbohidrați, respectiv sinteza colesterolului, vom avea un echilibru hormonal optim.

Al treilea, hiperestrogenemia (estrogen crescut în sânge) poate fi depășită prin ajustarea stării noastre lipidice: colesterol total - până la 5,2 mmol/l, HDL (colesterol "bun") - peste 1,4 (1,6) și LDL (colesterol "rău") până la 3,4, trigliceride - până la 1,7.

De asemenea, se recomandă testarea în sânge: insulina pe stomacul gol și la 2 ore după masa principală (creșterea insulinei este baza sindromului metabolic și a diabetului de tip 2), zahărului din sânge și hemoglobinei glicate (acesta din urmă prezintă glicemia 3 acum câteva luni), proteina C-reactivă (marker al inflamației în organism) - orice inflamație perturbă profilul grăsimilor, TSH și fT4 (hormoni care prezintă funcția tiroidiană) - este un conductor în gradul de arsură în organism, vitaminele D și B12 - implicat intim în majoritatea proceselor metabolice. "

Cum se face acest lucru în practică?

Iată ce vă sfătuiește Dr. Gaydrukov:

„- Scăpați de toate alimentele procesate cu carbohidrați: în primul rând - paste și pâine (inclusiv făină integrală, are și un IG ridicat), iar în al doilea rând - cofetărie (cu excepția ciocolatei negre). Înlocuiți aceste carbohidrați rapizi cu leguminoase cu cereale integrale (de preferință fără gluten): orez brun („Basmati”), hrișcă, mei, quinoa, porumb. De asemenea, puteți face prăjituri de casă din nuci măcinate, curmale, cacao crudă, scorțișoară din Ceylon, vanilie.

- Reduceți aportul de produse lactate. Datorită naturii lor, precum și datorită metodelor moderne de producție, acestea sunt unul dintre cei mai puternici importatori estrogeni exogeni (externi).

- Utilizați leguminoase în mod regulat: linte, naut, mazăre, fasole. Pentru femei, un loc special aici îl ocupă soia - ca leguminoase gătite și parțial ca produse de soia fermentate - tofu, tempeh. Soia conține fitoestrogeni - mimici de estrogen care concurează cu receptorii de estrogen de pe celule și reduc astfel efectul estrogenic crescut.

- Includeți în mod regulat legume crude și înăbușite din familia cruciferelor - mai presus de toate varza, conopida, broccoli, varza de Bruxelles. Acestea conțin un alt regulator de estrogen - indol-3 carabinol, care reduce, de asemenea, captarea estrogenului.

- Reduceți sarea la minimum - crește IG-ul tuturor alimentelor și reține apa în țesuturi, făcând depozitele de grăsime statice și „de nezdruncinat”, precum și grăsimile extrase - ulei, ulei de măsline etc., care sunt calorii goale, leagă și reduc mineralele solubile în apă ( calciu, fier etc.).) și vitamine (din grupa B, C etc.). Înlocuiți-le cu condimente (activează metabolismul!), Lămâie, tulpină de țelină (cea mai mare sursă naturală de sare), nuci măcinate, avocado, puțin unt, adăugate după gătit.

- Asigurați un aport bun de proteine. Lipsa relativă de proteine ​​și predominanța carbohidraților în dietă duc la acumularea de depozite de grăsimi și estrogen. Utilizați pește marinat de casă, gălbenuș de ou crud, după ce ați spălat bine coaja (crește așa-numitul colesterol bun, spre deosebire de fiert), fileuri de carne uscate acasă, ventilate la cuptor.

- Și nu în ultimul rând, cel mai frecvent, dar efectiv factor - mișcare! "

Hormonul estrogen nu poate fi acuzat de creșterea în greutate în zona abdominală - Dr. Lyudmila Emilova acordă atenție în cuvintele sale introductive. „Principala diferență în relația hormonală dintre corpul masculin și cel feminin constă în raportul și locul sintezei hormonilor sexuali - subliniază medicul. - În timp ce la femei estrogenul și progesteronul provoacă depunerea grăsimilor pe șolduri, coapse și piept, în dominanța testosteronului determină acumularea mai ușoară a grăsimii în zona abdominală, precum și a brațelor și picioarelor mai mari și musculare. Prin urmare, acumularea de grăsime în principal în zona abdominală a corpului feminin este un posibil semnal de dezechilibru hormonal. că nivelurile de hormoni sexuali feminini, inclusiv și estrogeni, sunt mai mici decât bărbații. Într-o astfel de situație, suprimarea lor ar fi incorectă. Se recomandă consultarea unui specialist și efectuarea analizelor de laborator necesare. "

Mulți poluanți din mediul înconjurător, care „seamănă cu hormonii noștri”, induc în eroare organismul că avem un nivel ridicat de estrogen și ascund riscurile deja enumerate, spune dr. Emilova. Un exemplu este bisfenolul A, care este eliberat din multe cutii, sticle și cupe de plastic, mai ales atunci când le folosim pentru alimente și băuturi calde și fierbinți și nu sunt destinate acestui lucru. „Sfatul meu este să îi aruncați din uz”, a spus specialistul.

În cazurile de dezechilibru hormonal - atunci când corpul feminin secretă mai mulți hormoni sexuali masculini, ea recomandă unul sau mai multe cursuri de post medical, în funcție de caz. „Se realizează refacerea funcțiilor normale ale ovarelor și ale altor glande endocrine. O dietă sănătoasă asigură apoi o producție echilibrată de hormoni. Îndepărtarea grăsimilor din jurul abdomenului va elimina și riscul de infarct și accident vascular cerebral.- Dr. Emilova argumentează în răspunsul său pentru cititorul rubricii „Puterea pentru viață”. - Să nu uităm că circumferința crescută a taliei poate fi asociată cu stresul zilnic și imobilitatea. De aceea, o dietă naturală trebuie combinată cu mișcarea și gândurile luminoase. "