multe calorii

Cinci recomandări ușor de urmat

Arderea unui număr suficient de calorii este o cheie pentru menținerea în greutate și chiar pierderea în greutate. Cu toții ne dorim să arătăm cât mai bine și să fim mai sănătoși, iar atingerea acestor obiective depinde în mare măsură de dieta noastră.

Cele 5 modalități sugerate de a arde calorii mai eficient ne vor ajuta în efort, fără a ne costa mult efort sau o schimbare a dietei.

1. Mic dejun complet

Potrivit cercetărilor, micul dejun este cel mai bun mod de a ne începe metabolismul, dar majoritatea dintre noi încă mai avem obiceiul de a sări peste mesele timpurii - sau doar de a lua niște tort pentru drum.

Cel mai bun mic dejun este o combinație de proteine ​​(de exemplu ouă), carbohidrați (felie prăjită de pâine integrală sau fulgi de ovăz) și grăsimi sănătoase (măsline sau nuci), recomandă zdrave.bg.

2. Ascultă-ți stomacul

Dacă stomacul nostru se plânge că îi este foame, trebuie să-l hrănim. Este la fel de important să nu mai mâncăm când suntem plini. Dacă mâncăm în exces, corpul nostru stochează excesul de calorii sub formă de grăsime. Dacă nu mâncăm suficient, metabolismul nostru încetinește pentru a conserva energia.

3. Bună hidratare

Ficatul nostru curăță corpul de toxine și transformă grăsimile în energie și are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Este bine să bem suficiente lichide pentru a ne face urina galben pal.

Apa este o alegere bună, precum și consumul de multe fructe și legume, dar ceaiul și sucul ne vor hidrata suficient. Trebuie doar să ne asigurăm că băutura nu conține mult zahăr, pentru a nu consuma excesul de calorii.

4. Consumul de probiotice

Un studiu recent publicat în Molecular Systems Biology a constatat că bacteriile benefice - precum cele din iaurt sau suplimentele probiotice - pot ajuta la îmbunătățirea digestiei și a metabolismului și, astfel, pot contribui la pierderea în greutate.

5. Condimente mai picante

Capsaicina, care se găsește în ardeiul iute, poate accelera metabolismul în doar 30 de minute prin creșterea temperaturii corpului. Ceea ce înseamnă că, pentru a arde mai multe calorii, trebuie doar să adăugați șolduri la mese.