Probabil ați auzit regula: 8 pahare de apă pe zi sunt o parte obligatorie a unui stil de viață sănătos. Dar când și în ce mod să le acceptăm?

nevoie

Apa potabilă este una dintre primele abilități pe care le învățăm în viața noastră. Totuși, se pare că majoritatea dintre noi nu au reușit niciodată să învețe cum să facă acest lucru pentru a-și folosi pe deplin puterea, scrie antrenorul de fitness și consultantul în nutriție Strahil Ivanov în blogul său Fitbg.net. Citat de obekti.bg You probabil că ați auzit regula: 8 pahare de apă pe zi sunt o parte obligatorie a unui stil de viață sănătos. Dar când și în ce mod să le acceptăm? Iată câteva sfaturi valoroase în acest sens.

Calculați aportul necesar de apă pentru ziua respectivă

Înainte de a discuta când să bei apă, este bine să știi câtă apă să bei pe zi. Lucrul potrivit pentru 8 pahare este un început bun, dar dacă doriți să profitați la maximum de apă pentru a vă hidrata bine corpul și a-l ajuta să se purifice corect, există o modalitate de a calcula mai precis aportul de apă.

Calculul depinde de greutate și vârstă și arată astfel:

• 16-30 ani: 35-40 ml/kg

• 31-54 ani: 30-35 ml/kg

• 55-65 ani: 30 ml/kg

• Peste 65 de ani: 25 ml/kg

Exemplu: o persoană în vârstă de 30 de ani ar trebui să ia 35-40 ml/kg. Dacă este de 70 kg, factura va fi:

70 * 35 = 2450 ml apă pentru o zi

Acest calcul al apei este deosebit de important pentru cei care urmează un program sau dietă. La fel cum este important să numărați caloriile. Dacă nu numărați manual caloriile și aportul de apă, există un calculator de calorii gata în acest scop.

Și din moment ce știm deja câtă apă vom bea pentru o zi, să vedem exact cum și când să o bem.

Un pahar de apă dimineața devreme ajută corpul să devină mai activ. Hidratează corpul, care este deshidratat în timpul somnului de o noapte. În plus, ne stimulează metabolismul și activează activitatea tuturor organelor interne.

Un bonus suplimentar este că, luând apă înainte de a pune orice mâncare în gură, vă curățați de toxinele acumulate.

Mulți oameni au obiceiul de a bea apă în timpul meselor, crezând că astfel absorb mai ușor mâncarea. Cu toate acestea, acest lucru este incorect și obține efectul exact opus - stomacul se umflă și sucurile digestive și enzimele sunt diluate.

Timpul corect pentru a bea apă este de aproximativ 30 de minute înainte de fiecare masă. În acest fel, semnalizați stomacul pentru a activa și a ajuta digestia.

Apa cu o jumătate de oră înainte de masă poate ajuta chiar și la scăderea în greutate dacă scopul dvs. este să slăbiți. Pentru că reduce pofta de mâncare. Un studiu de la Universitatea din Birmingham arată că consumul între 250 și 500 ml de apă înainte de cele trei mese principale poate duce la pierderea în greutate de până la 4,8 kg în 12 săptămâni.

La o oră după masă

Aportul de apă ar trebui, de asemenea, să fie în concordanță cu dieta dumneavoastră. De exemplu, imediat după masă nu este momentul potrivit pentru a bea apă. Doar aproximativ o oră după ce prânzul sau cina s-a încheiat este următorul moment potrivit pentru a-ți potoli setea. Acest lucru vă va ajuta corpul să absoarbă mai bine substanțele nutritive.

Înainte și în timpul antrenamentului

Aproape fiecare sportiv a simțit forța vieții apei în timpul antrenamentului. Ajută la optimizarea efortului și la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, este de asemenea bine să știm că fluidele au nevoie de aproximativ 60 de minute pentru a ajunge la mușchi.

Așadar, asigurați-vă că vă pregătiți corpul pentru efortul următor, consumând un pahar de apă cu aproximativ o oră înainte de a începe antrenamentul.

Puteți bea apă în timpul antrenamentului, deoarece este important să luați înghițituri mai mari - 120-130 ml pentru femei și 150-180 ml pentru bărbați.

Cu aproximativ o oră înainte de relaxare în pat, este bine să beți încă un pahar cu apă.

În timp ce dormi, corpul tău pierde o anumită cantitate de lichid. Cu toate acestea, un pahar cu apă va ajuta la prevenirea acestei pierderi și va ajuta la regenerarea celulelor în timpul odihnei nopții.

Sticla la îndemână

Setea este un semn că ai întârziat deja. Corpul își pierde fluidele atât de repede încât informațiile nu pot ajunge imediat la creier. Cu toate acestea, odată ce mintea ta a reacționat și îți dă un semnal de sete, atunci corpul tău este deja lipsit de apă. Incearca sa nu ramai insetat.

Un truc util pentru a realiza acest lucru este să aveți întotdeauna o sticlă de apă într-un loc accesibil. Când sticla este în fața ochilor fără ca tu să observi, vei ajunge la ea pe tot parcursul zilei și vei menține echilibrul apei din corpul tău.

Semnale de deshidratare

Pe lângă sete, care este un semn sigur că trebuie să bei apă în acest moment, există câteva semnale care indică o lipsă mai gravă de lichide.

Culoarea urinei este una dintre ele. Cu cât este mai clar și mai transparent, cu atât corpul tău este mai hidratat. Culoarea sa mai închisă indică în consecință că trebuie să beți mai multă apă.

Gura uscată și buzele crăpate sunt un alt semnal important pe care nu trebuie să îl ignorați.

În înghițituri mici

Oricât de fierbinte ar fi afară, oricât de obosit ai fi de antrenament, evită să înghiți multă apă deodată. În acest fel, veți lua aer împreună cu lichidul și veți obține un stomac umflat. În plus, o cantitate mare de apă nu poate fi complet absorbită și o parte din aceasta pur și simplu trece prin corp.

La temperatura camerei

Apa cu gheață poate fi răcoritoare, dar nu este un prieten al digestiei. Stinge literalmente focul digestiv. Deci, mai bine îl beți la temperatura camerei.

Dacă urmați sfaturile de mai sus, nu numai că veți obține suficientă apă pentru ca organismul dvs. să fie bine hidratat, metabolismul - crescut și arderea grăsimilor - activat, dar veți ști exact cum și când să-l beți, pentru a beneficia la maximum din ea.