Abrevierea STS vine de la „Squat to Stand”, care înseamnă „de la ghemuit la stand”. Aceasta este o întindere care ne ajută să ne îmbunătățim flexibilitatea în articulațiile șoldului prin întindere:

live

  • Gluteus maximus (fund)
  • Adductori (coapse interioare) și mai ales Adductor magnus
  • Coșuri (coapse posterioare)

Se efectuează după cum urmează:

Instrucțiuni

  • Prindeți partea din față a piciorului cu degetele, astfel încât mâinile să treacă din interiorul genunchiului - acest lucru va împiedica pătrunderea genunchilor în interior.
  • Concentrați-vă greutatea în principal pe tocuri tot timpul
  • Împingeți-vă fundul cât mai jos posibil, în timp ce încercați să vă mențineți spatele drept și pieptul cât mai înainte posibil - veți simți o întindere în fese și/sau coapse interioare
  • Țineți 1-2 secunde în poziția jos
  • Apoi îndreptați-vă genunchii, încercând să vă mențineți spatele cât mai drept posibil
  • Țineți 1-2 secunde în poziția sus, apoi repetați
  • Aceasta este o repetare

Atenţie.

  • Faceți mișcarea controlată
  • Nu te grabi
  • NU arc
  • Faceți mișcarea către ușor disconfort în zonele descrise mai sus, dar nu la durere!
  • dacă aveți dureri lombare - nu mai efectuați!

Această întindere este pentru dvs. dacă:

  • nu te poți ghemui orizontal fără spatele arcuit
  • nu vă puteți apleca pentru a prinde forța fără să vă răsuciți spatele
  • reușiți să prindeți forța fără să vă îndoiți spatele, dar spatele este atât de înalt încât spatele este aproape orizontal pe sol
  • te antrenezi regulat și greu

Dacă aveți întrebări, asigurați-vă că ni le împărtășiți pe forum sau pe pagina noastră de Facebook.