Apa este cel mai important nutrient pentru corpul uman. Se poate supraviețui luni de zile fără hrană, dar fără apă și o săptămână va fi dificilă. Apa este implicată în fiecare proces din corpul uman. Reprezintă de la 57% la 78% din greutatea noastră. Reglează temperatura corpului - una dintre metode este transpirația, care are ca scop răcirea corpului. Mulți oameni cred că transpirația este grasă și este de fapt apă și electroliți. Apa este implicată în transportul nutrienților și oxigenului către celule și, de asemenea, ajută la eliminarea deșeurilor (metaboliți) în afara corpului nostru. Apa ajută la menținerea cantității de sânge din corp, la lubrifierea articulațiilor și a diferitelor țesuturi din corpul nostru, cum ar fi gura, ochii și nasul. Există mai mulți factori care trebuie cunoscuți, astfel încât să putem controla corect nivelurile de lichide din corpul nostru:

nevoie

  • Odată cu vârsta, senzația de sete devine mai slabă. Din acest motiv, nu este bine să bem apă când deja avem sete. Prezența setei este un semn de deshidratare. De aceea, este important să ne construim un obicei al aportului de apă atât la noi, cât și la copiii noștri.
  • Culoarea urinei este un semn al nivelului de hidratare. O culoare clară, galben pal înseamnă că corpul nostru este hidratat. Culoarea închisă este un semn al nivelului redus de apă în corpul nostru. (Este important să știți că atunci când suplimentați cu vitamine, culoarea urinei se schimbă și se întunecă adesea. Dacă da, urmați aportul de apă pe care îl recomand mai jos.)

Sfaturi pentru stagiari:
  • Cu o scădere a greutății, chiar și cu doar 2%, ca urmare a pierderii de lichide, calitatea antrenamentului anaerob se poate deteriora.
  • O picătură de doar 3% din greutate ca urmare a pierderii de lichide poate afecta negativ puterea.

Pentru adulți, necesitatea zilnică de apă se bazează pe greutate, activitate, condiții meteorologice etc. Formula pe care o puteți utiliza arată astfel în formă tabelară:

Activitate Mililitri/kg. greutate corporala
Scăzut - Sedentarism 0,3 l/greutate în kg.
Media - Antrenamente de 3 ori pe săptămână 0,4 l/greutate în kg.
Înalt - Antrenamente în fiecare zi 0,5 l/greutate în kg.

NB! - Cu activitate prelungită în aer liber și temperaturi ridicate, necesarul zilnic de lichid poate crește semnificativ.

Pe de altă parte, copiii au nevoie de apă diferită de cea a adulților. Să te bazezi pe copilul tău să bea apă când îi este sete și doar te întreabă nu este cea mai bună opțiune pentru a-l menține hidratat. Aportul de apă și lichide este extrem de important pentru sănătatea sa și în special pentru toate procesele din corpul său - să nu uităm câtă energie consumă un copil în jocuri în timp ce explorează lumea.

Potrivit Academiei Naționale Americane de Științe, nevoile zilnice ale copiilor în funcție de vârsta lor arată astfel în formă tabelară:

Vârstă Aport zilnic de lichide
De la 1 an până la 3 ani. 1 litru
De la 4 ani până la 8 ani. 1,4 litri
De la 9 ani la 13+ 1,9 litri

Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să țină cont și de specificul nevoilor lor de apă. Datorită particularităților proceselor care au loc în corpul lor, specialiștii au determinat câtă apă au nevoie pe zi.
Potrivit Academiei Naționale Americane de Științe, femeile însărcinate sau care alăptează au nevoie de mai multă apă. Se recomandă ca aportul zilnic de lichide să fie:

  • 2,4 litri pentru gravide
  • 3 litri pentru femeile care alăptează