masă

Vrei să câștigi mușchi și ești vegetarian? Aici veți găsi răspunsurile!

Când te uiți la astfel de giganți ca culturisti profesioniști, te întrebi câtă carne consumă. Într-adevăr, majoritatea dintre ei mănâncă sute de kilograme de carne, carne de pasăre și pește pentru a câștiga și a menține masa musculară. Toată lumea știe că proteina animală este sursa de cea mai înaltă calitate din toate tipurile de proteine. Întrebarea este cum să te îngrași dacă ești vegetarian? Secretul este să obțineți proteine ​​de înaltă calitate din surse care nu sunt carne. Chiar și vegetarienii care nu au atins niciodată o bară vă vor spune că este dificil să obțineți doza zilnică recomandată de proteine. Și ce zici de doza/1,5-3g pe kg de greutate/necesară culturistului cu masa sa uriașă. Dar această problemă este rezolvabilă. Trebuie doar să vă planificați dieta foarte precis.

Majoritatea dintre voi știți că trebuie să obțineți toți cei 8 aminoacizi esențiali pentru a vă crește mușchii. Anterior, experții au spus că este necesar să luați toți aminoacizii esențiali simultan. Dar cercetările recente au arătat că acest lucru nu este deloc obligatoriu. Puteți mânca pâine, terci, fructe, adică. alimente pentru micul dejun cu conținut scăzut de proteine ​​dacă luați aminoacizii lipsă cu prânzul sub formă de nuci și leguminoase. În acest caz, proteina va fi formată și utilizată în scopul propus, inclusiv sinteza fibrelor musculare. Pentru vegetarianul mediu, consumul a 60 de grame de proteine ​​pe zi este normal, dar o astfel de doză nu va ajuta la creșterea în greutate. Este nevoie de 2 sau 3 ori mai mult.

Există vegetarieni care aderă foarte strict la dietă și nu mănâncă ouă, carne, păsări de curte, pește și produse lactate. Pentru a maximiza aportul zilnic de proteine, astfel de culturisti trebuie să obțină toți cei 8 aminoacizi esențiali cu fiecare masă. Din fericire, știința și tehnologia alimentară au început să elibereze alimente vegetariene bogate în proteine, potrivite pentru o persoană obișnuită.

Leguminoasele sunt, de asemenea, o „descoperire” excelentă pentru vegetarieni. O mare varietate de feluri de mâncare pot fi preparate din fasole colorată, fasole albă, fasole, precum și din mazăre.

Înlocuitori alimentari - aceasta este cea mai bună opțiune pentru vegetarieni și pentru cei care nu sunt atât de limitați. Aportul a 6 mese pe zi este timpul maxim pentru acumularea de masă și putere. Adăugați la aceasta băuturi anabolice și anticatabolice amestecate cu cazeină și proteine ​​din soia.

Nucile, semințele și uleiul de nucă sunt surse minunate de energie pentru vegetarieni. Grăsimile conținute în acestea sunt mononesaturate și nu au un impact negativ negativ asupra inimii. Conținutul de proteine ​​și grăsimi din nuci le face destul de valoroase pentru culturistii vegetarieni. Există deja multe pulberi de proteine ​​vegetariene pe piață fabricate din izolat de proteine ​​din soia. Astfel de produse sunt un supliment minunat la dieta ta. Când folosiți, adăugați puțină apă, suc sau lapte de soia. Dacă te antrenezi mai mult de o oră pe zi, vei avea nevoie de alte lucruri. Pentru mai multe calorii, mâncați nuci, ulei de rapiță și avocado.

Dieta vegetariană pentru creșterea în greutate

Mic dejun: suc de fructe proaspete,
3-6 bucăți de pâine de secară
3 lingurite ulei natural de nuca
3 lingurite ulei de canola
2 cani terci de grâu
lapte sau lapte de soia amestecat cu 1 lingură de izolat de soia
1 banană

Al doilea mic dejun: 2 plimbari cu caini vegetarieni
sos de chili vegetarian
salată verde cu bucăți de avocado
fructe proaspete
desert de iaurt
proteine ​​izolate de soia 1-2 linguri

Masa de pranz: preparat vegetarian/fidea cu tofu/
2-3 bucăți de pâine
margarina canola
legume după gust
salată cu bucăți de avocado
fructe proaspete
230g lapte de soia
1 lingură de izolat de soia
1 banană

Repetați al doilea mic dejun pentru cină.
Gustare/de 1 până la 3 ori pe zi /:
2-3 linguri ulei natural de nucă sau ulei de migdale
12-15-25 biscuiti de paine, lapte de soia sau orez