În acest articol vreau să acord mai multă atenție ceva care este cu siguranță de mare interes pentru majoritatea cititorilor noștri, și anume cum să „sculptăm” mușchii abdominali și să-i facem să câștige o definiție și o ușurare maxime.

construiți

Vom începe cu pasul numărul 1 - Nutriție.

Al doilea factor principal pentru forma noastră bună este antrenamentul cardio.

Mulți practicanți fac greșeala de a acorda prea multă atenție antrenamentului cardio în regimul lor de antrenament. Da, sunt importante, dar sunt departe de cel mai important element care ne apropie de obiectiv. 2 până la 3 sesiuni pe săptămână sunt suficiente pentru a extrage toate pozitivele din acest tip de antrenament și, în același timp, pentru a sta departe de negative. Antrenamentul cardio trebuie determinat în funcție de perioada în care ne aflăm.

La început, când avem suficientă energie, opțiunea optimă pentru un antrenament cardio este HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată), în timp ce, dacă ne apropiem de sfârșitul dietei, iar forța noastră este scăzută la limită, o opțiune bună ar fi cardio de intensitate redusă (alergare sau bicicletă de antrenament).

Al treilea pas către obiectivul nostru este antrenamentul de forță.
Pentru dezvoltarea maximă a mușchilor abdominali trebuie să ne apropiem cu răbdare și inteligent. Antrenamentele monotone care implică 500 de apăsări abdominale nu vor da rezultatele optime pe care le căutăm. Pentru ca unii mușchi abdominali să fie bine dezvoltați, aceștia trebuie antrenați din greu.
În faza inițială de antrenament pentru mușchii abdominali ar trebui să fie prezente serii, cu repetări în intervalul de 10-13-15 maximum. Repetițiile de peste 20 de ani nu pun suficientă presiune pe mușchii abdominali pentru a provoca creșterea musculară și, prin urmare, o definiție mai bună.
Desigur, ar trebui să folosim întotdeauna metode care ne stresează corpul, chiar și cu 100 de repetări ale preselor abdominale. Ideea ar trebui să fie întotdeauna una - antrenamentul abdominal ar trebui să fie greu și variat, în ceea ce privește exercițiile și repetările.

Două antrenamente pe săptămână pe mușchii abdominali sunt suficiente pentru a provoca creșterea musculară necesară. Să nu uităm că mușchii abdominali sunt principalii stabilizatori de 90% din exercițiile de bază pe care le facem.

Următorul factor important pentru definirea mușchilor este aportul de apă.
După cum știm cu toții, corpul nostru este format din 80% apă și, pentru ca toate sistemele sale să funcționeze la viteză maximă, ar trebui să luăm cel puțin 2 litri de apă pe zi. La noi, sportivi, lucrurile stau puțin diferit. Cu exercițiile fizice, corpul expulzează cantități semnificative de lichid pentru a se răci și, împreună cu această apă, expulzează și o mulțime de electroliți, care sunt importanți pentru o serie de procese din corpul nostru. Dieta noastră are, de asemenea, un impact semnificativ. Pentru a furniza corpului nostru cantitatea necesară de substanțe nutritive, luăm cantități mari de alimente și suplimente, care ne tensionează în continuare rinichii și ficatul. Pentru a optimiza munca lor, trebuie să creștem aportul de apă de la 3 la 4 litri pe zi.

Creșterea aportului de apă pe lângă beneficiile pe care le-am enumerat pentru sănătate are un alt avantaj și anume efectul diuretic. Creșterea aportului de apă împiedică corpul să o rețină și, prin urmare, definiția mușchilor crește semnificativ, așa cum este obiectivul nostru.!


Odată ce am urmat cu strictețe toți pașii, ne putem gândi la un ajutor în lupta noastră. și anume suplimente nutritive.
În zilele noastre, există nenumărate suplimente nutritive care ne-ar ajuta să obținem forma pe care vrem să o vedem în oglindă. În orice caz, nu ar trebui să acordăm prea multă atenție suplimentelor alimentare, deoarece dacă ignorăm oricare dintre cele de mai sus, cu siguranță vom minimiza efectul oricărui supliment alimentar. Principalele și cele mai dovedite suplimente nutritive care ne-ar aduce beneficii sunt:

  • L-carnitină
  • Lipotrop
  • Arzătoare de grăsimi termogene

L-Carnitina este un aminoacid care stimulează organismul să oxideze grăsimile și să le transporte în mitocondrii.
Arzătoarele de grăsime sunt complexe de ingrediente care vizează arderea maximă a grăsimilor. Este individual ca fiecare persoană să își aleagă tipul de arzător. Pentru unii oameni lipotropi, pentru alții - termogenici.
Lansează-te în lupta împotriva grăsimilor, îți doresc succes prieteni!