Cum să faci mușchii abdominali perfecți

abdominali

Descoperiți adevărul a ceea ce este necesar pentru a face mușchii abdominali ultra-sculptați și divizați sau așa-numitele "plăci" cu exerciții fizice, nutriție și suplimente nutritive.

Ați încercat să faceți absolut tot posibilul pentru a scăpa de grăsimea corporală nedorită din abdomen?

În următoarele câteva minute, care vă vor duce să citiți acest lucru, veți învăța trei principii fundamentale cheie dezvoltate de formatori avansați și cercetători experimentați, precum și de unii dintre cei mai renumiți culturisti.

Acum este momentul să vă verificați programul și să redefiniți semnificația câștigării mușchilor abdominali. Citiți acest articol și începeți transformarea.

Dieta strictă și consecventă pentru culturism

Scopul principal al strategiei de alimentație este de a rămâne cât mai mult mușchi posibil în timp ce „distruge grăsimea nedorită” din abdomen. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să urmați un plan de dietă orientat, care să furnizeze toți nutrienții necesari mușchilor.

Unul dintre principiile de bază care vor trebui respectate strict este să mănânci curat la intervale de timp. Pentru majoritatea culturistilor, consumul de cantități mici de alimente la fiecare două până la trei ore este o modalitate eficientă de a menține un flux constant de substanțe nutritive musculare care intră în organism. De asemenea, în acest mod se menține un bilanț pozitiv de azot și o stare anabolică a celulelor musculare.

Această strategie vă va ajuta să vă ardeți grăsimile stimulându-vă în mod repetat metabolismul printr-un proces biologic cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor.

Atunci când dețineți controlul asupra carbohidraților și dimensiunii alimentelor, veți menține, de asemenea, niveluri sănătoase de zahăr din sânge și insulină.

Acum veți vedea o dietă eșantion a unui culturist:

Primul curs: 08:00.

  • 2 oua intregi;
  • 4 proteine;
  • ½ Un castron cu fulgi de ovăz.

A doua masă: 10:30.

  • 1 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 20 g migdale.

A treia masă: 13:00.

    • de la 300 la 400 g carne de pui;
    • ¼ Bol de orez brun.

Al patrulea curs: 15:30.

  • 300 g de pește alb;

A cincea masă: 18:00.

  • două doze de proteine ​​din zer;
  • o jumătate de castron cu fulgi de ovăz.

A șasea masă: 19:00.

  • 300 de grame de friptură de vită;
  • 200 de grame de broccoli.

A șaptea masă: 21:30.

  • două ouă întregi;
  • 4 proteine;
  • o lingură de unt de arahide.

Ce vedem din exemplu?

Aceasta este dieta unui celebru culturist cu multă experiență în spate. Acesta este doar un exemplu de cum să-ți controlezi carbohidrații și dieta.

Intensitate mare a zonei abdominale

Unul dintre posibilele motive pentru care culturistii nu pot face mușchii abdominali să iasă în evidență este lipsa unei pregătiri suficiente în acest domeniu. Trebuie să existe suficientă rezistență, volum sau intensitate pentru a provoca hipertrofie.

Adevărul este că, dacă vrei cu adevărat să fie observați mușchii abdominali, trebuie să-i tratezi ca orice alt grup muscular din corpul tău. Trebuie să-i bombardezi din toate unghiurile.

Din punct de vedere anatomic, acestea nu sunt la fel de diferite din punct de vedere structural de multe alte grupe musculare din corpul tău ca vițeii sau antebrațele.

Folosiți cardio pentru a maximiza arderea grăsimilor

Un alt motiv pentru care culturistii nu reușesc să încerce să sculpteze mușchii abdominali perfecți este acela că nu ard suficient din grăsimea acumulată care înconjoară plăcile. Majoritatea dintre noi va trebui să se angajeze într-o anumită formă de activitate cardiovasculară, eliberând acizi grași liberi care pot fi folosiți drept combustibil.

Mulți culturisti cu experiență preferă să-și facă antrenamentele cardio dimineața devreme înainte de prima masă.

Pentru a menține mușchii greu de câștigat, majoritatea culturistilor mențin o intensitate a cardio-ului de aproximativ 55-65 la sută din toată activitatea fizică specificată. Această strategie poate conserva glicogenul muscular și arde proporțional mai multe grăsimi.

Este important să nu exagerați cu durata și frecvența exercițiilor cardio.