Febra musculară este durerea „dulce” care apare la 24 până la 48 de ore după un antrenament.

mușchi

Deși procesul este complex și nu este complet clar, este considerat un răspuns inflamator rezultat din descompunerea țesutului muscular.

Totuși, acest lucru nu este neapărat un lucru rău.

Pentru o persoană care se antrenează regulat, febra musculară periodică indică o creștere a intensității și includerea unui nou tip de sarcină în programul de antrenament, ceea ce este de fapt un lucru bun.

În cele din urmă, acesta este modul în care mușchii se recuperează, cresc și devin mai puternici.

Cu toate acestea, întrebarea este cum se ajunge la aceleași rezultate finale, evitând în același timp durerea de febră musculară.?

1. Cireșe

Potrivit unui studiu publicat în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, participanții la maraton care au consumat suc de cireșe cu 5 zile înainte de maraton, chiar în ziua respectivă și la 48 de ore după acesta, au avut febră musculară semnificativ mai ușoară.

În plus, sportivii au avut nevoie de un timp de recuperare mai scurt.

Motivul pentru aceasta este că cireșele sunt bogate în antocianine - antioxidanți despre care se crede că limitează inflamația.

Nu-ți plac cireșele? Încercați cireșe sau zmeură.

2. Cafea

Mai multe studii au arătat că consumul de cofeină înainte de antrenament poate reduce febra musculară ulterioară și oboseala.

Acest lucru nu este atât de ciudat, având în vedere efectele analgezice ale cofeinei - nu este o coincidență faptul că face parte din multe medicamente pentru ameliorarea durerii.

3. Masaj

Masajul post-antrenament poate reduce semnificativ durerea, iar pe termen lung, masajul regulat crește capacitatea organismului de a combate febra musculară.

Un studiu din 2015 arată că mușchii masați au mai multe vase de sânge, ceea ce duce la o recuperare mai bună.

4. Rola de masaj

La fel ca masajul, rola de masaj reduce tensiunea din țesutul conjunctiv al mușchiului.

Investiți puțin bani și timp (10-15 minute) în fiecare zi și veți avea rezultate.

Îl puteți include în încălzire, încălzire sau îl puteți folosi în zilele în care nu faceți mișcare.

5. Instruire de recuperare

Potrivit unui studiu, femeile care au făcut un exercițiu ușor de mediu de 20 de minute pe o bicicletă de antrenament după antrenamentul de forță au arătat o scădere a durerii musculare, precum și o creștere mai intensă a forței musculare.

Aceste exerciții de restaurare cresc aportul de sânge la mușchi, ceea ce îmbunătățește drenajul limfatic, mișcarea celulelor imune și clearance-ul mediatorilor inflamatori.