pentru

Bună ziua. Am aproape 14 ani și am 60 kg și 1,66 cm și cred că sunt grasă și vreau să devin subțire și cu un corp frumos cu plăci și mușchi. Te rog dacă îmi poți oferi un program etc. Și dacă mai întâi să faci doar cardio pentru a slăbi și apoi exerciții musculare sau ambele în același timp? Te rog ajută-mă. Mulțumesc anticipat:)))

Ceea ce aveți nevoie este o dietă adecvată.Mâncați bine și fără a mișca degetul veți avea plăci.
Desigur, pentru rezultate mai rapide/mai bune, faceți antrenamente cardio - alergare, sărituri pe coardă, înot.

Reduceți semnificativ carbohidrații (asta nu înseamnă că vă este foame).
Evitați pastele, sifonul, gemul și totul va fi OKEY:)

Și dacă doriți să începeți o sală de gimnastică, există programe grozave aici:
http://www.bb-team.org/fitness/workouts?experience=239
Faceți cardio după fiecare antrenament.

Mulțumesc. Unii oameni mi-au spus că ar fi trebuit să ard mai multe calorii decât consum și că am făcut cardio în fiecare zi sau în fiecare zi și am mâncat mai puțin și aș pierde în greutate. De fapt fac cardio 1 lună, dar fără dietă si deocamdata nu exista niciun rezultat si acum ma gandesc sa incep o dieta si sa merg la sala de fitness imi puteti recomanda o dieta pentru varsta mea?

Și pot să fac cardio și să merg la sală și dietă în același timp și va fi bine?

Da, după fiecare antrenament cu greutăți faceți 15-20 de minute de cardio.

Recenzia a fost editată de Power la 28.04.12 22:17.

Și este rău pentru că mă antrenez de 3 ori pe săptămână la sala de sport în zilele în care nu mă antrenez din nou pentru a face cardio?

Ei bine, da, în acest fel te vei antrena în exces și nu va exista niciun efect. Cea mai bună opțiune este să faci cardio după antrenamentele cu greutăți, dar dacă nu vrei, atunci o poți face în zilele fără antrenament - dimineața Pe stomacul gol.

Recenzia a fost editată de Power la 28.04.12 22:28.

Ok. Pentru că mi s-a părut puțin de 4 ori pe săptămână și am întrebat despre asta, deci este mai bine doar în zilele de antrenament de după antrenament:)

În siguranță de constructorii de vară. Este atât de greu să citești articole înainte de a posta un subiect nou?.

Ce pierderi în greutate și plăci urmăresc, ce diete și cardio?
Antrenează-te și mănâncă alimente de calitate și peste câțiva ani vei fi sănătos și puternic și vei avea corpul dorit.

spus de Petko K pe 29.04.12, 01:50:

Ce pierderi în greutate și plăci urmăresc, ce diete și cardio?
Antrenează-te și mănâncă alimente de calitate și peste câțiva ani vei fi sănătos și puternic și vei avea corpul dorit.

Petko, despre ce ani vorbești - plaja începe peste o lună;):)
ani de pregătire intensivă, regimuri. nu e usor;)

Are 14 ani, pentru ce sunt piesele lui? Ar trebui să scot puii cu ei?: D

În nici un caz. la vârsta de 14 ani, fiecare dintre noi a pus această întrebare foarte stupidă. La 14 ani nu am avut ocazia să citesc și să întreb în forumuri. Cel puțin acum are ocazia și, odată ce va primi un răspuns, poate decide să devină serios despre fizica sa în următorii ani.

Omule, începe să faci sport. Cel puțin petreceți activ cursurile de educație fizică și mergeți, dați cu piciorul, mergeți cu bicicleta ... sau ceva de genul acesta în timpul liber.
În același timp, începeți să citiți:
http://www.bb-team.org/articles/906_vavedenie-v-himiyata-na-hranata
http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi
http://www.bb-team.org/articles/4189_zdravoslovnoto-hranene-kakvo-vkliuchva-to. și de acolo citești întreaga secțiune a site-ului „Nutriție”, „Antrenament” etc.

Mănâncă alimente de calitate, antrenează-te bine, recuperează-te bine sau pur și simplu pune-ți timpul necesar pe corpul tău și în timp rezultatele vor veni de la sine.:)

spus de Stanimir Zhekov la 28.04.12, 22:19:

Și este rău pentru că mă antrenez de 3 ori pe săptămână la sala de sport în zilele în care nu mă antrenez din nou pentru a face cardio?

Puteți merge la sală și faceți cardio după antrenamentul cu greutăți. Sau puteți merge la sală și nu faceți cardio după antrenamentele cu greutăți și puteți face cardio în zilele în care nu mergeți la sală.
Antrenamentul cu greutăți arde, de asemenea, o mulțime de grăsimi, așa că vă recomand cu tărie să începeți să mergeți la sală. DAR. nu uita că ești încă tânăr, doar 14 ani., deci nu exagerați cu greutățile, ci antrenați-vă cu înțelepciune și cu cât mai multe kilograme. Cred că este suficient să mergi la sală de 3 ori pe săptămână și să faci 2-3 antrenamente cardio pe săptămână.
Puteți citi acest lucru: http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti

Recenzia a fost editată de DJ Rambo la 30.04.12 09:52.