depresie toamnă

Mulți oameni trăiesc într-o stare de depresie de toamnă și suferă de schimbări ale dispoziției; pentru noi psihologii din acest sezon este asociat cu o exacerbare accentuată a tulburărilor neuropsihiatrice. Un motiv important pentru aceasta este sfârșitul vacanțelor și al vacanțelor: nevoia de a reveni la munca normală sau la școală după o vară gratuită provoacă întotdeauna stres. Depresia periculoasă de toamnă nu este rezervată doar adulților: mulți părinți se plâng după primele zile de școală că copiii lor au devenit iritabili și vizibil anxioși, că aceste condiții alternează cu închiderea și depresia. Consultarea la timp cu un specialist poate preveni agravarea problemei.

Nu o poți confunda. Vine când toamna porțiunea ușoară a zilei scade, de multe ori este mohorât și plouă afară și te simți deprimat, totul pare mohorât și gri și a te trezi dimineața devreme devine un adevărat calvar, nu ai chef de muncă, colegii și rudele cu tot ceea ce te fac să fii nervos și iritat. Nu există aproape nici o îndoială că aceasta este o depresie de toamnă.

Toate aceste plângeri sunt rezultatul nu numai al schimbării anotimpului, ci și al schimbării ritmului circadian. Depresia de toamnă este mai frecventă la femei, în special la cele sensibile la schimbările meteorologice în această perioadă a anului. Statisticile sunt elocvente și arată că se îmbolnăvesc de două ori mai des decât bărbații. Acest lucru este asociat cu modificări hormonale caracteristice perioadei premenstruale, postpartum și menopauză.

Depresia de toamnă este o tulburare afectivă sezonieră. Este o formă de depresie care apare în lunile de toamnă și atinge vârfurile în octombrie și noiembrie. Această formă de depresie este asociată cu o scădere a soarelui natural, care la rândul său duce la niveluri reduse ale hormonului fericirii - serotonina. În același timp, mai puțin vitamina D este sintetizată în pielea noastră, ceea ce ne face deosebit de sensibili și iritabili.

Scăderea luminii naturale duce la creșterea hormonului melatonină, care reglează ceasul biologic (ciclul circadian) al corpului uman. De asemenea, este responsabil pentru: temperatura corpului, somnul, foamea - ceea ce explică apetitul crescut în toamnă. Mai puțină rază de soare și întunecarea timpurie, în această perioadă, stimulează secreția de melatonină de către glanda pineală, a cărei funcție atinge maximul în întuneric complet.

Depresia de toamnă afectează: comportamentul, comunicarea, calitatea somnului, activitatea și apetitul. În plus, există: dispoziție scăzută, oboseală ușoară, concentrare afectată, apetit afectat, interese sexuale scăzute, indecizie, lașitate și apatie.

Depresia de toamnă scade și este afectată favorabil de mai multă lumină. Rețineți că numai lumina puternică are proprietăți de vindecare, cu o intensitate mai mare de 2000 lx, care este echivalentă cu iluminarea într-o zi noros normală. Pe vreme însorită și cer senin, intensitatea depășește 10.000 lx.

Vremea mai rece provoacă o scădere a temperaturii corpului în toamnă, iar acest lucru duce, de asemenea, la o creștere a melatoninei, astfel încât oamenii preferă alimentele cu mai multe calorii, ceea ce afectează cu siguranță greutatea lor. De aceea este necesar să se asigure aportul de alimente sănătoase, bogate în vitamine și minerale, mai multe legume și fructe, suc proaspăt stors, pește, pui (de preferință cultivat în casă).

Exercițiile fizice sunt extrem de utile pentru depresie, așa că nu ratați exercițiile de dimineață, yoga sau pur și simplu faceți o plimbare în parc înainte sau după serviciu. Exercițiul blochează și împinge gândurile triste, îmbunătățește starea de spirit și creează dorința și motivația de a lucra.

Pentru a rezolva problema, se recomandă activități care au un efect tonic și stimulant, cum ar fi o vizită la un centru spa sau Bowen, cumpărături de terapie, întâlnire cu prietenii, muzică plăcută, o bucată de ciocolată neagră și nopți calde cu partenerul tău, dar evita alcoolul.

Dacă, în ciuda punerii în aplicare a recomandărilor de mai sus, starea dumneavoastră continuă să se deterioreze și vă este greu să faceți față responsabilităților dvs. zilnice, puteți consulta un specialist - psiholog - psihoterapeut, care vă va evalua starea și, dacă este necesar, va prescrie psihoterapie.

Uitați de gri și negru. Purtați haine în culori vii - galben, portocaliu, roșu. Aceste nuanțe poartă mesaje, creează o stare de spirit și amintesc fără echivoc de vara trecută.!

Noi, specialiștii, vă reamintim de situația cunoscută de fiecare adult: odată cu venirea toamnei, stările de anxietate devin mai frecvente, psihotonul se agravează. Dar dacă nu uitați asta: starea noastră de spirit este determinată de cantitatea de soare și lumină care se află în interiorul nostru. De aceea, este important cu ce atitudine începem în fiecare zi și cum percepem lumea din jurul nostru, astfel încât să existe mai multe fețe zâmbitoare și fericite.

Este posibil ca sezonul să activeze o depresie de toamnă deja experimentată. Manifestarea sa este asociată cu un traumatism mental din trecut, care a lăsat o amprentă și circumstanțele externe recurente amintesc de aceasta. Sunt expuși riscului persoanelor care suferă de sindromul oboselii cronice și persoanele care au suferit recent un stres sever.

Fiecare anotimp aduce propriul farmec și chiar și în zilele de toamnă putem găsi multe momente bune. În loc să ne jelim vara trecută, ne putem aminti cu un zâmbet și iubi experiențele fierbinți, mergând pe un covor de frunze colorate, în răcoarea ceții de toamnă.

Niciunul dintre noi nu este asigurat împotriva semnelor depresiei de toamnă, chiar dacă nu ne permitem să ieșim din piele cu ocazii nesemnificative, suntem totuși oameni. Este suficient ca cineva să fie nepoliticos cu noi sau să ne împingă în autobuz și, deși viața noastră nu depinde de asta, ne putem pierde echilibrul! Există tehnici psihologice simple pe care psihologii de la Bowen Center vă pot învăța să vă ajutați să vă păstrați sănătatea într-un astfel de moment și să împiedicați lumea exterioară să ne facă rău.!

Dacă, în ciuda lecturii, aveți dificultăți în a vă descurca singuri sau doriți doar să accelerați procesul de stăpânire, puteți consulta terapeutul nostru și aflați: Cum poate ajuta Psihologia pozitivă și Psihoterapia în cazul dvs. particular? De ce este atât de reușită psihologia pozitivă implementare de antrenament emoțional și dezvoltare personală? - contactați Ina Antonova - Psiholog și psihoterapeut pozitiv, specialist în tratamentul cu „Florile Dr. Bach” și membru de lungă durată al „Asociației Internaționale de Psihologie Pozitivă”, sau utilizați formularul de anchetă de pe pagina noastră de CONTACT .

Psiholog pozitiv Ina Antonova
și psihoterapeut: .
Telefon de Contact: +359 882 416 567
Adresa de e-mail: [email protected]