diabetici

Aceste selecții alimentare și rețete pentru diabetici vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

Aflarea a ceea ce puteți și ce nu puteți mânca dacă sunteți diabetic sau pre-diabetic poate fi foarte confuză. Căutarea online poate da uneori mai multe întrebări decât răspunsuri. Dar urmarea unei diete sănătoase pentru diabet este de fapt foarte ușoară și vei fi surprins cât de multe dintre alimentele tale preferate sunt de fapt bune pentru tine. Am pregătit câteva sfaturi nutriționale pline cu un set de rețete și idei sănătoase.

Ouăle sunt unul dintre alimentele mai puțin înțelese de pe planetă. De ani de zile, s-a pretins că crește colesterolul, dar ouăle sunt încărcate cu beneficii pentru sănătate, inclusiv multe vitamine și minerale esențiale precum fosfor, calciu și zinc. Doar un ou conține 6 grame de proteine ​​și 5 grame de grăsime sănătoasă. Și nu crește colesterolul rău. Desigur, ouăle sunt un superaliment.

Oferi:
Mic dejun - omletă cu spanac, cu câteva felii de prăjit integral.

Peștele gras este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru diabetici. Acestea includ somon, macrou, hering, ton și hamsii. Acești pești au beneficii mari pentru sănătatea inimii, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și a trigliceridelor. Uleiurile de pește - și uleiul de măsline - sunt bogate în omega 3 și sunt o parte importantă a oricărei diete sănătoase.

Oferi:
Prânz delicios - salată de spanac, garnisită cu somon pe bază de plante

Acest condiment a fost folosit ca medicament pe bază de plante de secole. Curcumina conținută de curcumă are beneficii antiinflamatorii, ajută la alergii și chiar scade glicemia. Curcumina poate juca chiar un rol în prevenirea diabetului. Așadar, adăugați un pic de condiment în meniu, folosind curcuma în rețetele preferate.

Oferi:
Cina picantă - pui curry amestecat cu broccoli, ardei, ceapă și usturoi

Semințe și nuci

Semințele și nucile sunt alimentele perfecte pentru micul dejun pentru persoanele cu diabet. Semințele de dovleac sunt bogate în magneziu pentru a descompune alimentele pentru energie și pot ajuta la gestionarea zahărului din sânge. Semințele de chia sunt bogate în antioxidanți, acizi grași omega 3, fibre și magneziu. Nucile din lemn precum nucile și migdalele sunt, de asemenea, pline de antioxidanți, uleiuri omega 3 și grăsimi sănătoase. Consumul de semințe și nuci vă poate ajuta să reduceți riscul de diabet dacă sunteți prediabetic și urmați o dietă sănătoasă.

Oferi:
Gustare - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu semințe și fructe

Verde ca frunza

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza sau salata sunt umplute și fără calorii. Sunt bogate în vitamina C, ceea ce ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet de tip 2. Sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți care vă pot ajuta să vă protejați ochii.

Oferi:
Prânz sănătos - frunze de varză chineză cu umplutură la alegere

Asociația Americană a Diabetului spune că fasolea este o alegere excelentă pentru alimente pentru diabetici. Fasolea Pinto sau neagră este încărcată cu vitamine și minerale, inclusiv magneziu și potasiu. Deși fasolea conține carbohidrați care devin zahăr, acestea sunt un excelent substitut pentru carne. Folosiți fasole proaspătă sau stoarceți și clătiți din cutie pentru a îndepărta sarea.

Oferi:
Cina în stil mexican - fasole neagră picantă