Am întrebat despre carbohidrați, în VVD nu spune nimic despre proteine, spune 80% -B și 20% -M, ceea ce face 100% să nu văd un loc pentru proteine, iar la întrebare este 560g normal. glucide pe zi ?

pentru

Recenzia a fost editată de Yovko Dobrev la 10.07.12 17:43.

Și unde ai citit asta?: D
Așezați-vă să citiți ce este proteina și de ce ar trebui consumate, precum și ce alimente să consumați, iar calculul procentelor a lăsat-o timp de un an sau doi.
P.P. Și pentru început, citiți cel puțin prima postare pe acest subiect.

Recenzia a fost editată de Петко К la 10.07.12 17:46.

Yovko, dacă nu mănânci proteine, nu poți face treaba.:)

Pui 2g. proteine ​​pe kilogram, care pentru tine face 120g. zilnic. Asta face 480 de calorii. Le scoți din caloriile zilnice pentru ziua pe care trebuie să o iei pentru activitatea ta. Distribuiți restul la 70% cărbune și 30% grăsime și gata.

Exemplu:
Calorii necesare - 2400.
2400 - 480 = 1920
1920 x 70% = 1344 calorii/4 = 336g. glucide
1920 x 30% = 576 calorii/9 = 64g. gras

Iată un VVD pentru tine. Dacă sunteți foarte gras, reduceți carbohidrații și creșteți grăsimea. Deci lucrurile vor merge mai mult la RBD.

spus de Tihomir Velev la 10.07.12, 17:47:

Yovko, dacă nu mănânci proteine, nu poți face treaba.:)

Pui 2g. proteine ​​pe kilogram, care pentru tine face 120g. zilnic. Asta face 480 de calorii. Le scoți din caloriile zilnice pentru ziua pe care trebuie să o iei pentru activitatea ta. Distribuiți restul la 70% cărbune și 30% grăsime și gata.

Exemplu:
Calorii necesare - 2400.
2400 - 480 = 1920
1920 x 70% = 1344 calorii/4 = 336g. glucide
1920 x 30% = 576 calorii/9 = 64g. gras

Iată un VVD pentru tine. Dacă sunteți foarte gras, reduceți carbohidrații și creșteți grăsimea. Deci lucrurile vor merge mai mult la RBD.

Mulțumesc pentru subiect și mulțumesc pentru răspuns, rareori cineva îți răspunde aici:) M-a ajutat foarte mult:)

Ziua de antrenament Ziua fără antrenament Cină fără carbohidrați
1. 90g. 1. 90g. 1. 90g.
2. 51.9гр. 2. 59,5g. 2. 74,4g.
3. 51,9g. 3. 59,5g. 3. 74,4g.
Antrenament 4. 59,5 g. 4. 74,4g.
4. 90g. 5. 59,5g. 5. 74,4g.
5. 51.9гр. 6. 59,5g. 6. 0g.
6. 51,9g.

Aceasta este din exemplu și se aplică același lucru și grăsimilor și proteinelor, adică ar trebui să le construim astfel pentru zile de antrenament pentru odihnă și pentru o cină fără proteine ​​și o cină fără grăsimi? ?
Și cum va arăta un eșantion de masă pentru 6 mese dacă aveți nevoie de 225g de proteine ​​și 66g de grăsimi?
1.37.5 (proteine) dau o părere
2.37.5
3.37.5
4.37.5
5.37.5
6.37.5

Nu, se recomandă consumul de grăsimi și proteine ​​seara.

Adică, nu pentru a separa proteinele și grăsimile în cele 6 mese, ci pentru a lua proteinele din masă înainte de antrenament și după acesta și la cină, și grăsimea doar la cină. ?

Nu, ar trebui să aveți proteine ​​în fiecare masă, pur și simplu nu o limitați seara și puteți împărți grăsimile în 6 mese după cum doriți sau numai seara, atâta timp cât luați toate grăsimile de care aveți nevoie pentru zi.

Revista a fost editată de Stoyan Petrov la 28.07.12 14:07.

Și ce este cina fără carbohidrați și de ce este deloc inclusă?

Deoarece metabolismul ar trebui să încetinească seara și nu este recomandat să consumați carbohidrați, doar proteine ​​+ grăsimi, așa că distribuiți carbohidrați pentru ziua în alte mese și în ultima dvs. carbohidrații sunt 0 g și vă bazați doar pe proteine și grăsimi, dar, în opinia mea, nu neapărat, puteți distribui carbohidrați în cele 6 mese (nici măcar nu trebuie să luați 6 mese pe zi, 3-4-5 sunt suficiente).

spus de Stoyan Petrov la 29.07.12, 18:58:

pentru că .

A început foarte corect:) Sunt multe articole scrise pe acest subiect. la final, fiecare decide de la sine - dacă vreți să le mâncați seara, dacă nu - în timpul zilei. Cum doriți.

Este bine să urc când am aproximativ 16 kg. grasa sau coborati-le la 7-8 si apoi

Depinde de înălțimea, vârsta, greutatea și experiența de antrenament.:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 03.08.12 15:37.

Mulțumesc, m-a ajutat foarte mult!:)

spus de В Р la 03.08.12, 15:34:

Este bine sa urc cand cantaresc aproximativ 16 kg. grasa sau coborati-le la 7-8 si apoi

Pentru a arde grăsimi subcutanate, trebuie să aveți un deficit caloric de -500 de calorii, adică, dacă calculați aportul caloric total în funcție de indicatorii dvs., luați cu 500 de calorii mai puțin până când atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Scoateți-le în principal din carbohidrați - de exemplu într-un raport de 4: 1 (carbohidrați: grăsimi) sau 3: 2. Recalculați gramele de proteine ​​în funcție de greutatea pierdută, de exemplu în fiecare săptămână. Pentru că dacă slăbești mai mult și mănânci cantitatea inițială de proteine, acestea vor deveni în continuare grase.

Îmi pare rău pentru postarea mea lungă și vă mulțumesc anticipat.

Nu este nevoie de adrese oficiale. Când doriți, vă puteți adresa cu „Tisho” obișnuit.:)

În general, pentru greutatea, înălțimea și vârsta dvs., 3000 de calorii sunt foarte mult și trebuie să fiți foarte activi pentru a mânca atât de mult în fiecare zi și pentru a nu vă îngrășa. Și într-adevăr greutatea ta, chiar și cea actuală - 57 kg, este destul de mică pentru înălțimea ta. Sunteți bine concentrat asupra ascensiunii sale.

Există într-adevăr un moment cu gene și dificultatea de a câștiga în greutate, dar o mână că nu se poate face nimic în acest sens și a doua - nu este un factor atât de semnificativ. În orice caz, dacă mănânci suficient, te vei îngrășa, iar dacă te antrenezi corect, o mare parte din creșterea în greutate va fi activă - mușchi, apă, glicogen. în general, totul fără grăsime corporală.

Celălalt lucru pe care vreau să-l menționez este că 5-6 kilograme în mai puțin de un an este un început bun pentru un începător, spunând asta cu presupunerea că o mare parte din acea greutate a fost activă.

Dacă greutatea ta nu se mișcă, atunci nu mănânci suficient. Nu știu dacă țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați, dar doar pentru că credeți că mâncați prea mult nu înseamnă că obțineți suficiente calorii.

Am trei sugestii pentru a începe cu:

mai întâi, după masa de prânz/cină, apare totul dulce (vafe, ciocolată, prăjituri, produse de patiserie, înghețată etc.), urmat de fructe (în prezent mă concentrez pe struguri), apoi legume și dacă la sfârșitul zilei Am mâncat toate cele de mai sus, trec la felii de carne prăjite (dacă nu am mai mâncat înainte).

1. Schimbați ordinea consumului de alimente - mai întâi produse de origine animală - carne, pește, ouă, lapte și derivații săi, apoi carbohidrați și grăsimi - pâine, cartofi, ovăz, paste (paste/spaghete), orez, unt, slănină, ulei de măsline etc., adăugați puțin fructe, legume, semințe și nuci la ele și recurgeți doar în cele din urmă la prăjituri, ciocolată, vafe, înghețată etc.

Am un stil de viață foarte activ și îmi exersez sau îmi lucrez mușchii în fiecare zi fără excepție

2. Reduceți antrenamentele de 2-3 ori pe săptămână. Sarcina zilnică nu este pentru începători, al căror corp se adaptează doar la activitate. Mai mult nu este întotdeauna egal cu mai bun. Destul de des se dovedește a fi un mare contor. Câștigați mai multă experiență - cel puțin 12 luni fără întrerupere și apoi gândiți-vă la volumul suplimentar de muncă, din nou, dacă este necesar.

3. Postează un subiect separat în forum, în care descrii în detaliu dieta ta din ultimele 3 zile (mă refer la detaliu și clar scris în funcție de zile, ore și tip de mâncare), precum și scrie cum te antrenezi - aceasta include ce zile din săptămână ce grupe de mușchi încărcați (indiferent dacă vă antrenați într-o împărțire sau antrenați tot corpul simultan), ce și câte exerciții efectuați, ordinea lor de performanță, câte seturi pentru fiecare exercițiu efectuați ce greutate le îndepliniți (+ care este greutatea maximă pe care o puteți sau credeți că o puteți ridica pentru exercițiul corespunzător).
Trimite-mi un link către un mesaj personal pe această temă și eu, precum și ceilalți membri ai co-forumului (sper) voi putea analiza lucrurile și corecta greșelile tale, dacă există. În subiectul pe care îl veți lansa, vom putea dezvolta mai detaliat punctele 1 și 2 din sugestiile mele, deoarece acestea sunt acum prea generale.

Lucrurile nu sunt foarte complicate, cel puțin la început. Totul poate fi amestecat pe unul sau două rânduri - mâncare adecvată în cantități suficiente, pregătire adecvată, în concordanță cu nivelul și trăsăturile individuale și calitățile cursantului și suficientă odihnă. Se pare că te înșeli undeva și vom avea nevoie de mai multe informații pentru a afla unde.:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 31.08.12 14:37.