Adesea ne este greu să judecăm exact câtă mâncare ar trebui să mâncăm, să ne simțim sătui, să fim sănătoși și în același timp să nu ne rănim greutatea. Am putea învăța cu ușurință să judecăm acest lucru numai cu ajutorul propriei noastre palme.
Vă sugerăm să continuați să citiți pentru a vă familiariza modalități de determinare a cantităților necesare din cele mai frecvent consumate produse.
Așadar. Să aflăm cât de mult ar trebui să mâncăm la o singură masă!
Potrivit nutriționiștilor, porția de carne ar trebui să fie la fel de mare ca palma, fără a include lungimea degetelor.
Peștele nu este bogat în grăsimi dăunătoare, deci cantitatea sa este determinată din nou de mărimea palmei, dar de data aceasta cu degetele.
Legume cu frunze
Două mână de „ierburi” valoroase este porția care trebuie inclusă în fiecare masă. De o săptămână a fost o geantă întreagă.
Boabe și fructe
80 de grame este norma pentru fructele de pădure, care se potrivește din nou în două mână. Același lucru este valabil și pentru alte fructe.
Legume
Legumele ar trebui să fie la fel de mari ca pumnul sau este cam o jumătate de farfurie.
Paste și cereale
Aceste produse sunt măsurate în stare uscată și brută. Aproximativ 75 de grame este cantitatea recomandată sau cât un pumn.
Nuci si seminte
O mână este măsura pentru nuci și semințe, care, totuși, nu ar trebui consumate simultan, ci una câte una pentru a fi mai bine absorbite de corp.
Cartofi
Carbohidrații nu trebuie să depășească 200 de calorii (pentru bărbați pot fi 250) pe masă, ceea ce înseamnă că cartofii trebuie să aibă dimensiunea unui pumn.
Unt și ciocolată
Doza recomandată de grăsime (oricare: unt de vacă și arahide, ulei etc.) este de o linguriță, este egală cu degetul mare al mâinii. În ceea ce privește ciocolata, o puteți măsura cu un indicator.
Sirenă
Treizeci de grame de mâncare este cea mai bună cantitate, care este egală cu cele două degete.
Produse de patiserie
Produsele de patiserie, inclusiv produsele de patiserie, prăjiturile nu trebuie să depășească 185 de calorii, ceea ce înseamnă o bucată cât două degete.
Dacă respectați aceste recomandări, nu veți mânca în exces și, respectiv, nu veți avea probleme cu excesul de greutate.
- Cum se determină mărimea porției de alimente Pierderea în greutate
- Cunoștințe TV; Cum să determinați cu ușurință dimensiunea porției de alimente
- Câte ar trebui să fie propriile porții de alimente pentru ziua Belcho Hristov - Dieta de fitness
- Câte grame ar trebui să fie în porții de alimente pentru a slăbi
- Cum să slăbești cu ajutorul băuturii sodice cu lămâie Dietele