Moderare. Acesta este cuvântul de care trebuie să vă amintiți în timp ce mâncați. Ar trebui să mănânci și să bei cu măsură. Acest lucru este, de asemenea, foarte important pentru dietele de slăbit, deoarece dacă nu există o cantitate, o puteți abuza.

pierderea

Dar de unde știm cât de mari ar trebui să fie porțiile la fiecare masă? Deși depinde într-o oarecare măsură de tipul de mâncare sau băutură, există câteva sfaturi pentru a vă ajuta să controlați cantitatea. Este important să învățăm să controlăm porțiile nu numai în timp ce urmăm o dietă de slăbit, ci și atunci când urmăm o dietă normală.

A-ti imagina dimensiunile porțiilor ideale, vă prezentăm tipul de mâncare și obiectul ale cărui dimensiuni sunt potrivite pentru aceasta.

Carne = pachet de cărți
Cartofi = mouse de computer
Fruct = minge de tenis
Pâine = disc de hochei
Nuci și nuci = ou
Orez = farfurie mică pentru desert
Cartofi prajiti = o cana de ceai

Un pahar cu apă înainte de mese te va face să te simți mai plin și te va ajuta să mănânci mai mult cu moderare.

Potriviți scara superioară cu mărimea mâncării cu farfuriile, bolurile și ustensilele. Dacă aveți de gând să mâncați cantități mici, ar trebui să utilizați ustensile adaptate la dimensiunea alimentelor. În caz contrar, veți simți că placa este goală și vă veți simți mai foame.

Nu mâncați direct din pachet. Când ți-e foame, apuci un pachet de jetoane și în câteva minute l-ai golit. Prin urmare, puneți într-o farfurie mică doar cât să satisfaceți foamea.

Aportul alimentar depinde, desigur, de mulți factori - vârsta, înălțimea, sexul, greutatea, starea fizică.