Oamenii de știință și nutriționiștii spun că îndepărtarea pliurilor de grăsime din zona din spate este foarte dificilă, deoarece cauza acestora este profundă. Pentru a arăta o fotografie care înfățișează o frumoasă rochie învolburată în relief cu o fantă lungă superioară în spate, trebuie să depuneți mult efort. În timpul dietei, faceți exerciții la sala de sport, la piscină și acasă.

Cum să eliminați grăsimea din spate cu ajutorul dietei

Fiecare scădere în greutate este efectuată holistic, astfel încât răspunsul la întrebarea cum să scapi de ridurile de pe spate va începe cu ajustări în dietă. Nu există o dietă specială menită să slăbească doar pe spate, dar există reguli generale pentru reducerea dietei calorice. Acestea includ o dietă echilibrată, respectarea normelor de proteine, grăsimi și carbohidrați, aportul de vitamine, minerale, respingerea produselor nocive și includerea în dietă a alimentelor sănătoase.

La ce alimente ar trebui renunțat

Alimentele dăunătoare nu ar trebui să fie prezente în dieta unei femei slăbitoare care vrea să știe, cum ar fi îndepărtarea ridurilor de pe spate. Merită să renunți la grăsime, prăjit, sărat. Sub interdicție:

  • cartofi, orez alb;
  • zahăr, cofetărie;
  • maioneză, ketchup, cumpărarea sosurilor;
  • afumături, produse din carne;
  • băuturi dulci, băuturi carbogazoase ambalate ca sucuri de casă;
  • fast food;
  • patiserie.

spate

Ce trebuie inclus în dietă pentru a elimina pliurile de pe spate

Baza unei nutriții adecvate pentru a obține figuri frumoase în relief fără depuneri de grăsime este includerea în dietă a următoarelor produse:

  • produse din făină grosieră, cereale integrale;
  • lactate;
  • cereale, leguminoase, cereale;
  • legume, fructe cu conținut scăzut de zahăr și amidon;
  • soiuri de carne, pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • brânză de vacă;
  • ciocolata amara in cantitati limitate;
  • apa pura;
  • condimente care pot elimina grăsimea: piper, ghimbir, curcuma, usturoi.

Cum să slăbești în spate cu ajutorul exercițiilor fizice

Atunci când decideți cum să eliminați pliurile de grăsime de pe spate, regula de bază va deveni o abordare holistică a pierderii în greutate. Dacă supraponderalitatea totală este supraponderală, atunci este necesar să începeți cu slăbirea corpului în ansamblu și apoi să treceți la metodele de corecție locală din spate. Vă puteți răsfăța acasă sau la sală, sub supravegherea unui antrenor de fitness. Vă va arăta cum să se potrivească mai bine sarcinii pentru a „sculpta” mușchii superiori.

Ca activitate se potrivesc excelent înot, alergare, mers plin de viață. Aceste sporturi îți îmbunătățesc postura, ceea ce duce la îndepărtarea pliurilor superioare și inferioare ale corpului. Merită să renunțați la ridicarea liftului, cel mai bine este să îl înlocuiți îndreptându-vă pe scări, să faceți aerobic acvatic, să faceți masaj cu un profesionist sau să folosiți maseuri acasă. Corectorul posturii corporale, reducerea caloriilor după-amiaza va completa exercițiile pentru a elimina ridurile, astfel încât rezultatul va fi considerabil mai rapid.

Exerciții din pliuri pe spate acasă

Femeile în sine pot fi un set de exerciții care vizează acest lucru, cum ar fi îndepărtarea pliurilor de grăsime de pe spate. Acestea includ:

Exerciții pentru spatele sălii de sport pentru femei

Eliminarea nu mai puțin eficientă a pliurilor de grăsime de pe spate vă va ajuta să vă exercitați cu ajutorul simulatoarelor. Efectuați-le mai bine sub îndrumarea unui antrenor pentru a exclude posibilele greșeli. Complexul este că ajută la îndepărtarea ridurilor din spate:

  1. Deadlifts. Pentru a vă ridica direct cu genunchii îndoiți, ridicați bara cu o lovitură la coapse, în timp ce trageți simultan spatele vertical într-o poziție cu umerii reduși și pieptul întins. Pierdut, flectând genunchii și aducând șoldurile înapoi și coborând spatele înainte.
  2. Companii. Rulați în simulatorul gravitron sau profesioniști. Luați brațele, pentru antrenor, eliminați mușchii spatelui, atingeți pragul superior al pieptului cu umerii drepți.
  3. Hiperextensie. Așezați-vă pe un simulator cu picioare de legume sub o rolă, coapsele așezate pe o pernă, bazinul - deasupra. Păstrați picioarele și coloana vertebrală drepte, îndoiți bazinul, coborâți cu spatele drept. Du-te înapoi sus, fă gantere.
  4. Supraom. Culcați-vă pe podea în timp ce ridicați brațele, picioarele și pieptul pentru a sta timp de 2 secunde.
  5. Scândură. Întindeți-vă pe podea, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare, îndoiți brațele la coate la 90 de grade și mutați accentul în poziție culcat pe coate, îndreptați coloana vertebrală fără a mări fesele și loviturile de vioară pe spate. Ține, complică creșterea picioarelor.

Masaj anticelulitic la spate

O modalitate eficientă de a rezolva problema cum să elimini ridurile de pe spate este masajul anticelulitic. Poate fi realizat de un profesionist, dar este mai bine să economisiți și să aveți propriul dvs. masaj manual cu role din lemn sau plastic. Roțile sale îmbunătățesc în mod eficient circulația sângelui, stimulează și tonifică pielea, descompunând grăsimile. Efectuarea unui masaj poate fi pe spatele gol sau prin îmbrăcăminte, deoarece un înlocuitor servește la răsucirea cercului.

Masaj combinat cu un antrenament - după acesta ar trebui să conduci un masaj pe spate timp de 10 minute, apoi timp de 3-4 ore și alte 15 minute. Tehnica de executare:

  • a se ridica în picioare, picioarele așezate la lățimea umerilor, așezate la spate, masurați mișcările transversale pe partea din spate a axilei;
  • pune deoparte, cu mișcări rapide, masează părul mușchii abdominali inferiori, cel mai larg mușchi al spatelui;
  • în timpul procedurii se poate întoarce, face trasee, repara pentru a acoperi toți mușchii spatelui.

Aqua aerobic

Înotul clasic sau aerobicul acvatic încarcă mușchii spatelui, contribuie la pierderea în greutate. Din presiunea mai mare a apei și suprafața de curgere în timpul exercițiului sunt mușchii bine încărcați. Pentru a elimina ridurile din spate, acestea trebuie făcute de două ori pe săptămână timp de o oră și jumătate. Complex de exerciții în piscina din spate:

  1. Pentru a sta pe pieptul tău în apă cu fața către pământ, îndreaptă-ți spatele, cu brațele așezate în talie. Ridicați genunchiul drept la înălțimea maximă, mișcați piciorul înapoi fără a ridica coturile din spate. Repetați pe celălalt picior.
  2. Pentru a sta în apă pe piept, spate, mergeți lin, picioarele fac puțin. Mâna apăsată pe piept, iar a doua - pentru a trage înainte. Bate mâna ridicată pe apă cu o frecvență și o forță mai mari. Repetați pentru cealaltă parte.
  3. Pentru a sta în apă pe piept, picioarele determină lățimea umerilor, brațele sunt trase de-a lungul corpului. Picioarele ar trebui să înceapă drept de jos, așezate una înainte, cealaltă - în spate. Își îndoaie coatele îndoite în paralel, simulând mișcarea unui schior.