În căutarea figurii prețuite, este important să mențineți echilibrul și să efectuați exerciții ale complexului. Pentru a pierde în greutate pe abdomen există exerciții speciale pentru pomparea mușchilor, arderea grăsimilor la nivel local, va corecta silueta. O varietate de flotări, cu ele puteți pierde kilograme în plus și vă puteți strânge silueta în ansamblu.

Cum să balansați corect un mesaj pentru a îndepărta burta

Când luați în considerare problema cum să legați o presă pentru a pierde în greutate, multe informații pot fi găsite. Regulile de bază și secretele pentru a pierde în greutate femeile cu bărbați sunt:

swing

Exerciții de presă abdominală

Balansați corect presa pentru a pierde în greutate burta, trebuie să repetați complexul de un anumit număr de ori. Există mai multe tipuri de antrenament: în zona abdominală superioară, femeile și mușchiul oblic. Acestea sunt efectuate în diferite moduri: culcat, în picioare, așezat. Principalele domenii sunt:

  • răsucire - acesta este și există exerciții numite „leagăn al presei” pentru a trage capul în picioare;
  • strângerea picioarelor la corp;
  • crunch invers - ridicarea bazinului;
  • calanetică - efectuată în statică, arde grăsimile.

Principala regulă de execuție este tensiunea mușchilor abdominali, dar fără gât și cap, altfel sarcina va fi distribuită inegal. Începutul ar trebui să fie cu 20 de repetări 2-3 abordări, crescând treptat cifra. Angajați-vă cât mai mult acasă, la sală, sub supravegherea unui antrenor. Pentru a slăbi rapid, este recomandabil să urmați un regim adecvat, iar alimentele ar trebui să fie sănătoase. Începeți fiecare antrenament ar trebui să fie cu o încălzire și să se încheie cu întinderea.

Ca o oscilare a presei acasă într-o poziție culcată

Femeile și bărbații pot începe să efectueze pierderea în greutate în abdomen, transportând presa superioară. În acest scop, se utilizează exerciții clasice dintr-o poziție culcată:

  1. Răsucirea tradițională - întindeți-vă pe spate, în timp ce vă îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului. Partea superioară a camerei se ridică la 25 cm de podea, înghețați timp de 3 secunde. Faceți 2 repetări de 15 ori. Pentru a crește sarcina, mingea este presată între genunchi.
  2. Sghg - stătea întins pe burtă, întinzându-și picioarele, mi-am legat mâinile la spate. Ridicați corpul superior, coborâți-l până la încuietorile maxime, expirați de 5 ori mai încet. Repetați de 10 ori în 2 seturi.
  3. Ridicarea picioarelor - întindeți-vă pe spate, picioarele pentru a vă îndrepta. Ridicați-le încet și ridicați-le până la suprafețe perpendiculare pe podea. Repetați de 10 ori.
  4. Răsucirea laterală va acționa mușchii oblici abdominali - întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și trageți până la piept. Păstrați partea de sus a cutiei staționară, transferați picioarele în cealaltă direcție, în detrimentul funcționării presei. Repetați de 30 de ori, efectuați 3 seturi.

Exerciții pentru mușchii abdominali în picioare

Mușchii oblici ai abdomenului pentru bărbați sau femei vor face exerciții complexe dintr-o poziție verticală:

  1. Înclinări - îndoiți ritmic pe ambele părți pentru a crește sarcina cu ajutorul ganterelor. Repetați de 30 de ori în 3 cicluri.
  2. Întinzându-se - stând exact pe picioare la lățimea umerilor, pune mâna dreaptă pe cap și stânga - pe o centură. Expirați, coborâți umărul stâng, până la cotul drept în sus. Expirați, reveniți la portbagajul de ieșire. Scufundați cotul drept, schimbați mâinile. Repetați de 20 de ori pentru fiecare parte.
  3. Urcarea - pentru a deveni pe un picior, partea inferioară a spatelui ușor rotunjită, crește șansele unui picior înalt fără a se îndoaie. Repetați de 30 de ori pentru fiecare parte.

Exerciții de presă inferioară pentru fete

Pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să faceți exercițiile de mai jos:

  1. Acordeon - pentru a sta, picioarele se îndreaptă încet pentru a le ridica la o înălțime de 30 cm, pentru a bloca, pentru câteva secunde, trageți la piept.
  2. Pași de greutate - atingeți umerii podelei, scoateți picioarele, puneți mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele la 45 de grade de podea, imitând pași.
  3. Ridicarea picioarelor cu bazinul - întins pe spate, îndoiți genunchii. Mușchii abdominali ridică pelvisul, îndreaptă picioarele deasupra capului.
  4. Motor și foarfece - întindeți-vă pe spate, cu mâinile încuiate în spatele capului, imitați mișcarea corespunzătoare.

Cât de mult trebuie să balansați apăsați pentru a îndepărta abdomenul

Durata cursurilor, care sunt concepute pentru a balansa presa pentru pierderea rapidă în greutate, este o dependență de gradul de pregătire al unei persoane. Pentru începători această cifră variază de la 30 la 45 de minute, pentru profesioniști - o oră. Antrenamentul la forță maximă te va ajuta să slăbești în 2 săptămâni. Apoi, rămâne doar să mențineți un stomac plat antrenamente preventive.