Perioada cuprinsă între 25 și 34 de ani este esențială pentru femeile care adesea se îngrașă vizibil chiar atunci

  • valorii

    Creșterea în greutate în jurul vârstei de 30 de ani poate fi evitată.

    Este important să ne dăm seama în timp că la vârsta de 30 sau 40 de ani corpul nostru nu funcționează la fel ca la 20 de ani. Masa musculară începe să slăbească și astfel metabolismul nostru încetinește și avem nevoie de mai puține calorii. ca de la mai mult antrenament de forță, nu doar cardio.

    Se împlinesc 30 de ani: faptele

    Conform studiilor, femeile tind să câștige în medie 8 kilograme între 25 și 54 de ani, cea mai critică fiind între 25 și 34 de ani.

    Este timpul să ne schimbăm obiceiurile alimentare?

    Dacă aveți peste 30 de ani, urmați acest regim de probă pentru a vă menține greutatea.

    În acest deceniu, atât responsabilitățile personale, cât și cele profesionale cresc și căutăm soluții ușoare în stabilirea meniului nostru zilnic.

    Nu vrem ca dieta noastră să fie drastică. De asemenea, trebuie să învățăm să ne gestionăm nivelul de stres: să ne ocupăm de factorii care adesea ne fac să căutăm confortul mâncând mai mult.

    Sfaturi pentru dietă la 30 de ani:

    • Stabiliți un obiectiv pentru a atinge greutatea dorită.
    • Amintiți-vă că săptămâna are 14 mese principale, 7 prânzuri și 7 cine. Nu ratați niciunul.
    • Luați zilnic 35 ml de apă pe kilogram de greutate corporală.
    • Nu folosiți sos de salată gata preparat. Faceți-o singur cu puțin iaurt, lămâie și piper.
    • Limitați sarea adăugând diferite condimente și ierburi în dieta dumneavoastră.

    În fiecare zi timp de o săptămână:

    Lapte cu muesli pt mic dejun sau iaurt cu 4 linguri. ovaz.
    Proaspăt fructe și 10-15 nuci.
    După amiază fructe.

    Ziua 1
    • Masa de pranz spaghete cu sos de roșii și bucăți de vinete (2 linguri de brânză).
    • Masa de seara ton cu salata verde.

    Ziua 2
    • File de pește la grătar cu roșii, ardei și ceapă.
    • Masa de seara La fel ca masa de prânz.

    Ziua 3
    • Masa de pranz supă de naut cu lămâie și oregano, piper prăjit și o felie de pâine integrală.
    • Masa de seara iaurt cu fructe, 8-10 nuci și miere.

    Ziua 4
    • Masa de pranz friptura cu putina salata.
    • Masa de seara ciuperci, prăjite (sau alte legume) cu cremă de brânză.

    Ziua 5
    • Masa de pranz pui cu morcovi, dovlecei și ceapă.
    • Seara La fel ca masa de prânz.

    Ziua 6
    • Masa de pranz cu creveți de lămâie cu salată mixtă.
    • Masa de seara salata cu crema de branza si cateva nuci.

    Ziua 7
    • Salată verde cu ciuperci prăjite.
    • Masa de seara omletă cu roșii.