Alergare - sfaturi pentru începători

Alergatul este unul dintre cele mai populare și ușoare moduri de a te menține în formă. Ca antrenament pentru întregul corp, alergarea tonifică și întărește aproape toate grupele musculare și indiferent de nivelul realizărilor tale atletice de până acum, vei observa în curând că alergarea a devenit o parte indispensabilă și preferată a vieții tale. Iată răspunsurile la unele dintre cele mai frecvente întrebări pe această temă:

Am nevoie de antrenament suplimentar în sala de gimnastică?

Nu este necesar, dar este indicat să subliniați exercițiile de întindere și să îmbunătățiți flexibilitatea corpului și a mușchilor. Acest lucru va preveni rănile și vânătăile. Exercițiile de yoga sau Pilates sunt o opțiune foarte bună pentru a obține forță, tonifiere și întindere a mușchilor.

sfaturi

Unde să fugi?

În general, oriunde este sigur și plăcut. Traseul perfect de alergare este bine luminat, fără trafic, într-un loc populat și, eventual, pitoresc. Gândiți-vă la alergare ca la o modalitate de a explora noi teritorii. Transformă-l într-o aventură, întreabă alți pasionați de alergare despre traseele interesante.

Cum să înceapă?

Începeți prin mers pe jos pentru o perioadă de timp în care vă simțiți confortabil (nu supraîncărcați) - poate între 10 și 30 de minute. Odată ce o plimbare de 30 de minute devine un obiectiv ușor de atins, puteți adăuga o cursă de 1-2 minute la antrenament. Măriți treptat timpul de funcționare până când ajungeți la o alergare de 30 de minute în fiecare zi.

Este adecvat să respirați prin nas sau gură?

Ambii! Este normal să respirați prin nas și gură în același timp în timpul exercițiului. Experții sfătuiesc să vă mențineți gura ușor deschisă și maxilarul relaxat.

De ce alergarea pe banda de alergat în sala de sport este diferită de alergarea în aer liber?

Este diferit, deoarece calea din sala de sport „trage” pământul sub picioare și nu simțiți rezistența vântului. Ambele fac antrenamentul mult mai ușor și, prin urmare, mai puțin eficient.

Este normal să ai durere?

Unele disconforturi și febră musculară sunt normale în majoritatea cazurilor la început, în funcție de distanța parcursă și de intensitatea antrenamentului. Dar durerea cu adevărat severă nu este normală. Dacă simțiți durere în orice parte a corpului, atât de puternică încât este imposibil să alergați fără șchiopătarea sau în vreun fel să schimbați cursul natural al alergării, aveți cu siguranță o problemă. Cel mai bine este să opriți antrenamentul pentru câteva zile sau să consultați un specialist.