Acasă »Sarcina și nașterea» Cum să faci față apetitului crescut în timpul sarcinii?

față

În timp ce sunteți însărcinată, la un moment dat vă puteți simți stomacul ca o groapă fără fund și chiar dacă ați mâncat mult acum 1-2 ore, la scurt timp după aceea s-ar putea să vă simțiți din nou flămând. Astfel de modificări sunt normale în această perioadă.

Când pofta de mâncare crește în timpul sarcinii?

Apetitul începe de obicei să crească în al doilea trimestru, deși la unele femei această schimbare poate fi observată în primele luni.

În primul trimestru, unele femei se plâng de greață și vărsături din cauza nivelurilor crescute ale hormonului progesteron. După vărsături, o femeie se poate simți mai înfometată, deoarece stomacul este gol. Celelalte două motive pentru creșterea poftei de mâncare în aceste prime luni sunt nevoia organismului de a înlocui caloriile pierdute în timpul vărsăturilor și nevoia fătului de vitamine și substanțe nutritive.

În plus, volumul de sânge crește în timpul sarcinii, iar procesele metabolice ale organismului necesită mai multe calorii decât de obicei. Ca urmare, femeia poate începe să aibă un apetit crescut.

Între 7 și 12 săptămâni de gestație, este posibil ca gustul tău să se schimbe și ca unele alimente care îți plăceau să fie neplăcute pentru tine și să începi să consumi alimente pe care nu le-ai mai mâncat până acum. În plus, femeile însărcinate raportează că pofta de mâncare crește mai târziu în timpul zilei.

Nu este nimic în neregulă cu această schimbare a apetitului unei femei și este o reflectare directă a copilului care crește în pântecele ei. Ceea ce femeile nu ar trebui să uite, totuși, este că nu ar trebui să exagereze cu scuza de a mânca pentru doi.

Cum să faceți față apetitului crescut în timpul sarcinii?

Urmăriți câte calorii consumați pe zi

În timpul primului trimestru de sarcină, o femeie nu are nevoie de mai multe calorii decât de obicei.În al doilea trimestru, aportul de calorii ar trebui să crească cu 350 de calorii și, respectiv, 500 de calorii în ultimele trei luni de sarcină. Încercați să urmăriți câte calorii consumați în fiecare zi și nu mâncați în exces.

Bea multe lichide

Uneori puteți confunda deshidratarea cu foamea, deoarece în timpul sarcinii corpul lucrează mai mult și consumă mai multe lichide. Trebuie să beți suficiente lichide pentru a vă hidrata corpul, mai ales în lunile mai calde ale anului. Evitați să beți băuturi carbogazoase și îndulcite, deoarece acestea nu vă vor potoli setea și pot duce în continuare la deshidratare.

Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă

Încercați să mâncați salate proaspete și mâncăruri gătite acasă, care vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie. În această perioadă, este foarte important ca dieta dvs. să fie variată și să obțineți vitamine și minerale din alimente. Pentru a nu fi atât de foame, este recomandat să mâncați porții mici mai des, de 5-6 ori pe zi. Consumul de porții mici vă va proteja, de asemenea, de unele simptome neplăcute ale sarcinii, cum ar fi gazele, balonarea și arsurile la stomac.