faceți

În pregătire dietă a creste masa musculara există multe variabile pe care trebuie să le luăm în considerare și să le ajustăm bine, în funcție de scopul și fizicul nostru. Dar cea mai importantă condiție este asigurarea excesului de calorii. Cu alte cuvinte - să consumăm mai multe calorii decât ardem.

Dar când te antrenezi din greu pentru a câștiga mușchi, arzi multe calorii, iar cele pe care le mănânci sunt și mai multe. Uneori, această cantitate vine mai mult și se dovedește că pofta de mâncare nu este atât de bună pe cât ne dorim.

Iată câteva sfaturi despre cum să faceți față pierderii poftei de mâncare în timpul unui astfel de regim și să facilitați aportul unui număr mare de calorii.

Schimbați numărul sau frecvența meselor pe zi

Atâta timp cât primești suficiente calorii și macronutrienți pentru o zi, cât de des mănânci nu este atât de important. Din punct de vedere anabolic (creștere), nu contează pentru organism dacă mănânci de 3 sau 5 ori - la fiecare 2 sau 4-5 ore.

Dacă mesele dvs. vin prea des - creșteți cantitatea de alimente pe masă și reduceți numărul acestora, 3 mese în aproximativ 4-5 ore. Dacă problema constă în prea multă mâncare simultană - împărțiți-o în mese mai dese și mai mici și puteți ajunge la 5-6 mese pe zi, la intervale de 2,5-3 ore.

Alegeți opțiunea care vă face să vă simțiți cel mai confortabil.

Accentuați alimentele bogate în calorii

Dacă nu aveți pofta de mâncare, noroc cu consumul de 3.000 de calorii și mai mult, în principal din pui, orez și cartofi ...

Da, cea curată proteină și calitate glucide sunt absolut obligatorii în regimul de creștere în greutate, dar dacă nu puteți lua suficient din ele pentru a vă oferi un exces de calorii pentru a construi mușchi - lucrurile devin lipsite de sens.

Tată, o posibilă soluție, deși nu este perfectă, este înlocuirea unora dintre aceste alimente cu cele mai bogate în calorii. Acest lucru va însemna că veți lua aceleași calorii într-o greutate mai mică a alimentelor și acest lucru vă va ușura în absența poftei de mâncare.

Iată câteva sfaturi specifice pentru acest lucru:

  • Includeți o mână de nuci crude și/sau fructe uscate ca supliment între mesele principale.
  • Puteți înlocui o parte din apă pentru o zi (1-2 pahare) cu 1-2 pahare de lapte integral. Este delicios, iar 2 căni din acesta vor adăuga cu ușurință aproximativ 250-300 kcal la aportul pe zi, fără să le observați.
  • Mănâncă salata principală cu aproximativ 10 grame ulei de masline în plus. Acesta este încă aproape 100 kcal și este util gras.
  • Adăugați o mână de stafide la micul dejun. Vor fi ei în castron ovaz sau ca „desert” după omletă sau pâine prăjită - decizia este a ta.

Combinând mai multe dintre aceste idei, veți economisi cu ușurință până la 1000 kcal din alimentele principale pentru zi, ceea ce le-ar obține dintr-o greutate mult mai mare.

Profitați de alimentele lichide (shake-uri)

Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a obține o mulțime de calorii în modul de greutate este de a lua amestecuri amestecate.

Gândiți-vă care este mai ușor de mâncat și de prelucrat - 200 g pui + 200 g cartofi + 200 g broccoli sau 60 g Proteine ​​din zer, amestecat cu 200 g lapte, 1 banană și niște fulgi de ovăz.

Cu siguranță, versiunea lichidă este o modalitate mult mai ușoară de a obține caloriile de care aveți nevoie.

Dar! Mă grăbesc să adaug că shake-urile nu sunt înlocuitori complet pentru mâncarea preparată și ar trebui folosite mai degrabă ca supliment la acestea pentru a ne fi mai ușor să obținem energia necesară pentru ziua respectivă. Când fie nu avem timp să pregătim felul de mâncare, fie nu avem poftă să-l mâncăm.

De pe blogul lui Strahil Ivanov

The post Cum să faci față lipsei de apetit atunci când câștigi masa musculară? a apărut prima dată pe The Woman Today.