Atunci când pregătim o dietă pentru creșterea masei musculare, există multe variabile la care trebuie să fim atenți și să ne ajustăm bine, în funcție de scopul și fizicul nostru. Dar, fără îndoială, cea mai importantă condiție este asigurarea excesului de calorii. Cu alte cuvinte - să consumăm mai multe calorii decât ardem.

față

Dar când te antrenezi din greu pentru a câștiga mușchi, arzi multe calorii, iar cele pe care le mănânci sunt și mai multe. Uneori, această cantitate vine mai mult și se dovedește că pofta de mâncare nu este atât de bună pe cât ne dorim.

Iată câteva sfaturi despre cum să faceți față pierderii poftei de mâncare în timpul unui astfel de regim și să facilitați aportul unui număr mare de calorii.

1. Schimbați numărul sau frecvența meselor pe zi

Atâta timp cât primești suficiente calorii și macronutrienți pentru o zi, cât de des mănânci nu este atât de important. Din punct de vedere anabolic (creștere), nu contează pentru organism dacă mănânci de 3 sau 5 ori - la fiecare 2 sau 4-5 ore.

Dacă mesele dvs. vin prea des - creșteți cantitatea de alimente pe masă și reduceți numărul acestora, 3 mese în aproximativ 4-5 ore. Dacă problema constă în prea multă mâncare simultană - împărțiți-o în mese mai dese și mai mici și puteți ajunge la 5-6 mese pe zi, la intervale de 2,5-3 ore.

Alegeți opțiunea care vă face să vă simțiți cel mai confortabil.

2. Accentuați alimentele bogate în calorii

Dacă nu aveți pofta de mâncare, noroc cu consumul de 3.000 de calorii și mai mult, în principal din pui, orez și cartofi ...

Da, proteinele pure și carbohidrații de calitate sunt o necesitate absolută în regimul de creștere în greutate, dar dacă nu puteți obține suficient din ele pentru a furniza calorii în exces pentru a construi mușchi - lucrurile devin lipsite de sens.

Tată, o posibilă soluție, deși nu este perfectă, este înlocuirea unora dintre aceste alimente cu cele mai bogate în calorii. Acest lucru va însemna că veți lua aceleași calorii într-o greutate mai mică a alimentelor și acest lucru vă va ușura în absența poftei de mâncare.

Iată câteva sfaturi specifice pentru acest lucru:

- Includeți o mână de nuci crude și/sau fructe uscate ca supliment între mesele principale.

- Puteți înlocui o parte din apă pentru o zi (1-2 pahare) cu 1-2 pahare de lapte integral. Este delicios, iar 2 căni din acesta vor adăuga cu ușurință aproximativ 250-300 kcal la aportul pe zi, fără să le observați.

- Mănâncă salata principală cu 10 grame de ulei de măsline în plus. Acesta este încă aproape 100 kcal și este din grăsimi utile.

- Adăugați o mână de stafide la micul dejun. Indiferent dacă vor fi în castron cu fulgi de ovăz sau ca „desert” după omletă sau pâine prăjită - decizia este a ta.

Combinând mai multe dintre aceste idei, veți economisi cu ușurință până la 1000 kcal din alimentele principale pentru zi, ceea ce le-ar obține dintr-o greutate mult mai mare.

3. Profitați de alimentele lichide (shake-uri)

Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a obține o mulțime de calorii în modul de greutate este de a lua amestecuri amestecate.

Gândiți-vă care este mai ușor să mâncați și să procesați - 200 g pui + 200 g cartofi + 200 g broccoli sau 60 g proteine ​​din zer, amestecate cu 200 g lapte, 1 banană și niște fulgi de ovăz.

Cu siguranță, versiunea lichidă este o modalitate mult mai ușoară de a obține caloriile de care aveți nevoie

Dar! Mă grăbesc să adaug că shake-urile nu sunt înlocuitori complet pentru mâncarea preparată și ar trebui folosite mai degrabă ca supliment la acestea pentru a ne fi mai ușor să obținem energia necesară pentru ziua respectivă. Când fie nu avem timp să pregătim felul de mâncare, fie nu avem poftă să-l mâncăm.

    Cuvinte cheie:
  • calorii
  • a zilei
  • alimente
  • creştere
  • poti
  • destul de mult
  • depozitare
  • accepți
  • modul
  • masa
  • nu avem
  • dacă
  • cantitate
  • la fel de mult ca
  • uşor
  • pentru soție
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile