sarcinii

Mărirea uterină și modificările hormonale sunt de cele mai multe ori de vină pentru durerile de spate. Uterul în expansiune deplasează centrul de greutate, vă slăbește mușchii abdominali, vă modifică postura și provoacă dureri de spate. Compresia nervoasă, precum și creșterea în greutate, sunt, de asemenea, cauze de disconfort la spate.

Aproximativ ¾ dintre femeile gravide din întreaga lume suferă de dureri de spate în timpul sarcinii. Cel mai adesea durerea apare în ultimele luni sau se intensifică odată cu progresul sarcinii. Uneori persistă în primele luni după naștere, dar în timp, dispare.

Experții împart durerea în două tipuri - lombare, afectând zona din jurul coloanei lombare și durerea din bazin și spate. Al doilea tip de durere este mai frecvent.

Cum putem ameliora durerile de spate?

Poate că cel mai important lucru este să faci mișcare. Când te doare spatele, vei prefera să te întinzi în pat în loc să te miști și să faci mișcare. Cu toate acestea, nu este recomandat să stați mult în pat, deoarece în loc să vă ajute, poate agrava simptomele. În schimb, gimnastica poate fi soluția mai bună la problema durerii.

Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul, deoarece uneori exercițiile nu sunt potrivite pentru starea dumneavoastră. Dacă totul merge bine, puteți începe.

Antrenamentul de forță ajută mușchii spatelui și picioarelor, exercițiile de întindere vă fac mușchii mai flexibili. Aveți grijă atunci când efectuați exerciții de întindere pentru a nu vă deteriora articulațiile sau, mai rău, pentru a nu provoca pierderea copilului.

Înotul este o modalitate bună de antrenament, deoarece întărește mușchii abdominali și ai spatelui, iar apa reduce tensiunea la nivelul articulațiilor și tendoanelor.

Mersul pe jos este un alt mod de a te antrena. În plus, nu necesită mult efort și pregătire și poate fi introdus cu ușurință într-un program al zilei.

Există, de asemenea, câteva reguli ușoare pe care trebuie să le urmați pentru a vă menține spatele sănătos și a vă ușura durerea.

O importanță deosebită este postura corpului. Încearcă întotdeauna să te ridici drept. Nu te apleca. Chiar și într-o poziție așezată, încercați să vă ridicați drept.

Dacă slujba ta necesită ședere constantă, fă pauze scurte făcând o plimbare sau ridicând picioarele pe o pernă. Feriți-vă de mișcările bruște care ar putea agrava starea spatelui. Purtați pantofi confortabili și evitați tocurile înalte. Aveți grijă la îndoire - nu vă îndoiți prea mult. Nu purtați obiecte grele, distribuiți greutatea uniform pentru a evita distorsiunea spatelui.

Pentru a dormi mai bine, luați o poziție pe o parte, cu unul sau două picioare îndoite la genunchi și așezați o pernă între ele. Cu cât sarcina este mai avansată, cu atât trebuie să creșteți dimensiunea sau mărimea pernelor.