Majoritatea feselor femeilor sunt de obicei într-una dintre aceste patru forme - pătrat, cerc, inimă sau V. inversat. Fiecare dintre aceste forme are o distribuție diferită a grăsimii și zone cu probleme diferite, astfel încât unele exerciții sunt ideale pentru unele fese și nu atât pentru altele ., sau cel puțin așa spune instructorul de fitness MF Furry.

Astăzi vă vom explica cum să aflați ce formă are fundul dvs. și vă vom oferi sfaturile lui Em.

Pătrat

forma

După cum puteți ghici din numele său, un astfel de fund seamănă cu un pătrat sau cu litera N. Motivul este de obicei acumularea de grăsime în zona mânerelor de dragoste. Deoarece grăsimea din mânerele dragostei și fundul sunt aproximativ în aceeași cantitate, fundul pătrat nu arată atât de proeminent și conturat.

Dacă aveți un astfel de fund, trebuie să reduceți grăsimile din dieta dvs. pentru a pierde câțiva centimetri de mânerele dragostei, în plus este important să creșteți volumul mușchilor fesieri.

„În această formă, femeile trebuie să se concentreze asupra gluteus medius”, spune Em. Ea recomandă să faceți exerciții cu rotații, cum ar fi atacuri de rotație.

Aceste atacuri antrenează și mușchii abdominali, așa că veți ridica și strânge fese și veți avea grijă de zona din jurul taliei.

Rundă

În această formă, grăsimea este concentrată în fese, nu în mânerele sau coapsele dragostei, astfel încât fundul, văzut din spate, seamănă cu litera O. Văzut din lateral, arată bine în formă și bombat. De obicei, este mai ușor să modelezi un astfel de fund decât alte tipuri. Singura problemă este dacă există mai multă grăsime și fundul pare deja prea mare și disproporționat, dar chiar și o astfel de problemă este ușor de remediat sub această formă.

Deoarece nu aveți o problemă cu volumul, ca și cu un fund pătrat, trebuie să vă concentrați asupra sculptării mușchilor. Prin urmare, este recomandabil să faceți exerciții care să antreneze toate grupele musculare din jurul feselor, cum ar fi atacurile în direcții diferite, cunoscute sub numele de matrice lunge.

Pentru a face un astfel de atac - faceți mai întâi un atac standard înainte, apoi, în loc să retrageți picioarele, lăsați-l deoparte și faceți un atac lateral. Apoi retrageți picioarele și repetați din nou exercițiul. Schimbarea direcției atacului va declanșa toate părțile gluteului.

Pliul este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru fundul rotund.

Ca o inimă/pară

Fesele cu această formă sunt de obicei considerate cele mai tipice fese feminine. Doamnele cu un astfel de fund au puțină grăsime în partea de sus, adică. talie subțire, obraji bine formați și coapse ușor mai mari decât femeile cu fundul rotund. Datorită coapselor mai mari și a taliei subțiri, fundul arată ca o pară sau o inimă inversată.

Un astfel de fund este foarte ușor de strâns și sculptat, dar în același timp nu are atât de multă grăsime și nici un volum deloc, așa că va fi dificil să modelezi un fund brazilian suculent.

Em recomandă doamnelor cu un astfel de fund să se concentreze asupra gluteus medius: „Antrenarea coapselor și gluteus medus va ridica fundul”, spune ea. Se recomandă să faci genuflexiuni pe un picior.

Exercițiul nu este deloc ușor, dar va strânge nu numai fesele și coapsele, ci și mușchii din trunchi și, de asemenea, îmbunătățește postura, deoarece trebuie să aveți un spate drept în timpul exercițiului.

V inversat

Acest tip de fund se găsește la femeile cu umeri largi care acumulează grăsime în zona taliei, dar au șolduri și coapse înguste. Datorită majorității grăsimii din jurul mânerelor de dragoste și a coapselor slabe, se obține forma unui V. inversat. Aceste fese nu arată atât de voluminoase și aceasta este principala problemă pe care ar trebui să lucreze doamnele.

Pentru această formă, se recomandă exerciții care antrenează glutus maximus pentru a crește volumul feselor și a strânge mușchii.

Potrivit lui Em, doamnele cu un astfel de fund trebuie să muncească din greu pentru a-și ridica fundul. Ea îți recomandă ghemuirea cu o greutate în fața pieptului tău.